لمن يعاني اضضطراب النوم.. 5 طرق سحرية للتخلص من الأرق
تاريخ النشر: 9th, August 2023 GMT
يُعاني الكثير من الأشخاص، من واضطراب النوم على المدى الطويل، وما يسمى باسم «الأرق»، حيث أوضح بعض الخبراء أن الأدوية قد تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر من قبل هولاء الأشخاص الذين يتناولون العلاج لحل هذه المشكلة، وعندما تفقد هذه الأدوية أهميتها ولا تجدى نفعاً، فينصح الخبراء بتغير أسلوب الحياة.
وستعرض «الأسبوع»، في السطور التالية، أبرز طرق التخلص من الأرق التي ترهق العديد من الأشخاص، بشكل كبير وتؤثر على حياتهم الطبيعية.
تجنب استخدام المحمول
أكد الخبراء، أن التقليل من استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة يمكن أن يساعد على التقليل من الأرق، وأظهرت بعض الأبحاث أن التوقف عن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بفترة يساعد على إفراز مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة 3 ساعات.
الأرق وأمراض القلبتجنب القيلولةوأوضح الخبراء، أن أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة 2-3 ظهراً، عند أخذ القيلولة لفترة طويلة سوف يؤثر على قدرتك على النوم ليلاً وتسبب الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً.
ضبط حرارة الغرفةوأضاف الخبراء، أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في فصل الشتاء.
الأرق وأمراض القلبارتداء الجواربارتداء الجوارب المريحة تحافظ على الأقدام دافئة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم.
التمارين الرياضيةلا تعتبر ممارسة الرياضة من الطرق المهمه للحفاظ على لياقتك فقط، لكنها تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.
اقرأ أيضاًميسي يبدأ رحلة جديدة لتحطيم الأرقام القياسية في أمريكا
فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم.. أبرزها تقليل الأرق
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فصل الشتاء درجة الحرارة ممارسة الرياضة النوم الأرق اضطراب النوم من الأرق
إقرأ أيضاً:
الرياض تستعد لاستضافة منتدى القاحات بمشاركة نخبة من الخبراء
تستعد الرياض لاستضافة المنتدى السعودي الدولي السابع للقاحات، يومي 17 و18 مايو الحالي، بمشاركة نخبة من أبرز الخبراء المحليين والإقليميين في مجال تطوير اللقاحات وتعزيز الصحة الوقائية.
ويُعقد المنتدى تحت رعاية الشؤون الصحية بوزارة الحرس الوطني، وجامعة الملك سعود بن عبدالعزيز للعلوم الصحية (كاساو).
أخبار متعلقة "الأرصاد": رؤية مناخية لـ100 عام ودراسات لتحسين أجواء المشاعر المقدسةمنتدى حوار المدن.. 8 مدن تستعرض مشاريع بأكثر من 6.2 مليارات ريالويعد المنتدى الحدث الأبرز في المنطقة في مجال اللقاحات والصحة العامة، إذ يهدف إلى تبادل الخبرات واستشراف مستقبل استراتيجيات تطوير اللقاحات في السعودية والمنطقة، وتعزيز التعاون بين القطاعات الصحية.منصة لتطوير علم اللقاحاتوأكد د. ماجد الشمراني، رئيس المنتدى والمدير التنفيذي لبرنامج الطب الوقائي ومكافحة العدوى في مدينة الملك عبد العزيز الطبية، أن المنتدى يُعد "المنصة المثالية لتطوير علم اللقاحات وتعزيز التعاون الصحي المحلي والدولي، بما يسهم في حماية الأرواح وتحقيق الرفاه الصحي للمجتمعات".
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } د. ماجد الشمراني - اليوم
وتشمل أجندة المنتدى لهذا العام مجموعة من القضايا الحيوية، أبرزها:
- اللقاحات الجديدة قيد التطوير لمكافحة الأمراض المعدية.
- آخر المستجدات حول لقاحات الحج والعمرة وطب السفر.
- استراتيجيات لقاحات مرضى المناعة والأمراض المزمنة.
- لقاح فيروس الورم الحليمي البشري للوقاية من السرطان.
- سبل مواجهة الأوبئة والفاشيات من خلال اللقاحات.
كما يُعقد على هامش المنتدى ورش عمل تفاعلية وجلسات نقاش علمية بين خبراء عالميين في مجال اللقاحات وصناع القرار الصحي.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } د. فيصل فرحات - اليوممن أجل مجتمعات أكثر صحةويحمل المنتدى هذا العام شعار "تطوير اللقاحات من أجل مجتمعات أكثر صحة: حماية الأرواح، وتعزيز الرفاهية"، وهو ما يعكس التزام المملكة بتعزيز الصحة الوقائية والتعليم الطبي المستمر، بحسب ما أشار إليه د. فيصل فرحات، مدير الصحة العامة بمدينة الملك عبد العزيز الطبية.
أما د. محمد الزنيتان، نائب المدير التنفيذي لبرنامج الطب الوقائي، فأكد أن المنتدى يُمثل التزام السعودية بدورها الريادي في دعم الأبحاث الصحية والتطوير العلمي، مشيرًا إلى أنه منصة تفاعلية تجمع الباحثين، والممارسين، وصانعي السياسات تحت سقف واحد.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } د. محمد الزنيتان - اليومتعزيز البحث العلمي في مجال اللقاحاتيأتي تنظيم المنتدى في سياق رؤية السعودية لتعزيز الاستقلالية الصحية والبحث العلمي في مجال اللقاحات، وتطوير حلول محلية وإقليمية فعالة للأمراض المعدية.
وتتواصل الجهود السعودية لزيادة الاستثمارات في التقنيات الحيوية، بما في ذلك دعم مراكز أبحاث اللقاحات، والشراكة مع المؤسسات العالمية لتطوير وإنتاج لقاحات تسهم في تحقيق الأمن الصحي الوطني والإقليمي.
شاهد | الرئيس الإماراتي يستقبل ترامب في قصر الوطن بأبوظبي