لمن يعاني اضضطراب النوم.. 5 طرق سحرية للتخلص من الأرق

يُعاني الكثير من الأشخاص، من واضطراب النوم على المدى الطويل، وما يسمى باسم «الأرق»، حيث أوضح بعض الخبراء أن الأدوية قد تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر من قبل هولاء الأشخاص الذين يتناولون العلاج لحل هذه المشكلة، وعندما تفقد هذه الأدوية أهميتها ولا تجدى نفعاً، فينصح الخبراء بتغير أسلوب الحياة.

وستعرض «الأسبوع»، في السطور التالية، أبرز طرق التخلص من الأرق التي ترهق العديد من الأشخاص، بشكل كبير وتؤثر على حياتهم الطبيعية.

طرق التخلص من الأرق

تجنب استخدام المحمول

أكد الخبراء، أن التقليل من استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة يمكن أن يساعد على التقليل من الأرق، وأظهرت بعض الأبحاث أن التوقف عن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بفترة يساعد على إفراز مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة 3 ساعات.

الأرق وأمراض القلبتجنب القيلولة

وأوضح الخبراء، أن أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة 2-3 ظهراً، عند أخذ القيلولة لفترة طويلة سوف يؤثر على قدرتك على النوم ليلاً وتسبب الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً.

ضبط حرارة الغرفة

وأضاف الخبراء، أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في فصل الشتاء.

الأرق وأمراض القلبارتداء الجوارب

ارتداء الجوارب المريحة تحافظ على الأقدام دافئة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم.

التمارين الرياضية

لا تعتبر ممارسة الرياضة من الطرق المهمه للحفاظ على لياقتك فقط، لكنها تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.

اقرأ أيضاًميسي يبدأ رحلة جديدة لتحطيم الأرقام القياسية في أمريكا

فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم.. أبرزها تقليل الأرق

المصدر: الأسبوع