وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده.. فواكه مجففة ومكسرات هن
تاريخ النشر: 27th, July 2023 GMT
هن، وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده فواكه مجففة ومكسرات، موضة وجمال العديد من الفتيات يحببن ممارسة التمارين الرياضية .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده.. فواكه مجففة ومكسرات، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
موضة وجمال
العديد من الفتيات يحببن ممارسة التمارين الرياضية ليحصلن على جسد ممشوق ومتناسق، وبرغم مواظبتهن على الرياضة ولكن قد تجهل البعض منهن ما الذى يجب تناوله قبل بدء التمرين أو بعد انتهائه، ويشعر البعض بعد انتهاء التمرين بالكثير من الإجهاد والتعب، وقد يكون السبب في ذلك قلة الطعام قبل التمرين، لأن هذه الوجبة قبل وبعد التمرين مهمة لتزويدك بالطاقة، وتحقيقك لأقصى استفادة منه، وخلال هذا التقرير سيوضح «هن» الأطعمة التي يجب عليكِ تناولها قبل أو بعد التمارين، وفقاً لما نشر في موقع «Health Line»، المختص في شؤون الصحة.
حددي وقتا مناسبا للوجبة قبل التمرينوفيما يلي بعض النصائح والمأكولات المثالية للتمارين والتوقيتات المناسبة لها وذلك أيضا بحسب مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية محمد حسين، في تصريحات تليفزيونية.
الوقت المثالي لتناول الوجبة قبل التمرين من بين 30 دقيقة لـ 3 ساعات قبل التمرين، لتحصلي على طاقة للقدرة على ممارسة التمارين، ومن الأفضل أن تكون خفيفة.
اشربي الماء بكثرةرطبي جسمك قبل الذهاب للتمرين في صالة الألعاب الرياضية، ويمكنك تناول كوبين ماء قبل التمرين بساعتين لـ 3 ساعات، ويمكنك تناول كوب من الماء قبل التمرين بحوالي من 10 لـ 20 دقيقة، لتقللي الجفاف الذي قد تشعرين به، واحرصي على تناول الماء بشكل منظم بين التمارين.
تناولي وجبة خفيفة قبل التمرينيمكنكِ تناول وجبة قبل التمرين تحتوي على الكربوهيدرات لتمد جسمك بالطاقة، وتمنحك الفوائد والعناصرالمفيدة، كالفاكهة ودقيق الشوفان والبسكويت وكعكة الأرز والخبز المحمص، واختاري من بينهم المفضل لكِ مع التنوع، ويجب عليكِ التأكد من أن الوجبة تحتوي على بروتين، مثل المكسرات والزبادي اليوناني والبيض المسلوق، أو كوب حليب عادي، واحرصي على عدم تناولك للكثير من الطعام حتى لا تشعري باضطراب في المعدة.
وجبات قبل التمرين- عصير فواكه طازج
- تناولي تفاحة أو كمثرى
- وجبة زبادى يوناني مع الجرانولا والتوت
- فواكه مجففة أو مكسرات مشكلة
- تناولى كعك الأرز المغطاة بزبدة الجوز
وجبات بعد التمرين- كوب حليب الشوكولاتة
- شريحة خبز قمح كامل مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى ونصف موزه
- بيضة مسلوقة وخبز قمح كامل
- سمك السلمون على البخار أو تونه
- بطاطا حلوة مشوية
- سبانخ أو سوتيه
35.90.111.163
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده.. فواكه مجففة ومكسرات وتم نقلها من أخبار الوطن نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موضة ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
تكريم «بيت الزكاة والصدقات» كشريك نجاح وطني وقومي من وزارة التضامن الاجتماعي
كرّمت الدكتورة مايا مرسي، وزيرة التضامن الاجتماعي، «بيت الزكاة والصدقات» تحت إشراف الإمام الأكبر الأستاذ الدكتور أحمد الطيب، شيخ الأزهر، كشريك وطني وقومي تقديرًا لجهوده في حملة "إطعام" التي قدم من خلالها مئات الآلاف من وجبات الإفطار والسحور الساخنة على مدار 30 يومًا خلال شهر رمضان المبارك لعام 1446هـ، بحضور الدكتور/ أسامة السيد الأزهري، وزير الأوقاف، والدكتورة/ منال عوض، وزير التنمية المحلية، والدكتور/ إبراهيم صابر، محافظ القاهرة، والمهندس/ عادل النجار، محافظ الجيزة، وعدد من الشخصيات الوطنية ورموز مؤسسات المجتمع المدني.
تسلم درع التكريم اللواء/ محمد مصطفى، مساعد الأمين العام لبيت الزكاة والصدقات، نيابةً عن الدكتورة/ سحر نصر، الأمين العام لبيت الزكاة والصدقات، وذلك خلال الاحتفالية الكبرى التي نظمتها وزارة التضامن الإجتماعي للإعلان عن نتائج مسابقة "أهل الخير2025" التي أطلقتها وزارة التضامن الاجتماعي خلال شهر رمضان المعظم بالشراكة مع صندوق دعم مشروعات الجمعيات والمؤسسات الأهلية وذلك لاختيار حملة الإطعام الأكثر تأثيرًا في رمضان لهذا العام.
نفّذ «بيت الزكاة والصدقات» عددًا من المبادرات الخيرية خلال الشهر الفضيل، شملت تقديم وجبات إفطار وسحور يومية بالجامع الأزهر الشريف، استفاد منها الآلاف من المصريين والوافدين والمغتربين وعابري السبيل، إضافة إلى توزيع مئات الآلاف من كوبونات المواد الغذائية على الأسر الأكثر احتياجًا على مستوى الجمهورية.
ويأتي هذا التكريم تتويجًا لجهود برنامج "إطعام"، الذي يعد أحد البرامج التنموية الرائدة التي ينفذها «بيت الزكاة والصدقات»، حيث قدّم خلال عام كامل مساعدات غذائية متعددة (كوبونات – مواد غذائية – وجبات إفطار وسحور) استفاد منها أكثر من 3.5 مليون مواطن من الفئات الأكثر احتياجًا في مختلف المحافظات.
شهد الحفل حضور عدد من السادة الوزراء، منهم: المهندس شريف الشربيني وزير الإسكان، الأستاذ الدكتور أسامة الأزهري وزير الأوقاف، الدكتورة منال عوض وزيرة التنمية المحلية، والدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة.
انطلاق معرض “صنع في مصر” بطرابلس يوليو المقبل