وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده.. فواكه مجففة ومكسرات هن
تاريخ النشر: 27th, July 2023 GMT
هن، وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده فواكه مجففة ومكسرات، موضة وجمال العديد من الفتيات يحببن ممارسة التمارين الرياضية .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده.. فواكه مجففة ومكسرات، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
موضة وجمال
العديد من الفتيات يحببن ممارسة التمارين الرياضية ليحصلن على جسد ممشوق ومتناسق، وبرغم مواظبتهن على الرياضة ولكن قد تجهل البعض منهن ما الذى يجب تناوله قبل بدء التمرين أو بعد انتهائه، ويشعر البعض بعد انتهاء التمرين بالكثير من الإجهاد والتعب، وقد يكون السبب في ذلك قلة الطعام قبل التمرين، لأن هذه الوجبة قبل وبعد التمرين مهمة لتزويدك بالطاقة، وتحقيقك لأقصى استفادة منه، وخلال هذا التقرير سيوضح «هن» الأطعمة التي يجب عليكِ تناولها قبل أو بعد التمارين، وفقاً لما نشر في موقع «Health Line»، المختص في شؤون الصحة.
حددي وقتا مناسبا للوجبة قبل التمرينوفيما يلي بعض النصائح والمأكولات المثالية للتمارين والتوقيتات المناسبة لها وذلك أيضا بحسب مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية محمد حسين، في تصريحات تليفزيونية.
الوقت المثالي لتناول الوجبة قبل التمرين من بين 30 دقيقة لـ 3 ساعات قبل التمرين، لتحصلي على طاقة للقدرة على ممارسة التمارين، ومن الأفضل أن تكون خفيفة.
اشربي الماء بكثرةرطبي جسمك قبل الذهاب للتمرين في صالة الألعاب الرياضية، ويمكنك تناول كوبين ماء قبل التمرين بساعتين لـ 3 ساعات، ويمكنك تناول كوب من الماء قبل التمرين بحوالي من 10 لـ 20 دقيقة، لتقللي الجفاف الذي قد تشعرين به، واحرصي على تناول الماء بشكل منظم بين التمارين.
تناولي وجبة خفيفة قبل التمرينيمكنكِ تناول وجبة قبل التمرين تحتوي على الكربوهيدرات لتمد جسمك بالطاقة، وتمنحك الفوائد والعناصرالمفيدة، كالفاكهة ودقيق الشوفان والبسكويت وكعكة الأرز والخبز المحمص، واختاري من بينهم المفضل لكِ مع التنوع، ويجب عليكِ التأكد من أن الوجبة تحتوي على بروتين، مثل المكسرات والزبادي اليوناني والبيض المسلوق، أو كوب حليب عادي، واحرصي على عدم تناولك للكثير من الطعام حتى لا تشعري باضطراب في المعدة.
وجبات قبل التمرين- عصير فواكه طازج
- تناولي تفاحة أو كمثرى
- وجبة زبادى يوناني مع الجرانولا والتوت
- فواكه مجففة أو مكسرات مشكلة
- تناولى كعك الأرز المغطاة بزبدة الجوز
وجبات بعد التمرين- كوب حليب الشوكولاتة
- شريحة خبز قمح كامل مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى ونصف موزه
- بيضة مسلوقة وخبز قمح كامل
- سمك السلمون على البخار أو تونه
- بطاطا حلوة مشوية
- سبانخ أو سوتيه
35.90.111.163
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده.. فواكه مجففة ومكسرات وتم نقلها من أخبار الوطن نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موضة ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
أطعمة تسحب طاقتك وتُشعرك بالخمول.. أحذر تناولها في الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى طاقة متجددة وترطيب مستمر لمواجهة الإجهاد الحراري.
أطعمة ومشروبات تُجهد الجسم وتُضعف الحيويةولكن المفاجأة أن بعض الأطعمة الشائعة في هذا الفصل قد تسحب طاقتك وتُقلل من نشاطك بشكل ملحوظ.
وهناك بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها خلال الصيف للحفاظ على نشاطك، وفقا لما نشر في موقع Real Simple وNew York Post، ومن أبرزها ما يلي:
ـ الحلويات والسكريات المضافة:
ترفع سكر الدم بسرعة ثم ينخفض بشكل مفاجئ، مما يسبب تعبًا وكسلًا لاحقًا.
ـ الوجبات المقلية والدهنية (فاست فود):
تحتاج وقتًا أطول للهضم وتستهلك طاقة الجسم، وتسبب الشعور بالخمول بعد تناولها.
ـ الكافيين الزائد ومشروبات الطاقة:
تعطي دفعة مؤقتة يليها انهيار في الطاقة، وتُفقد الجسم السوائل.
ـ الكحول:
يزيد من الجفاف، ويؤثر سلبًا على جودة النوم والطاقة اليومية.
ـ الأطعمة الحارة والمبهّرة:
ترفع حرارة الجسم وتزيد التعرّق، ما يؤدي لفقدان سوائل وطاقة مهمة.
ـ الأطعمة المالحة والمعالجة (مثل الشيبس واللحوم المصنعة):
تحتوي على نسب صوديوم عالية تسحب الماء من الخلايا وتُجهد الجسم.
ـ منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الثقيلة:
تزيد حرارة الجسم الداخلية وتؤثر على الهضم والطاقة.
ـ تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الشمام، والخيار.
ـ اعتماد وجبات خفيفة سهلة الهضم مثل الزبادي، السلطة، والشوربة الباردة.
ـ شرب ماء الليمون، ماء جوز الهند، أو مياه بنكهة النعناع والزنجبيل.
ـ استبدال البهارات القوية بأعشاب منعشة مثل النعناع والكزبرة.
لتحافظ على نشاطك وصحتك النفسية والجسدية في الصيف، قلل من السكر والدهون، وركز على الترطيب والأطعمة الطبيعية الخفيفة، ولا تتبع شهيتك فقط بل استمع لجسمك واحتياجاته.
ريانة البرناوي: أكثر من 80 ألف طالب شاركوا في مسابقة “الفضاء مداك” ..فيديو