أشياء عليك القيام بها بعد الولادة لعقلك وبشرتك
تاريخ النشر: 31st, May 2024 GMT
يمكن أن تكون الأمومة صعبة على الجسم والعقل مع كل الإثارة والانشغال لكونك أمًا جديدة، غالبًا ما يتم تجاهل الاهتمام بنفسك.
على الرغم من المتطلبات المستمرة لتغيير الحفاضات والوجبات في وقت متأخر من الليل، فإن التركيز على الرفاهية الشخصية أمر ضروري للبقاء نشيطًا والتعامل مع تحديات ما بعد الولادة.
إن الشعور بالإرهاق ليس أمرًا غير شائع، ولكن من المهم أن نفهم أن الرعاية الذاتية ليست أنانية، بل إنها ضرورية.
يقدم هذا الدليل نصائح للأمهات الجدد لإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، مع التركيز على رعاية الجسم والعقل والجلد بعد الولادة.
استرح جيدًايعد الحرمان من النوم صراعًا شائعًا للأمهات الجدد، لكن الحصول على قسط كافٍ من الراحة ضروري للصحة البدنية والعقلية.
كلما كان ذلك ممكنًا، خذي قيلولة أثناء النهار واطلبي المساعدة من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك لمشاركة واجباتك الليلية مع طفلك.
لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاجها قم بتفويض المهام، وقبول عروض المساعدة، والتركيز على رفاهيتك جنبًا إلى جنب مع احتياجات طفلك.
تناول نظامًا غذائيًا مغذيًاتقول الدكتورة شارميلا ناياك، طبيبة الأمراض الجلدية التجميلية الشهيرة، المؤسسة والمديرة الطبية لعيادة The Skin 1st Clinic: إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يوفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للتعافي بعد الولادة والرضاعة الطبيعية، وإذا كان قابلا للتطبيق. قد تستفيد الأمهات الجدد من تناول المكملات الغذائية تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.
يمكن أن تساعد الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية في سد الفجوات الغذائية ودعم الصحة العامة خلال هذا الوقت العصيب.
روتين سهل وفعال للعناية بالبشرةغالبًا ما يتم التغاضي عن العناية بالبشرة في خضم فوضى الأمومة الجديدة، لكن العناية ببشرتك يمكن أن تساعدك على الشعور بالانتعاش والتجدد.
حافظي على روتين العناية بالبشرة بسيطًا لكنه فعال، مع التركيز على التنظيف اللطيف والترطيب والحماية من أشعة الشمس.
ابحثي عن المنتجات المصممة خصيصًا للبشرة بعد الولادة، والتي قد تكون أكثر حساسية أو عرضة للتغيرات بسبب التقلبات الهرمونية. اختاري مرطبًا مغذيًا يحتوي على فيتامين C والنياسيناميد والسيراميد لترطيب وتنشيط البشرة المتعبة مع استعادة توازنها الطبيعي.
دللي نفسك بقناع الوجه الأسبوعي المملوء بماء الورد ومستخلصات الشاي والصبار لمزيد من الترطيب والفوائد المهدئة، وهو مثالي لحظات التدليل.
في المساء، استخدمي كريمًا أو مصلًا مرطبًا يحتوي على الريتينول لتحسين نسيج البشرة.
ابق رطبًا من الداخل إلى الخارجالترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية للرفاهية العامة. يعد شرب الكثير من الماء يوميًا أمرًا أساسيًا، حيث يدعم وظائف الجسم الحيوية.
في مجال العناية بالبشرة، يمكن أن يؤدي اختيار المنتجات التي تحتوي على مكونات مرطبة مثل حمض الهيالورونيك وفيتامين C والببتيدات إلى تجديد شباب البشرة وتعزيز الملمس وتعزيز الشباب.
تستخدم العلاجات الآمنة المتقدمة مثل إعادة التشكيل الحيوي، مثل Profhilo، حمض الهيالورونيك عالي النقاء لترطيب عميق وتحسين المرونة في المناطق الرئيسية مثل الوجه والرقبة واليدين.
وهذا يحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وإشراقًا.
خيار آخر موصى به للغاية هو Viscoderm Hydrobooster. يستخدم حمض الهيالورونيك المستقر لترطيب وتنشيط الأنسجة دون ألم يقلل هذا العلاج من التجاعيد ويحسن نسيج الجلد ويعزز مرونته، خاصة حول الفم والعينين والجبهة.
التمارين والأنشطة الخفيفةقد تبدو التمارين الرياضية أمرًا شاقًا في خضم رعاية طفل حديث الولادة، ولكن حتى الحركة اللطيفة يمكن أن تصنع العجائب للصحة الجسدية والعقلية.
ابدئي بالأنشطة الخفيفة مثل المشي أو اليوجا، ثم قم بزيادة شدتها تدريجيًا مع تعافي جسمك.
ممارسة الرياضة تقوي العضلات، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتطلق الاندورفين المعزز للمزاج.
يمكن أن يؤدي دمج تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل والوعي الذهني إلى تقليل التوتر وتعزيز المرونة العاطفية.
اعتني بسلامتك العقليةإن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن الاهتمام بصحتك البدنية، تواصلي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنتِ تعانين من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق. أحط نفسك بشبكة داعمة من الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم تقديم التشجيع والمساعدة.
فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم الأمهات الجدد للتواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.
اجعلي الرعاية الذاتية أولوية من خلال مطالبة أحبائك بالمساعدة في رعاية الطفل أثناء الراحة أو الانغماس في كتاب أو أخذ حمام مريح. قبل كل شيء، مارس التعاطف مع الذات واللطف تجاه نفسك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بعد الولادة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
148.6 مليار درهم تجارة الإمارات من السلع الغذائية خلال 2024 بنمو 16.8%
أبوظبي (الاتحاد)
أكد معالي عبدالله بن طوق المري، وزير الاقتصاد والسياحة، أن القطاع الغذائي في دولة الإمارات يشهد نمواً متزايداً، حيث وصل عدد العلامات التجارية الوطنية والأجنبية المُسجّلة والعاملة في أنشطة ومجالات الأغذية إلى 40,486 علامة بنهاية النصف الأول من العام الحالي، وبلغت قيمة تجارة الإمارات من السلع الغذائية ومصنوعاتها 148.6 مليار درهم خلال العام 2024 بنسبة نمو 16.8% مقارنةً بـ127.2 مليار درهم في عام 2023، كما حققت الصادرات الوطنية الغذائية نمواً بنسبة 10.9% لتصل إلى 24.2 مليار درهم في العام الماضي مقارنةً بعام 2023.
وترأس معالي عبدالله بن طوق المري وفداً اقتصادياً ضم نخبة من الشركات الوطنية العاملة في مجالي الغذاء والزراعة إلى سويسرا، بهدف الاطلاع على أفضل الممارسات والتجارب العالمية في بناء منظومات الابتكار الغذائي وتطوير التجمعات الاقتصادية الغذائية وتحفيز البحث والتطوير وتبني الحلول المستدامة في القطاع الغذائي.
وتضمّنت الزيارة المشاركة في فعالية بعنوان «تمكين الابتكار في قطاع الأغذية وبناء التجمعات الغذائية من أجل بناء مستقبل اقتصادي مستدام»، أقيمت في المقر الرئيسي لمجموعة بيولر، الرائدة عالمياً في الحلول الصناعية والغذائية، بمدينة أوزويل السويسرية، بحضور نخبة من ممثلي شركات القطاع الخاص والخبراء وصُنّاع القرار في قطاع الأغذية والمؤسسات الغذائية السويسرية.
وقال ابن طوق إن دولة الإمارات تبنّت بفضل توجيهات القيادة الرشيدة، رؤية استراتيجية وطموحة تهدف إلى تطوير نموذج متكامل وريادي للتجمع الاقتصادي للغذاء ودمجه في الاقتصاد الوطني، باعتباره اتجاهاً مستقبلياً واعداً يسهم في تعزيز التكامل الاقتصادي والصناعي في الدولة، ويُشكّل هذا النموذج دافعاً قوياً لتعزيز التنمية المستدامة وزيادة الإنتاجية والتنوع الاقتصادي، من خلال ربط قطاعات متعددة تشارك في سلاسل القيمة والإنتاج، بما يخلق تأثيراً اقتصادياً أوسع يمتد ليشمل مجالات مرتبطة مثل الزراعة والتصنيع الغذائي والنقل والخدمات اللوجستية، وبما يعزز مكانة الدولة مركزاً عالمياً رائداً للصناعات الغذائية والأنشطة الاقتصادية والصناعة المتقدمة.
وأضاف معاليه في كلمته التي ألقاها خلال الفعالية: نهدف من خلال تبنّي نموذج التجمع الاقتصادي للغذاء إلى خلق وتمكين أجيال جديدة من المنتجين والمزارعين يتمتعون بأعلى مستويات الخبرة والاطلاع على الممارسات في الأنشطة الغذائية والزراعية «وتوقع أن يسهم هذا النموذج خلال 5 سنوات في دعم الناتج المحلي الإجمالي بـ10 مليارات درهم، وزيادة حجم التجارة بقيمة 15 مليار درهم، وتوفير 20 ألف فرصة عمل، بما يتماشى مع مستهدفات رؤية (نحن الإمارات 2031) بأن تصبح الدولة ضمن أفضل 10 دول في مؤشر الأمن الغذائي.
ونوه إلى أن الفعالية تشكّل خطوة جديدة لاكتشاف فرص التعاون بين شركات الغذاء والصناعات الغذائية في دولة الإمارات وسويسرا في مجالات التجمعات الاقتصادية الغذائية والتقنيات والحلول الرقمية المرتبطة بها والاطلاع على منظومة الابتكار الغذائي في سويسرا والتعرّف إلى أبرز الجهات الفاعلة فيها، لاسيما أن مدينة أوزويل تعد مركزاً مهماً للابتكار في قطاع الأغذية.
واستعرض الفرص التي يوفرها نموذج التجمع الاقتصادي للغذاء في الدولة وممكنات الاستثمار والتوسع في الأنشطة والمجالات المرتبطة بهذا القطاع الحيوي.
وتضمنت زيارة الوفد الاطلاع على التجربة الريادية لـ«وادي التغذية والغذاء السويسري» Swiss Nutrition &Food Valley نموذجا متقدما للتجمعات الغذائية، وتطوير حلول غذائية مستدامة وفعّالة تخدم أهداف التنمية المستدامة ودوره الحيوي في تعزيز مكانة سويسرا مركزاً عالمياً رائداً في مجالات التغذية المستدامة والابتكار والصحة الغذائية.
وتضمّنت الفعالية عدداً من الجلسات الحوارية والعروض التقديمية حول أهمية تعزيز الشراكات الدولية وتكثيف جهود تبادل الخبرات والمعرفة لدفع مسيرة الابتكار في قطاع الأغذية.
سلطت الجلسات الضوء على المبادرات والمشاريع العالمية الهادفة إلى بناء منظومة غذائية مستدامة، واستعراض الدور المهم الذي تؤديه سويسرا على الصعيد الدولي في مجال الابتكار الغذائي، وإسهامها الفاعل في دعم التوجهات المستقبلية للتكتلات والمجمعات الغذائية.
أخبار ذات صلة
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح