شمسان بوست / متابعات:
يكون النوم الصحي دوريا عبر الليل، حيث ننتقل بين مراحل النوم المختلفة ونخرج منها، وغالبا ما نستيقظ عدة مرات (يتذكر بعض الأشخاص واحدة أو أكثر من هذه الصحوات، بينما لا يتذكرها آخرون).
تمر فترة نوم الشخص البالغ بدورات مختلفة واستيقاظ قصير متكرر أثناء الليل. وتستمر دورات النوم تقريبا لمدة 90 دقيقة لكل دورة.
عادة، نبدأ بنوم خفيف، قبل الانتقال إلى مراحل النوم الأعمق، ثم نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي مرحلة النوم المرتبطة غالبا بالأحلام الحية.
وإذا كنا ننام جيدا، فإننا نحصل على معظم نومنا العميق في النصف الأول من الليل، بينما يكون نوم حركة العين السريعة أكثر شيوعا في النصف الثاني.
ويمر البالغون عادة بـ5 أو 6 دورات نوم في الليل، ومن الطبيعي تماما أن يستيقظوا لفترة قصيرة في نهاية كل دورة. وهذا يعني أننا قد نستيقظ 5 مرات أثناء الليل. وقد يزيد هذا مع تقدم العمر، ولكن الأمر صحي تماما. (إذا كنت لا تتذكر فترات الاستيقاظ، فلا بأس بذلك، فقد تكون قصيرة جدا).
ماذا يعني الحصول على نوم “جيد”؟
يحتاج البالغون عادة حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، لكن النوم الجيد لا يتعلق بعدد الساعات فحسب، بل بالجودة أيضا.
وبالنسبة لمعظم الناس، يعني النوم الجيد القدرة على النوم بعد وقت قصير من الذهاب إلى السرير (في غضون حوالي 30 دقيقة)، والنوم دون الاستيقاظ لفترات طويلة، والاستيقاظ والشعور بالراحة والاستعداد لليوم.
ولا ينبغي أن تشعر بالنعاس المفرط أثناء النهار، خاصة إذا كنت تحصل بانتظام على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد في الليل (هذه قاعدة عامة تقريبية).
ولكن إذا كنت تلاحظ أنك تشعر بالتعب الجسدي، وتحتاج إلى القيلولة بانتظام ولا تزال لا تشعر بالانتعاش، فقد يكون من المفيد التواصل مع طبيبك العام، حيث توجد مجموعة من الأسباب المحتملة.
ويعاني ما يصل إلى 25٪ من البالغين من الأرق، وهو اضطراب في النوم قد يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائما، أو قد تستيقظ في الصباح في وقت أبكر مما تريد.
وتزداد معدلات اضطرابات النوم الشائعة مثل الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم، حيث يمكن أن يتوقف تنفسك جزئيا أو كليا عدة مرات أثناء الليل، مع تقدم العمر، ما يؤثر على 20٪ من البالغين في بداية حياتهم و40٪ من الأشخاص في منتصف العمر.
ويمكن أن يتعطل نومنا أيضا بسبب حالات صحية مزمنة، مثل الألم، وكذلك بعض الأدوية.
وقد نكافح أيضا للاستيقاظ في الصباح، بسبب عدم النوم لفترة كافية أو الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ في أوقات غير منتظمة، أو حتى خلل الساعة الداخلية، والتي يمكن أن تؤثر على الوقت الذي يفضله جسمك للنوم.
التقرير من إعداد: إيمي رينولدز، الأستاذة المشاركة في صحة النوم السريرية، وكلير دنبار، الزميلة الباحثة في صحة النوم، وجوريكا ميكيتش، عالمة النفس السريرية، وهانا سكوت، الزميلة الباحثة في صحة النوم، ونيكول لوفاتو، الأستاذة المشاركة، من جامعة فليندرز.
المصدر: شمسان بوست
إقرأ أيضاً:
صفعة قضائية مدوية.. 7 أسرار من معركة التجسس على واتساب
حققت شركة واتساب المملوكة لـ "ميتا"، يوم الثلاثاء، انتصارا قانونيا كبيرا ضد مجموعة NSO الإسرائيلية المتخصصة في تطوير برامج التجسس، بعد أن أمرت هيئة المحلفين الشركة بدفع أكثر من 167 مليون دولار كتعويضات لصالح خدمة المراسلة العالمية.
يأتي هذا الحكم بعد معركة قانونية استمرت لأكثر من 5 سنوات، بدأت في أكتوبر 2019، حين اتهمت واتساب مجموعة NSO باستغلال ثغرة في ميزة المكالمات الصوتية داخل التطبيق لاختراق أكثر من 1400 مستخدم دون علمهم، من خلال ما يعرف بـ هجوم النقرة الصفرية Zero-click، الذي لا يتطلب أي تفاعل من الضحية.
كشفت وقائع المحاكمة، التي استمرت لأسبوع وشهدت شهادات من موظفين في واتساب ومدير مجموعة NSO، عن الآلية التي نفذ بها الهجوم، كما كشفت جلسات المحاكمة عن العديد من التفاصيل الصادمة، أبرزها:
7 معلومات صادمة عن هجوم التجسس على واتساب1. كيف تم الهجوم على واتساب:أفاد محامي واتساب، أنطونيو بيريز، بإن NSO أنشأت خادما خاصا باسم WhatsApp Installation Server، مهمته إرسال مكالمات مزيفة عبر شبكة واتساب توهم الهاتف المستهدف بأنها حقيقية، ما يدفع الهاتف إلى الاتصال بخادم ثالث وتحميل برنامج التجسس بيجاسوس، وهو كل ما كان مطلوبا لتنفيذ الهجوم هو رقم الهاتف فقط.
وقال تامير غازنيلي، نائب رئيس الأبحاث والتطوير في NSO، إن أي حل يعتمد على الهجوم بدون تفاعل المستخدم هو إنجازا كبيرا في قدرات بيجاسوس.
2. استمرار الهجمات رغم القضية:اعترفت NSO بأنها واصلت استهداف مستخدمي واتساب حتى بعد رفع الدعوى القضائية في نوفمبر 2019 واستمرت حتي منتصف 2020، حيث استخدمت ثلاثة إصدارات من الهجمات أطلق عليها أسماء Eden، وHeaven، وErised، تحت الاسم الكودي Hummingbird.
3. استهداف رقم أمريكي:أكد محامي NSO أن الشركة اختبرت بالفعل استهداف رقم أمريكي يحمل رمز الدولة +1، وهو أمر كانت تنفيه سابقا، مشيرا إلى أن الأمر تم ضمن تجربة لصالح مكتب التحقيقات الفيدرالي الأمريكي FBI، والذي لم يفعل البرنامج لاحقا.
4. كشف عملاء حكوميين:أظهرت الوثائق أن NSO أوقفت التعاون مع 10 عملاء حكوميين بسبب إساءة استخدام برنامج بيجاسوس، كما كشف عن ثلاثة عملاء وهم: المكسيك، السعودية، وأوزبكستان.
5. مقر NSO الغريب:المفارقة أن مقر NSO يقع في نفس مبنى شركة آبل في مدينة هرتسليا الإسرائيلية، رغم أن أجهزة آبل من أكثر المستهدفين من قبل برنامج بيجاسوس.
6. وضع مالي حرج:خلال المحاكمة، اعترف الرئيس التنفيذي لمجموعة NSO، يارون شوهات، بأن الشركة تمر بأزمة مالية حادة، فقد خسرت NSO نحو 9 ملايين دولار في 2023 و12 مليون دولار في 2024، بينما انخفض رصيدها البنكي إلى 5.1 ملايين دولار فقط.
وأضاف شوهات: بصراحة، لا أعتقد أننا قادرون على دفع أي شيء، نحن نحاول فقط البقاء.
وأوضح أن NSO تنفق ما يصل إلى 10 ملايين دولار شهريا، أغلبها رواتب، وأن قسم الأبحاث والتطوير صرف 59 مليون دولار في 2024، رغم أن بعض العملاء يدفعون ما بين 3 ملايين و30 مليون دولار مقابل الحصول على بيجاسوس.
7.كيفية استخدام العملاء لبرنامج بيجاسوس:أوضح الرئيس التنفيذي لمجموعة NSO، يارون شوهات، أن واجهة استخدام برنامج "بيجاسوس" المخصصة للعملاء الحكوميين لا تتيح لهم اختيار طريقة أو تقنية الاختراق المستخدمة ضد الأهداف، قائلا: "العملاء لا يهتمون بكيفية تنفيذ الاختراق، ما يهمهم فقط هو الحصول على المعلومات الاستخباراتية المطلوبة".
بمعنى آخر، فإن نظام "بيجاسوس" هو من يحدد تلقائيا في الخلفية نوع التقنية المستخدمة في كل مرة يتم فيها استهداف شخص، ويعرف هذا النوع من التقنيات باسم "الثغرات الاستغلالية" exploits.
شاهد | الرئيس الإماراتي يستقبل ترامب في قصر الوطن بأبوظبي