أفضل أنواع التمارين الرياضية لفقدان الوزن
تاريخ النشر: 14th, September 2024 GMT
تعتبر التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تساعد في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
إليك بعض الأنواع الفعالة:1. التمارين الهوائية (الكارديو)
المشي: بسيط ويمكن القيام به في أي مكان.
الجري: يحرق سعرات حرارية كبيرة ويساعد في تعزيز القدرة التحملية.
ركوب الدراجة: خيار ممتاز لتمرين الساقين وتحسين اللياقة القلبية.
السباحة: تمرين شامل للجسم ويقلل من الضغط على المفاصل.
2. تمارين القوة
رفع الأثقال: يساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
تمارين الجسم: مثل الضغط، والقرفصاء، واللوح، تعمل على تقوية العضلات وتحسين اللياقة.
3. تمارين عالية الشدة (HIIT)
التدريب الفتري العالي الشدة: يتضمن فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين.
4. اليوغا
تساعد في تحسين المرونة وتقليل التوتر، مما يمكن أن يسهم في تقليل الوزن بشكل غير مباشر.
5. التمارين الجماعية
مثل زومبا أو الكروس فيت، توفر بيئة محفزة وتساعد في حرق السعرات الحرارية.
6. التمارين الوظيفية
تركز على الأنشطة اليومية مثل رفع الأثقال بشكل طبيعي، مما يحسن من القوة والقدرة على التحمل.
نصائح إضافية
التنوع: من المهم دمج أنواع مختلفة من التمارين للحفاظ على الحماس.
الانتظام: الالتزام بجدول زمني منتظم سيساعد في تحقيق النتائج المرجوة.
الاستماع للجسم: تجنب الإفراط في التمارين وامنح الجسم الوقت الكافي للتعافي.
اختيار نوع التمارين المناسب يعتمد على احتياجاتك وأهدافك الشخصية. من المهم البدء ببطء وزيادة الشدة تدريجيًا لضمان تحقيق نتائج فعالة وآمنة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: حقن فقدان الوزن خرافات عن فقدان الوزن طرق فقدان الوزن فقدان الوزن فقدان الوزن الزائد
إقرأ أيضاً:
سرطان الدم..ما أعراض هذه الحالة وعلاجاتها؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- سرطان الدم أو اللوكيميا، هو سرطان الأنسجة التي تُشكل الدم في الجسم مثل نخاع العظم والجهاز اللمفي.
لكل نوع من الخلايا وظيفة مختلفة:
تُساعد خلايا الدم البيضاء في مكافحة العدوى.تُوصل خلايا الدم الحمراء الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة والأعضاء.تُساعد الصفائح الدموية في تكوين جلطات لوقف النزيف.بحسب ما ورد على موقع "Medlineplus" التابع لمكتبة الطب الوطنية في أمريكا، يُنتج نخاع العظم عند الإصابة بسرطان الدم، أعدادًا كبيرة من الخلايا غير الطبيعية، غالبًا مع خلايا الدم البيضاء.
تتراكم هذه الخلايا غير الطبيعية في نخاع العظم والدم، مما يُؤثر خلايا الدم السليمة، ويُصعّب عليها القيام بوظائفها.
ما هي أنواع سرطان الدم؟هناك أنواع مختلفة من سرطان الدم، يعتمد كل منها على نوع خلية الدم التي تُصبح سرطانًا، وما إذا كانت تنمو بسرعة أم ببطء.
تشمل الأنواع الرئيسية لسرطان الدم:
سرطان الدم الليمفاوي الحاد، وهو أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى الأطفال، ويمكن أن يُصيب البالغين أيضًا.سرطان الدم النخاعي الحاد، وهو أكثر شيوعًا لدى كبار السن، ولكنه قد يُصيب الأطفال أيضًا.سرطان الدم الليمفاوي المزمن، وهو أحد أكثر أنواع سرطان الدم شيوعًا لدى البالغين. وغالبًا ما يحدث خلال منتصف العمر أو بعده.سرطان الدم النخاعي المزمن، والذي يحدث عادةً لدى البالغين خلال منتصف العمر أو بعده.ما هي أعراض سرطان الدم؟
قد تشمل بعض أعراض سرطان الدم ما يلي:
الشعور بالتعبارتفاع الحرارة أو التعرق ليلاًسهولة ظهور الكدمات أو النزيف بسهولةفقدان الوزن أو فقدان الشهيةظهور بقع حمراء صغيرة تحت الجلد نتيجة النزيف.ما هي علاجات سرطان الدم؟تعتمد علاجات سرطان الدم على نوعه، وشدة المرض، وعمر المريض، وصحته العامة، وعوامل أخرى. وتشمل بعض العلاجات المتاحة:
العلاج الكيميائيالعلاج الإشعاعيالعلاج الكيميائي بزراعة الخلايا الجذعيةالعلاج الموجه، الذي يستخدم أدوية أو مواد أخرى تهاجم خلايا سرطانية محددة مع إلحاق أقل ضرر بالخلايا السليمة.أدوية وعلاجأمراضمرض السرطاننشر الاثنين، 23 يونيو / حزيران 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
طهران تقدم شكرها للمرجعية الدينية وشعب العراق وقواه السياسية على مساندة الشعب الإيراني