أسباب ارتفاع نسبة دهون الدم في الجسم.. أبرز طرق الوقاية والعلاج
تاريخ النشر: 20th, June 2024 GMT
دهون الدم هي إحدى المشكلات الصحية التي تؤثر على الإنسان نتيجة بعض الممارسات الغذائية الخاطئة، والتي قد تؤدي في النهاية إلى مشكلات تتعلق بالأوردة والشرايين، وزيادة نسب الدهون في الدم.
أسباب زيادة دهون الدم في الجسمووفقًا لما ذكره موقع “كور ويل هيلث” المعني بالصحة العامة إلى أن بعض العادات الغذائية مثل تناول الأطعمة الدسمة وغير الصحية، والأطعمة الغنية بالدهون، إضافة إلى قلة الترطيب وعوامل أخرى عديدة، قد تسبب زيادة الدهون في دم الإنسان.
لتفادي هذه المشكلات، يقدم التقرير مجموعة من النصائح الهامة لتقليل نسبة الدهون في الدم والعيش بصحة أفضل، مع الوقاية من أمراض القلب والشرايين واضطراب الأمراض المزمنة. من أبرز هذه النصائح، الاعتماد بشكل أكبر على الطعام النباتي الذي يحتوي على البروتين، مثل الحبوب الكاملة والخضروات، وأيضًا الأطعمة الغنية بالصويا، بالإضافة إلى الفواكه التي تساهم في تقليل دهون الدم وزيادة نسبة البروتين الصحي الداخل للجسم يوميًا.
التقرير يؤكد على ضرورة التخلي عن الممارسات الخاطئة في تناول الطعام. يجب تقليل الدهون المشبعة وكمياتها بشكل كبير، والاهتمام بترشيد استهلاك الدهون والبروتينات في الطعام من خلال الحصول عليها من مصادر صحية مثل اللحوم البيضاء، البيض، والجبن. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة هو أيضًا ضروري، إذ إنها تضر بالجهاز المناعي وتؤثر سلبًا على سريان الدم في الجسم.
يضيف التقرير أن التوقف عن تناول الأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة يعد خطوة مهمة، لأنها تضر بشدة بنسب الدهون في الدم. تقليل نسب الكوليسترول اليومي هو إجراء ضروري آخر، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تقليل الحصة اليومية من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكوليسترول، مثل الجبن ومنتجات الألبان.
بجانب التغييرات الغذائية، ينصح التقرير بزيادة النشاط البدني المنتظم كجزء أساسي من نمط الحياة الصحي. النشاط البدني يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات الدهون الضارة في الجسم. كما يشجع التقرير على شرب كميات كافية من الماء يوميًا لضمان ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية المختلفة.
من النصائح الأخرى التي يقدمها التقرير لتقليل الدهون في الدم هي تجنب السكريات المضافة والاهتمام بقراءة ملصقات الأغذية لاختيار المنتجات ذات القيمة الغذائية العالية والمنخفضة في الدهون الضارة. كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات، حيث تساهم الألياف في تحسين الهضم وتقليل امتصاص الدهون والكوليسترول.
في الختام، يؤكد التقرير على أهمية الاستمرار في التوعية والتثقيف حول التغذية السليمة وأثرها على الصحة العامة. باتباع هذه النصائح والإرشادات، يمكن للإنسان تحسين نمط حياته والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة والمشكلات الصحية المتعلقة بزيادة دهون الدم. يجب على كل فرد الاهتمام بنوعية الطعام الذي يتناوله يوميًا والابتعاد عن العادات الغذائية السيئة لضمان صحة أفضل وحياة أطول.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: دهون الدم الأطعمة المصنعة الهضم الدهون فی الدم دهون الدم فی الجسم
إقرأ أيضاً:
مضاد للأكسدة ويقوي جهاز المناعة.. 10 فوائد صحية مذهلة لـ الرمان
يعتبر الرمان من أكثر الفواكه الصحية المفيدة للجسم، ويمكن الحصول عليها عبر أكله أو شرب عصير الرمان ولكن بسكر قليل، ومن فوائده تحفيز حرق دهون الجسم، والحفاظ على صحة البشرة.
وترصد «الأسبوع» لمتابعيها وزوارها، خلال السطور التالية، الفوائد الصحية لتناول الرمان، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره.
الفوائد الصحية لتناول الرمان 1- فوائد الرمان للقولونتناول الرمان قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون والتهاب القولون التقرحي والتهابات الأمعاء الأخرى، كما أنه يساعد في تحسين عملية الهضم وتحفيز حركة الأمعاء، ولذلك يساعد في الوقاية من الإمساك.
2- فوائد الرمان للضغطتناول عصير الرمان يوميًا يمكن أن يساعد على خفض مستويات ضغط الدم في أقل من أسبوعين، لذلك فهو مناسب لمرضى ارتفاع ضغط الدم، والذي يعد أحد العوامل الرئيسية للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
3- فوائد الرمان للأعصابيحتوي الرمان على فيتامين «ب 5»، والذي يعزز بشكل طبيعي من كفاءة النبضات العصبية داخل الدماغ، ما يؤدي إلى تقوية الذاكرة والحفاظ على صحتها، حيث يحتوي الرمان أيضًا على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على تحسين وظيفة الأعصاب، وتخفيف أعراض ضعف الأعصاب، كما أنها قد تكون مفيدة في إبطاء تقدم مرض الزهايمر وحماية الذاكرة والمساعدة في حماية الخلايا العصبية.
4- غني بمركبات الأكسدةيعتبر عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة، خاصة مركب «البوليفينول» وهو مركب مهم يدعم خلايا الجسم ويمنع تلف الخلايا، ويخفض ضغط الدم ويمنع تكوين الأورام السرطانية المختلفة التي تغزو الجسم.
5- مصدر جيد للأليافيعتبر عصير الرمان مصدر جيد للألياف الطبيعية الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع وتنظم مستويات السكر في الدم، وتحسن عمل الجهاز الهضمي.
6- غني بفيتامين سيعصير الرمان مصدر جيد لفيتامين «سي» وفيتامين «ج»، وكلاهما يعزز الجهاز المناعي، وفيتامين «ج» بشكل خاص يعمل على تخليق الكولاجين المكون الأساسي للجلد والذي يمنع التجاعيد ويعطي البشرة مظهر صحي بدون مشاكل أو تصبغات.
7- مفيد لصحة القلبالرمان غني بمضادات الالتهاب، وهذا يقلل بشكل كبير من تقليل أمراض القلب وتقليل تفاقمها لمرضى القلب، عن طريق تنظيم ضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول الضار وتنقية الأوعية الدموية والشرايين.
8- مفيد للرياضيينيحسن عصير الرمان، عمل الأوعية الدموية، خصوصًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما يساعد كوب من عصير الرمان على التعافي بسرعة بعد التمارين الرياضية، ومنع التهاب العضلات والأنسجة المختلفة.
9- يساعد في تحسين صحة الكلىيحسن عصير الرمان صحة الكلى ويمنع تكوين حصوات الكلى، بفضل مادة «الفيتوفينول» وهو مضادة للأكسدة تنقي البول والدم وتمنع تكوين الحصوات، كما أن عصير الرمان يساعد في تفتيت الحصوات أن وجدت.
10- تقليل الالتهاباتعصير الرمان مضاد طبيعي للالتهابات التي تصيب الجسم، الذي يساعد في التقليل من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وأنواع من الأورام السرطانية، وكثير من الأمراض الخطرة.
11- مفيد للبشرةتعتمد البشرة بشكل كبير على الكولاجين من أجل أن تبقى ناعمة ومشرقة، والرمان يحتوي على مركبات معينة تمنع الإنزيمات من تكسير الكولاجين، وتضمن بقاء البشرة ناعمة ونضرة.
اقرأ أيضاًطريقة عمل محشي ورق العنب بدبس الرمان.. بمكونات بسيطة
طريقة عمل طاجن ورق العنب بدبس الرمان والكوارع
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية