أكلات تقضي على الأرق وتساعد على النوم بسهولة
تاريخ النشر: 23rd, August 2024 GMT
الأرق هو حالة تتسبب في صعوبة النوم أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم، ما يؤثر سلباً على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال النهار، ويمكن أن يكون الأرق مشكلة مؤقتة أو مزمنة، ويتفاوت من شخص لآخر في شدته وأسبابه.
وللأرق عديد من الأسباب، فيمكن أن يؤثر الاكتئاب على نمط النوم، أو المعاناة من مشكلات صحية مثل الألم المزمن، أو اضطرابات الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس أثناء النوم، أو مع النمط اليومي الخاطئ كتناول الكافيين وغيره.
ويمكن لدخول بعض العناصر الموجودة في الأطعمة، التخلص تمامًا من الشعور بالأرق، والمساعدة في آخذ قسط كافي من النوم، إذ رصد الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، لـ «الوطن» أكلات وعناصر غذائية تقضي على الأرق وتساعد على النوم، على النحو التالي:
تساعد الأكلات الغنية بعنصر الماغنسيوم، على التقليل من التوتر والقلق وارتفاع ضغط الدم، كما تحافظ على الأعصاب والعضلات قوية وتحسن نوعية النوم، ويتواجد المغنيسيوم في «السبانخ والفاصوليا والبطاطس».
فيتامين ديرتبط نقص فيتامين د بانخفاض مستويات الطاقة على مدار اليوم، كما إن وجوده يساعد على النوم جيدًا، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية والأكلات الغنية به.
الكالسيوملا يرتبط الكالسيوم بصحة العظام فحسب، لكنه عامل هام جدا في تحسين النوم، لذا تأكد من وجود منتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي لتجنب نقص الكالسيوم في الجسم، مثل الزبادي، الألبان، والقشدة.
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى التسبب في مشاكل النوم، من الأرق إلى النعاس، وتناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات كمصادر لفيتامين ب 12 تساهم في حل هذه المشاكل.
أوميجا 3«أوميجا 3» تعزز الصحة وصحة الدماغ، وترتبط أيضا بتقليل القلق والأرق، لذا عليك التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن لأنه يؤثر بشكل مباشر على نوعية نومك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الأرق النوم أكلات أطعمة على النوم
إقرأ أيضاً:
زلزال كامتشاتكا يؤثر على دول عدة.. (فيديو)
كامتشاتكا- الوكالات
قال فرع الهيئة الجيوفيزيائية التابعة لأكاديمية العلوم الروسية في كامتشاتكا إن الزلزال الذي وقع قبالة شبه الجزيرة اليوم الأربعاء هو الأقوى منذ 1952، وأدى إلى موجات تسونامي خطيرة على طول الساحل.
وأشار بيان للهيئة على تليغرام إلى أنه "من المتوقع أن تستمر الهزات الارتدادية الكبيرة والملحوظة التي تصل قوتها إلى 7.5 درجة لمدة شهر آخر على الأقل".
وأعلنت السلطات في شبه جزيرة كامتشاتكا أن الزلزال الضخم الذي وقع قبالة هذه المنطقة المطلّة على المحيط الهادئ وبلغت قوته 8.7 درجات تسبّب بسقوط عدد من الجرحى، مناشدة السكان الابتعاد عن المناطق الساحلية بسبب خطر تعرّضها لتسونامي.
دول تحذر من موجات تسونامي
أصدرت الهيئة الجيوفيزيائية الإندونيسية تحذيرا من أن تسونامي بارتفاع أقل من 0.5 متر قد يضرب بعض أجزاء إندونيسيا بعد ظهر الأربعاء، وذلك عقب زلزال كامتشاتكا.
وقال الهيئة -في بيان- إن موجات تسونامي قد تصل إلى بعض المدن والبلدات الساحلية في منطقة بابوا ومقاطعة مالوكو الشمالية ومقاطعة سولاويسي الجنوبية.
وأطلقت صفارات الإنذار من تسونامي في هونولولو، وسط دعوات للسكان الانتقال إلى مناطق أعلى بعد زلزال كامتشاتكا.
وتكدس المرور في بعض أحياء هونولولو، واستعد المسؤولون لفتح ممر جبلي كطريق إجلاء من واياناي، وهي مجتمع ساحلي على جزيرة أواهو.
وأفاد مركز التحذير من تسونامي في المحيط الهادئ بأن موجات يبلغ ارتفاعها من 1 إلى 3 أمتار فوق مستوى المد والجزر قد تضرب بعض المناطق الساحلية في هاواي وتشيلي واليابان وجزر سليمان.
كما قد تضرب موجات يزيد ارتفاعها عن 3 أمتار بعض المناطق الساحلية في روسيا والإكوادور.
وأشار نظام التحذير من التسونامي في أميركا إلى أن "التحذير من التسونامي ساري في كولومبيا البريطانية وجنوب ألاسكا وشبه جزيرة ألاسكا".
ونصحت هيئة الزلازل الفلبينية بالابتعاد عن الشواطئ في المناطق الساحلية المواجهة للمحيط الهادئ، إذ من المتوقع أن تشهد هذه المناطق أمواج تسونامي بارتفاع أقل من متر.
وأكدت وسائل إعلام يابانية وصول أول تسونامي بارتفاع 30 سنتيمترا إلى اليابان.
وأوضحت هيئة الإذاعة اليابانية أن التسونامي وصل إلى شمال هوكايدو.
وتم إخلاء عمال محطة فوكوشيما اليابانية النووية المنكوبة بعد تحذير من تسونامي، مع تأكيد مجلس الوزراء الياباني على أنه "لا توجد أي اضطرابات في المنشآت النووية حتى الآن".
ومن جانبها، ذكرت إدارة الكوارث النيوزيلندية في بيان: "توقع تيارات قوية وأمواج غير متوقعة على الساحل عقب زلزال قبالة الساحل الروسي".
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة