مشاكل صحية تتعرض لها نتيجة المشي.. ما هي؟

يتفق معظم الناس على أن المشي هو أحد أكثر أنواع التمارين الرياضية ملائمة وصحية، ويمكن إجراؤه عمليًا في أي مكان، ولا يتطلب أي معدات معينة، وليس له أي تأثير. 

ولكن إذا تم القيام به كثيرًا، فحتى شيء سهل نسبيًا مثل المشي يمكن أن يسبب إجهادًا جسديًا وعدم الراحة. 

يجب على المرء أن يتذكر دائمًا اتباع بعض الاحتياطات عندما يقرر ممارسة المشي باعتباره روتينًا للياقة البدنية.

 

هناك العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تسببها كثرة المشي؛ وبالتالي، يصبح من الأهمية بمكان التعرف على علامات الإجهاد الزائد المرتبط بالمشي لتجنب الإصابة والحفاظ على الصحة العامة.

فيما يلي بعض المشاكل الشائعة التي يمكن أن تحدث بسبب المشي

آلام أسفل الظهر

مشكلة صحية أخرى للمشي هي آلام أسفل الظهر، خاصة إذا كان لديك وضعية سيئة أو ضعف في العضلات الأساسية. 

يمكن أن تسبب حركة المشي المتكررة والضغط الناتج عن حمل وزن جسمك لمسافات طويلة إجهادًا للعمود الفقري وعضلات أسفل الظهر. 

قد يكون من غير المريح المشي أو حتى الوقوف لفترات طويلة بسبب هذا الألم، والذي يمكن أن تتراوح شدته من الألم الخفيف إلى الألم الشديد.

آلام القدمين والبثور

يعد الألم في القدمين، وخاصة في الكعبين والأقواس وأصابع القدم، أحد المؤشرات المبكرة للمشي المفرط. قد يكون سبب هذا الألم هو التهاب اللفافة الأخمصية، وهي حالة يصاب فيها الرباط الذي يربط عظمة الكعب بأصابع قدميك بالالتهاب. 

عادة ما يكون الإجهاد المتكرر على القدمين هو سبب هذا الالتهاب، خاصة عند المشي لمسافات طويلة دون التوقف للراحة المناسبة أو ارتداء الأحذية المناسبة. علاوة على ذلك، 

تعتبر البثور مشكلة منتظمة أثناء المشي كثيرًا، خاصة إذا كان حذائك صغيرًا جدًا، كما يؤدي الاحتكاك بين جلدك وداخل حذائك إلى نمو هذه الجيوب المؤلمة والمملوءة بالسوائل، مما يجعل كل خطوة أسوأ من السابقة في كثير من الأحيان.

ألم في العضلات وآلام في المفاصل

وفقًا للدكتور أنوج تشاولا، استشاري جراحة العظام وأخصائي القدم والكاحل، مستشفى سي كيه بيرلا جوروجرام، يعد ألم الساق، وخاصة في الفخذين والعجول، مؤشرًا شائعًا للمشي المفرط. 

ألم العضلات المتأخر (DOMS) هو المصطلح الذي يطلق على هذا النوع من الألم الذي يصل عادةً إلى ذروته بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين. على الرغم من أن بعض الانزعاج أمر طبيعي، إلا أن الألم المزمن أو الشديد يدل على المبالغة في ذلك. 

علاوة على ذلك، فإن التأثير المتكرر للمشي، خاصة على الأسطح الصلبة، يمكن أن يجهد الركبتين والوركين، مما يسبب آلام المفاصل التي قد تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل أو تؤدي إلى اضطرابات مثل ركبة العداء.

تورم وشظايا الساق

وفقًا للدكتور أخيليش ياداف، المدير المساعد لجراحة العظام واستبدال المفاصل، مستشفى ماكس فيشالي، من العلامات النموذجية الأخرى للمشي المفرط هي الوذمة، أو التورم في القدمين والكاحلين.

يؤدي تراكم السوائل في الأنسجة إلى حدوث هذا التورم، والذي غالبًا ما يتفاقم بسبب عدم كفاية الدورة الدموية أو الوقوف أو المشي لفترة طويلة. ه

ناك مشكلة أخرى محتملة وهي جبائر قصبة الساق، والتي تسبب الألم على طول الجزء الداخلي أو الأمامي من أسفل الساق. 

هذا المرض، وهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يزيدون فجأة من مسافة المشي أو شدة المشي، يحدث بسبب التهاب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية المحيطة بعظم الساق.

يعد المشي طريقة رائعة للبقاء نشيطًا، ولكن من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر التي تنطوي عليها ممارسة الكثير من المشي. 

والمؤشرات التي تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى الراحة تشمل آلام القدم، وألم في العضلات، وآلام أسفل الظهر. 

يمكنك جني الفوائد الصحية العديدة للمشي دون التعرض لخطر الإصابة من خلال الاهتمام بجسمك وارتداء الأحذية المناسبة وزيادة كثافة المشي تدريجيًا. 

لمعالجة أي مشاكل أساسية وتجنب الضرر على المدى الطويل، من المهم أن تحصل على رعاية طبية إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة.

المصدر: بوابة الفجر