حلويات رمضان الغنية بالسكريات والدهون من الأمور المحببة للجميع بعد الإفطار، لكن لها تأثير صادم للبطن الذي تبدأ الدهون بالتراكم حوله، وحتى لا يظهر الكرش في رمضان، نستعرض من خلال موقع «Fitness» خطوات مثبتة لحرق دهون البطن في رمضان يجب فعلها بعد الإفطار، ويؤكد على أهميتها أطباء التغذية، ومن أهم هذه الخطوات تناول الماء بكميات كبيرة في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

خطوات مثبتة لحرق دهون البطن في رمضان

افعل هذا بعد الإفطار؛ هناك خطوات مثبتة لحرق دهون البطن في رمضان وهي كالتالي:

تناول كميات كبيرة من المياه بعد تناول وجبة الإفطار، يشعرك بالشبع والتقليل من شهيتك. ومن الخطوات المثبتة لحرق دهون البطن في رمضان التي يجب فعلها بعد الإفطار، تناول الخضروات بكميات أكثر من كمية المكرونة والبطاطس والأرز. من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام بعد وجبة الإفطار، والتركيز على الرياضة الحارقة للدهون وليست العنيفة. اختصر كميات الحلوى مثل الكنافة والقطايف إلى شريحة واحدة صغيرة ثم الانتظار 20 دقيقة لتقليل رغبتك فى تناول كميات زائدة. تمسك بالمشروبات خالية السكر والصودا، مع تناول المياه وسط وجبة الطعام لتشعر بالشبع سريعا.  تجنب الوجبات السريعة الغنية بالكربوهيدرات والتي ترفع سريعا مستويات السكر فى الدم. نصائح طبية للتخلص من دهون البطن في رمضان:

وبحسب تصريحات الدكتور محمد شحاتة، أخصائي التغذية العلاجية وعلاج السمنة لـ«الوطن» الذي قدم مجموعة من النصائح للتخلص من الوزن، ومعها خطوات مثبتة لحرق دهون البطن في رمضان كالتالي:

على الإفطار وقت أذان المغرب، يجب شرب كوبان من الماء مع 3 ثمرات، أو أي كوب عصير طازج، ويفضل شرب الماء بمعدل ثابت كل ساعة بعد الإفطار. بعد أذان المغرب بربع ساعة؛ تناول طبق أساسي مثل طبق شوربة خضار وباقي الإفطار.  بعد الإفطار بـ 3 ساعات؛ يفضل تناول ثمرة فاكهة أو أي نوع من الخضار ومشروب دافئ «شاي أخضر أو المشروبات العشبية». السحور.. 4 ملاعق فول ونصف رغيف بلدي. - ثمرتين فاكهة وكوب زبادي.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: البطن دهون البطن حرق دهون البطن بعد الإفطار

إقرأ أيضاً:

تناوله في الإفطار.. تعرف على فوائد خبز القمح الصحية

يعتبر الخبز الأسمر مفيدًا للصحة لاحتوائه على العديد من الفوائد، منها:

يعزز صحة الجهاز الهضمي

بفضل ثرائه بالألياف التي تعد مهمة لصحة الجهاز الهضمي، يساعد الخبز الأسمر في زيادة حجم البراز، وبالتالي الوقاية من الإمساك، وذلك حسب رأي الخبراء.

يساعد في التحكم بالوزن

تتسائل عما إذا كان الخبز الأسمر مفيدًا لإنقاص الوزن؟ الجواب نعم، إذ يساهم الألياف الموجود فيه في الشعور بالامتلاء، ما يساعد في التحكم بالوزن.

ينظم مستويات السكر في الدم

تساعد الألياف في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز، ما يجعله مفيدًا لمرضى السكري أيضًا.تناول خبز القمح الكامل على الإفطار؟ تعرف على فوائده

يوفر الطاقة
يحتوي الخبز الأسمر على الكربوهيدرات التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة للجسم، حيث تساعد في دعم العديد من وظائف الجسم، وخاصةً وظائف المخ، كما يبين سينغوال.

يعيد بناء الأنسجة

البروتين الموجود في الخبز الأسمر ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك العضلات. كما يلعب دورًا في عمل الجهاز المناعي، وإنتاج الإنزيمات، وتخليق الهرمونات.

يساعد في تكوين الهيموجلوبين

الحديد معدن مهم موجود في الخبز الأسمر، وهو ضروري لتكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم.تناول خبز القمح الكامل على الإفطار؟ تعرف على فوائده

يساهم إدراج هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي من خلال خبز القمح الكامل البني في تعزيز صحتك العامة، كما يساعد في الوقاية من نقص العناصر الغذائية، ولكن من المهم التحكم في الكمية، كما يقول الخبير، وبشكل عام، فإن النظام الغذائي المتوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة، وينبغي أن يكون الخبز الأسمر جزءًا من هذا التنوع.

طرق صحية لتناول الخبز الأسمر

الخبز الأسمر بحد ذاته غني بالمغذيات، ولكن إذا تناولته مع كميات كبيرة من الزبدة أو المربى، فلن تتمكن من الاستمتاع بكل فوائده، لذلك إليك بعض الطرق الصحية لتناوله:

تناوله مع مصادر البروتين الخالي من الدهون مثل البيض أو الدواجن أو البقوليات.
أضف إليه الخضار للحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن.
جرب دهن الأفوكادو، حيث تكمل الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو العناصر الغذائية الموجودة في الخبز.

مقالات مشابهة

  • شرطة دبي تكرّم شركاء نجاح فعاليات «مدافع الإفطار»
  • جراحة عاجلة تنقذ حياة حاج جزائري من التفاف القولون السيني
  • «القومي للتغذية» يكشف عن قائمة أطعمة بسعرات حرارية عالية.. احذرها في العيد
  • ما هو أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون؟
  • تناوله في الإفطار.. تعرف على فوائد خبز القمح الصحية
  • ولع فيها.. خلافات أسرية تقود زوج لحرق زوجته بالشرقية
  • مخاطر تناول الإفطار في وقت متأخر وتأثيره على الصحة
  • يسبب مشاكل صحية​.. تعرف على مخاطر الإفراط في تناول اللحوم
  • «هيئة الدواء» تحذر من الإفراط في تناول اللحوم خلال العيد.. 6 أمراض خطيرة تهدد حياتك
  • ماذا يحدث لو تحركت أعضاء الجسم من مكانها؟!