10 خطوات "سهلة للغاية" لحرق الدهون بسرعة
تاريخ النشر: 2nd, February 2024 GMT
يقدم الدكتور إريك بيرغ نصائح مفاجئة حول فقدان الوزن، بما في ذلك عدم القلق بشأن تناول الدهون، وتعريض نفسك للبرد.
وكشف الخبير بيرغ، المتخصص في إنقاص الوزن، عن 10 نصائح "سهلة للغاية" لحرق الدهون لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
1. البروتينات الحيوانية
عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي لإنقاص الوزن، أوضح بيرغ أن هناك بعض الأركان الأساسية التي يجب اتباعها.
وقال: "أنت تريد تناول كمية معتدلة من البروتينات الحيوانية. أود أن أقول كمية البروتين بحجم كف يدك إذا كنت أنثى، ثم ضعفين إذا كنت ذكرا".
ويتم تنظيم المفتاح الأيضي الذي يسمح لك بالاستفادة من الدهون الخاصة بك من خلال عدد الكربوهيدرات التي تستهلكها. يجب أن نحافظ على نسبة الكربوهيدرات أقل من 50 غراما. وتناول الدهون التي تأتي عادة مع البروتين، وسيؤدي ذلك إلى إنشاء أساس لتكون قادرا على التخلص من الجوع.
2. اختيار الكربوهيدرات من خلال الخضروات
اختر الكربوهيدرات على شكل خضار ورقية وسلطة، لأن ذلك سيعزز تناولك للألياف و"لن يكون هناك مشكلة في حساب الكربوهيدرات".
3. لا تأكل إلا إذا كنت جائعا
في حين أن هذا قد يبدو واضحا جدا، أوضح بيرغ أنه بمجرد تقليل تناول الكربوهيدرات، سيستفيد جسمك من المزيد من الدهون ولن تشعر بالجوع كما كان من قبل.
إقرأ المزيد4. التمرين بدل الوجبات الخفيفة
للأسف، النصيحة الرابعة لا تتعلق بالاستمتاع بالوجبات الخفيفة اللذيذة، بل تتعلق بالاستفادة من التمارين الرياضية طوال اليوم. وقال بيرغ: "على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بالكثير من العمل على الكمبيوتر، فخذ فترات راحة لمدة ساعة، اذهب للمشي لمدة خمس دقائق. اغتنم كل فرصة للحصول على المزيد من النشاط البدني".
5. ممنوع تناول الوجبات السريعة في المنزل
قال بيرغ: "من المهم جدا ألا نستسلم للإغراء أو حتى أن نوفر هذه الوجبات السريعة".
6. تجنب الأماكن التي قد تغريك
لا يكفي تجنب الوجبات السريعة عندما تكون في المنزل، ويجب ألا تستسلم للإغراءات عندما تكون بالخارج أيضا.
7. تجنب الطعام الميت
قال بيرغ: "إنها إما أطعمة معلبة أو مطبوخة أو مكررة للغاية".
8. العلاج البارد
أوضح بيرغ أن جسمك يجب أن يعمل بجد في بيئة باردة لزيادة درجة حرارته، ما يعني أنه سيبدأ في حرق "كمية هائلة" من السعرات الحرارية.
9. تجنب الغليفوسات
بصرف النظر عن "الأطعمة الميتة"، يجب عليك أيضا تغيير الأطعمة المعالجة بمبيدات الأعشاب التي تحتوي على الغليفوسات كعنصر نشط. وقال بيرغ: "يعمل الغليفوسات كمضاد حيوي، وسيعبث بالميكروبات الموجودة في أمعائك، ويمكن أن يؤثر ذلك بسهولة على الالتهاب".
وتحتوي منتجات القمح على الغليفوسات وكذلك المواد الغذائية غير العضوية. لذلك عندما تشتري الدجاج التجاري أو لحم البقر أو أشياء من هذا القبيل، خمن ما الذي يتم تغذيتها به: الحبوب.
10. خل التفاح
النصيحة الأخيرة للخبير هي إضافة خل التفاح إلى قائمة التسوق الخاصة بك، لأنه يساعدك بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن دون القيام بأي شيء.
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: البحوث الطبية السمنة الصحة العامة مواد غذائية إذا کنت
إقرأ أيضاً:
أكثر من 4 آلاف طن كمية القمح المسلمة لصوامع الحبوب بحمص
حمص-سانا
بلغت كميات القمح المسلمة إلى صوامع الحبوب بحمص منذ بدء عمليات التسويق حتى الآن 4409 أطنان.
وذكر مدير فرع المؤسسة السورية للحبوب المهندس شاكر سنبلي في تصريح لمراسل سانا، أنه يتم تخزين الأقماح المستلمة في صوامع تلكلخ وحمص وشنشار، موضحاً أن قيمة الطن الواحد من القمح تبلغ 450 دولاراً.
يذكر أن عمليات الاستلام بدأت بتاريخ ال25 من أيار في صومعة تلكلخ، في حين بدأت صومعتا حمص وشنشار باستلام المحصول في الأول من الشهر الحالي.
وأصدر السيد الرئيس أحمد الشرع في ال11 من الشهر الجاري مرسوماً بمنح كل مزارع يقوم بتسليم قمحه إلى المؤسسة السورية للحبوب مكافأة تشجيعية، قدرها 130 دولاراً عن كل طن قمح يتم تسليمه، يضاف إلى سعر الشراء المعتمد الصادر من وزارة الاقتصاد والصناعة، والذي حدد بـ 320 دولاراً للطن الواحد من القمح النوع القاسي الدرجة الأولى -الدوكما-.
تابعوا أخبار سانا على