عادة يومية بسيطة قد "تشفط" دهون البطن العنيدة لدى الرجال
تاريخ النشر: 22nd, March 2024 GMT
قد يجد الرجال في الأربعينيات من العمر وما فوق أنفسهم يعانون من دهون البطن، ولكن حركة بسيطة يمكن أن تنهي معاناتهم.
تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع التقدم في العمر، ما يعني أن بعض الوظائف التي تعتمد على هذا الهرمون، بما في ذلك الحفاظ على كتلة العضلات، تبدأ في التراجع، وبالتالي تتراكم الدهون في منطقة البطن.
وفي الواقع، يمكن لعادة يومية بسيطة مدتها 10 دقائق أن تساعد في حرق دهون البطن العنيدة.
وقال خبير الأعشاب الطبية، سيوبان كارول، لـ GB News: "إن ضغط العمل أو الحياة الأسرية المزدحمة يمكن أن يقلل من مقدار الوقت اللازم لممارسة الرياضة. وهذا يقلل من إنفاق الطاقة، دون أي انخفاض مصاحب في تناول الطعام".
وأضاف: "إن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة ولكن المستدامة، على سبيل المثال، المشي لمدة 10 دقائق يوميا، سيكون لها تأثير إيجابي مدهش".
إقرأ المزيد
وشدد الخبير على أن التمارين الرياضية مهمة بشكل خاص للرجال الذين لا يحصلون دائما على قسط كاف من النوم. فعندما تحصل على نوم أقل، فمن المرجح أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
لكن ممارسة المشي السريع يمكن أن "تعوض عن المدخول الإضافي من السعرات الحرارية، الذي قد يكون ضروريا عند النوم لفترة قصيرة".
ويمكن أن يساعد المشي أيضا على النوم بشكل أفضل، وهو أمر أساسي لفقدان الوزن بشكل فعال، وفقا للدكتور إريك بيرغ.
وأوضح بيرغ أن التمرين البسيط يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن نومك.
وأوصى أيضا بالجمع بين المشي والتدريب المتقطع عالي الكثافة للحصول على أفضل نتائج لإنقاص الوزن.
وتساعد التمارين عالية الكثافة على تنشيط بعض الهرمونات المرتبطة بحرق الدهون.
وأوضح بيرغ أن تثبيط الإنزيم الذي يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين، يمكن أن يكون الحل لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدمك في العمر.
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: البحوث الطبية السمنة الصحة العامة الطب بحوث یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بخطوات بسيطة..كيف تُبعد شبح النعاس عنك خلال اجتماع مهم؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يختبر الجميع شعور المشاركة في اجتماع ممل، أو مشاهدة عرض لا ينتهي، حيث يتسلّل النعاس تدريجيًا إلى الجفون، ويسبب موقفًا محرجًا.
ويقدم الخبراء بعض النصائح لمواجهة هذه الأزمات الصغيرة والمُلحّة.
طرق كثيرة للبقاء يقظًاقالت الدكتورة رايتشل سالاس، وهي أستاذة علم الأعصاب بكلية الطب في جامعة جونز هوبكنز: "أولًا، أعطِ النوم أولوية وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة في الليلة التي تسبق الاجتماعات المهمة، لأن ذلك يساعدك على البقاء يقظًا".
أوصت سالاس أيضًا بوضع أهداف واضحة قبل الاجتماع، لتعرف ما الذي تريد تعلّمه أو المساهمة به.
هل لديك وقت لأخذ قيلولة؟ أوضح الدكتور توني كانينغهام، عالم النفس السريري ومدير مركز النوم والإدراك وأستاذ علم النفس المساعد بكلية الطب في جامعة هارفارد: "قيلولة مدتها 6 دقائق فقط يمكن أن تزيد اليقظة". لكنه شدّد على أن تبقى قصيرة، مضيفًا: "إذا استغرقت في النوم لأكثر من 30 دقيقة، فقد تدخل في مراحل نوم أعمق وتشعر بحال أسوأ عند الاستيقاظ".
أمين مجلس الشورى يبحث تطوير العمل البرلماني المشترك مع نظيره القطري