3 فواكه تحتوي على فيتامين c أكثر من الليمون والبرتقال

فيتامين c من الفيتامينات المهمة والأساسية التي يحتاجها الجسم، ويقدم بعض الفوائد الصحية، وهو من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بعدة أمراض مزمنة، كما أنه ضروري لصحة الجهاز المناعي، وتستعرض «الوطن» فواكه تحتوي على فيتامين c أكثر من الليمون والبرتقال المشهورين عند الجميع، وفقًا للدكتور شادي عبد العال خبير التغذية العلاجية.

فواكه على فيتامين c أكثر من الليمون والبرتقال

يقول خبير التغذية العلاجية، إن الفواكه والخضروات الطازجة أفضل مصادر فيتامين c، ويفضل عدم تعريض مصادر فيتامين c الطبيعية للحرارة والطهي في الماء، حيث يمكن أن يدمر ذلك نسبة من كمية فيتامين c في هذه الأطعمة، إذ يوجد في كل 100 جرام من البرتقال 59 ملليجراما من فيتامين c، أما الليمون فكل 100 جرام تحتوي على 43 ملليجراما من فيتامين c.

الكيوي والجوافة الكيوي: تحتوي كل 100 جرام من فاكهة الكيوي على 75 ملليجراما فيتامين سي c ومصدر جيد للألياف التي يمكن أن تساعد في منع مشكلات الجهاز الهضمي، ويعزز صحة القلب ويتحكم في ضغط الدم. الأناناس: يحتوي على إنزيمات هضمية تساعد في تعزيز مناعتك وتقليل الالتهابات، وغني بفيتامين B6 والنحاس والبوتاسيوم والثيامين، وكل 100 جرام 47 ملليجراما أناناس من فيتامين c.   الجوافة: تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، وكل 100 جرام منها تحتوي على 228 ملليجراما فيتامين C.

المصدر: الوطن