مع تقلبات الطقس.. 7 أطعمة ترطب جسمك وتقوى مناعتك
تاريخ النشر: 26th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
بعد تقلبات الطقس وتغير المناخ ، يعاني الكثير من الأشخاص من نقص الفيتامينات والمعادن، و للتغلب علي هذه التغيرات الجوية ، والتي تمثل لنا الكثير من التحديات الصحية، كما يحتاج الجسم في هذه الفترة إلى إجراء بعض التجديد للحفاظ على مستويات الترطيب الجيدة ، وهناك 7 أغذية يمكن أن تساعد جسمك على البقاء رطبا أثناء فترة تغيير الفصول، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أو انديا".
الخيار
يعد الخيار مصدر جيد للترطيب، حيث يحتوي على حوالي 95% من الماء، فهو منخفض السعرات الحرارية كما أنه غنى بفيتامين ك، سي ، ويمكن اضافة الخيار في السلطات أو إلى السندويشات أو كوجبة خفيفة لها مذاق جيد مع الحمص أو صلصة الزبادي.
الكرفس
يحتوي الكرفس علي حوالي 95% من الماء وهو إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء التغيرات الموسمية، كما أنه مصدر رائع للألياف وفيتامين ك والبوتاسيوم، ويمكنك إضافة الكرفس إلى السلطات أو خلطه فى العصائر للحصول على ترطيب للجسم .
الفراولة
الفراولة طعمها لذيذ و مرطبة، حيث يصل مكونات الماء فيها حوالى 91%، وهي غنية بفيتامين سي والمنجنيز ومضادات الأكسدة، ويمكن إضافة الفراولة إلى العصائر الطازجة أ
أو وجبة الشوفان في الصباح أو الزبادي أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو مشروب طبيعي غنى بالإلكتروليتات ومرطب، فهو منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على إلكتروليتات أساسية مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، استمتع بماء جوز الهند مع أضفته إلى العصائر أو تناوله كمشروب لتجديد السوائل والماء أثناء النشاط البدنى.
البرتقال
البرتقال مصدرا رائع لفيتامين سي و يحتوي على حوالي 86٪ من الماء، وهو يعتبر عصير خفيف ومنعش ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب لديك، ويمكنك إضافة شرائح البرتقال إلى السلطات أو مزجها في العصائر .
الفلفل الحلو
يتكون الفلفل الحلو، وخاصة الأنواع الحمراء والصفراء، من حوالى 92% من الماء وهو غني بفيتاميني A و C، ويمكن تناوله نيئ في السلطات أو مشوي أو مضاف إلى الأطعمة المقلية، حيث أن قوامه الحلو والمقرمش يجعله خيارًا رائعًا ومرطبًا للوجبات الخفيفة.
الكوسة
الكوسة هي نوع جيد بالفيتامينات والمعادن وهو من الخضراوات الغنية بالمياه، حيث تحتوى على حوالى 95% من الماء، و منخفضة السعرات الحرارية وعالية العناصر الغذائية مثل فيتامين C والبوتاسيوم، ويمكن إضافة الكوسة إلى السلطات أو شويها كطبق جانبي، أو إضافتها لطبق الشوربة ، حيث يمكن أن يساعد إضافتها إلى وجباتك في تعزيز الترطيب خلال التغيرات الموسمية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الفيتامينات والمعادن النشاط البدني التغيرات الجوية التحديات الصحية تقلبات الطقس تغير المناخ وتغير المناخ نقص الفيتامينات نظامك الغذائي السلطات أو من الماء
إقرأ أيضاً:
لتجنب الإصابة بالجفاف.. طرق فعالة لتخفيف الإمساك
يعاني عدد كبير من الأشخاص من الإمساك نتيجة اتباع نظام غذائي خاطئ أو المعاناة من مشكلة صحية ما تسببه، ووفقا لموقع بولد سكاى نقدم لك فى هذا التقرير بعض أسباب الإمساك والأطعمة التى يجب الابتعاد عنها.
1-شرب كميات كافية من الماء:
الجفاف يُعد من الأسباب الرئيسية للإمساك، لذا فإن شرب نحو 8 أكواب من الماء يوميًا يُساهم في ترطيب الجسم وتليين البراز، مما يسهل خروجه، ويُفضّل أحيانًا شرب الماء الدافئ للحصول على راحة فورية.
2-تناول الألياف بشكل تدريجي:
يُنصح بزيادة كمية الالياف في النظام الغذائي تدريجيًا، وتعمل الألياف على زيادة حجم البراز وتليينه، مما يُسهل إخراجه.
3- تقليل الأطعمة الغنية بالدهون مثل الجبن ومنتجات الألبان:
هذه الأطعمة تُبطئ عملية الهضم وقد تبقى لفترة أطول في الأمعاء، مما يزيد من صعوبة التخلص من الفضلات. لذلك يُفضل الحد من تناول الأغذية المُعالجة و منتجات الالبان لتجنب الإمساك.
4-ممارسة الرياضة بانتظام:
قلة الحركة تُعد من العوامل المساهمة في الإمساك، ويُوصى بممارسةالرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو 150 دقيقة أسبوعيًا، فالنشاط البدني يحفّز عضلات الأمعاء ويُحسّن من حركتها، ويمكن اختيار تمارين خفيفة مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة.
5- اعتماد وضعية القرفصاء أثناء التبرز:
هذه الوضعية تساعد على استرخاء عضلات الحوض واستقامة القولون، مما يُقلل الحاجة إلى الشدّ أو الحزق أثناء التبرز.
من يمنح الإرهابيين تأشيرة عبور؟