موقع النيلين:
2025-06-26@09:45:26 GMT

نصائح مهمة للتمتع بصحة جيدة خلال شهر رمضان

تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT


عادات مهمة للتمتع بصحة جيدة خلال شهر رمضان والاستعداد لليوم التالي
خلال شهر رمضان، يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من الفجر حتى الغسق، ومن ثم فمن المهم الحصول على التغذية المناسبة بين الإفطار والسحور من أجل الاستعداد لليوم التالي من الصيام.
كما أن العادات الصحية خلال الشهر الفضيل مهمة جداً لتجنب زيادة الوزن.

وهنا نعرض بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك أثناء الصيام.
حافظ على رطوبتك
تعتمد كمية السوائل التي يحتاجها الشخص على العمر والجنس والمناخ ومستوى النشاط.
يحتاج البالغون في المتوسط ​​إلى 2-3 لتر من الماء يومياً، لذا احرص على شرب الكثير من السوائل قبل بدء ساعات الصيام.
وتعتبر العصائر أو الحليب غير المحلى من البدائل اللذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.
الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية يسبب زيادة التبول، لذا من الأفضل التقليل من هذه المشروبات في ساعات عدم الصيام.
تحتوي الفواكه والخضروات مثل البطيخ والقرع والسبانخ في الغالب على الماء ويمكن أن تساعد أيضًا في تعويض السوائل.
لماذا هذا مهم؟
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% من الماء، وهو أمر حيوي لوظائف الجسم، بما في ذلك استقلاب ونقل المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم وإزالة النفايات. تتقلب كمية الماء في الجسم، حيث يتم فقده عن طريق البول والعرق ويتم استعادته من خلال الأطعمة والمشروبات. ليس من غير المعتاد أن تصاب بالجفاف بشكل دوري أثناء الصيام. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى فقدان الوزن الذي يتم استعادته بسرعة عند استئناف عادات الأكل والشرب الطبيعية.

اختر خيارات صحية
يغرينا الجوع بالانغماس في الأطعمة السريعة والمريحة أو تناولها. تحتوي الأطعمة عالية المعالجة على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون غير الصحية، والتي لن تدوم طويلاً ويمكن أن تزيد من العطش.
جرب حفنة من المكسرات المحمصة بدلا من الأطعمة الجاهزة للأكل مثل البسكويت أو البسكويت.
اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض والمعكرونة والحبوب السكرية. يتم تقسيم طاقة هذه الكربوهيدرات البسيطة واستخدامها بسرعة كبيرة.
إذا لم تتمكن من الحصول على الخضروات الطازجة أو المجمدة، فابحث عن المعلبات التي تحمل علامة “منخفضة الصوديوم”.
اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار بدلًا من المقلية.
استمتع بحلويات الإفطار التقليدية بكميات صغيرة، الفاكهة هي بديل صحي – فالسكريات الطبيعية سوف ترضي شهيتك للحلويات.
لماذا هذا مهم؟
تبلغ قدرة الجسم على معالجة الكربوهيدرات والدهون ذروتها في أوقات معينة من اليوم. لا يتم تقسيم الطعام الذي يتم تناوله خارج هذه النافذة بكفاءة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت لا تأكل في الأوقات المعتادة، فمن المهم أن تختار بحكمة.

تناول الطعام والراحة وممارسة الرياضة بشكل استراتيجي

إن التخطيط لأنشطتك ووجباتك بعد الإفطار سيساعد على إمدادك بالوقود وإعدادك لليوم التالي من الصيام.

الراحة مهمة، ولكن تأكد من البقاء مستيقظًا لفترة كافية لتجديد السوائل والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك.

تناول وجبات متوازنة تشمل: الخبز، والحبوب، والحبوب الأخرى؛ فواكه وخضراوات؛ اللحوم والأسماك والدواجن. الحليب أو الزبادي أو الجبن. والدهون الصحية.

ركز على الأطعمة التي يتم هضمها ببطء وتطلق الطاقة بمرور الوقت. وتشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف (مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات) والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (القمح والفاصوليا والعدس والأرز وغيرها).
ومن المهم أن تظل نشيطًا أيضًا. ابحث عن وقت للمشي أو القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة.

شرب الماء
نصائح مهمة عند تناول الطعام:
اشرب الكثير من الماء (10 أكواب على الأقل) وتناول الأطعمة المرطبة مثل الحساء والبطيخ والسلطة الخضراء.
تجنب الشمس عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة. ومن المهم البقاء في مكان بارد ومظلل.
قم بتجديد مستويات الطاقة لديك عن طريق تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة.
تناول ثلاث تمرات لتفطر بها. التمر مصدر ممتاز للألياف.
دمج الكثير من الخضروات لتوفير الفيتامينات والمواد المغذية الحيوية.
اختار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
وبشكل عام، تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر، لستمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق تناول الطعام ببطء.

اخبار الآن

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: تناول الطعام

إقرأ أيضاً:

ترامب: إسرائيل تضررت بشدة خلال الأيام الأخيرة وستكون لدينا أخبار جيدة عن غزة

قال الرئيس الأميركي دونالد ترامب إن إسرائيل تضررت بشدة خلال الأيام الأخيرة، كما قال إنه حقق انتصارا كبيرا في إيران وأنه لو لم يدمر المنشآت الإيرانية ما كان ممكنا التوصل إلى تسوية مع الإيرانيين، على حد قوله.

وكان ترامب يتحدث خلال اجتماع مع الأمين العام لحلف شمال الأطلسي مارك روته لدى وصوله إلى قمة الناتو في لاهاي بهولندا، اليوم الأربعاء، وتاليا أبرز ما جاء في تصريحاته:

إسرائيل تضررت بشدة خلال الأيام الأخيرة سينتهي بنا المطاف لنوع من العلاقات مع إيران لن نسمح للإيرانيين بتخصيب أي يورانيوم بعد الآن إسرائيل أعادت الطائرات أمس التي كانت تنوي قصف إيران وقف إطلاق النار بين إسرائيل وإيران يسير بشكل جيد حققنا انتصارا كبيرا في إيران ما حدث في إيران دمار كامل للمنشآت النووية ولا أعتقد أنهم نجحوا في إنقاذ أي مواد لو لم ندمر المنشآت الإيرانية ما كان ممكنا التوصل إلى تسوية مع الإيرانيين ضربتنا في إيران كانت ممتازة حيث دمرت كل ما لم تتمكن إسرائيل من تدميره شبكات إعلامية بينها سي إن إن تصف التقارير بشأن تدمير منشآت إيران النووية بالكاذبة وهذا عار عليها. الضربة الأميركية هي التي أنهت الحرب بين إيران وإسرائيل تماما كما فعلت ضربتا هيروشيما وناغازاكي. تواصلت مع الرئيس الروسي فلاديمير بوتين كثيرا وقد تطوع للمساعدة في قضية إيران وقلت له المساعدة نحتاجها في أوكرانيا وليس إيران

وعن الوضع في غزة قال ترامب:

أعتقد أننا نحرز تقدما كبيرا في غزة بسبب الضربة التي نفذناها أعتقد أنه ستكون لدينا أخبار جيدة بشأن غزة قريبا الضربة على إيران ستساعد في إطلاق سراح الرهائن من غزة المبعوث ستيف ويتكوف قال لي إن اتفاقا بشأن غزة بات قريبا

كما تحدث عن حلف شمال الأطلسي قائلا:

طلبت من دول الناتو منذ سنوات رفع نسبة الإنفاق الدفاعي إلى 5% وسيرفعونها اليوم دول الناتو سترفع إنفاقها الدفاعي من 2% إلى 5% إعلان

مقالات مشابهة

  • خبراء يحذرون من الاستحمام بالماء البارد بالصيف
  • الشعور بالدوار بعد السباحة .. ما السبب وما العلاج ؟
  • ترامب: إسرائيل تضررت بشدة خلال الأيام الأخيرة ولدينا اخبار جيدة عن غزة
  • ترامب: إسرائيل تضررت بشدة خلال الأيام الأخيرة وستكون لدينا أخبار جيدة عن غزة
  • الحرارة تهدد مرضى القلب: نصائح طبية لتفادي الإجهاد الصيفي
  • أحمد حمودة: الأهلي فشل في المونديال.. أرقام بن رمضان "غير جيدة".. ولا بد من محاسبة كولر على رحيل ديانج
  • احترس.. الإستحمام بالماء البارد في الحر يضر أكثر مما ينفع
  • مفاجأة.. تناول الأطعمة السبايسي يخفض درجة حرارة الجسم في الصيف
  • كيف ترتبط نسبة الأملاح في الجسم بارتفاع الضغط وأمراض أخرى؟
  • تؤدي لشيخوخة الأمعاء.. 9 عادات شائعة تضر بالميكروبيوم الصحي