كيف تستعد ذهنيًا للعمل في وظيفة بدوام كامل؟
تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT
البوابة - سواء كنت تنتقل من وظيفة بدوام جزئي إلى كامل أو تبدأ وظيفتك الأولى أو تعود إلى القوى العاملة بعد فترة انقطاع، فقد يكون من الصعب الاستعداد ذهنيًا للعمل في وظيفة بدوام كامل. يمكن أن تشكل حياة العمل من 9 إلى 5 ساعات تحولًا كبيرًا في أسلوب حياتك، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تجهيز نفسك لهذه المرحلة.
تناقش هذه المقالة كيفية الاستعداد ذهنيًا لوظيفة بدوام كامل. وتغطي جوانب مثل النوم، وعقليتك، والتوازن بين العمل والحياة.
1. ضع جدول نوم جيد
يعد النوم الجيد ليلاً ضروريًا للصحة البدنية والعقلية، ولكنه يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على إنتاجيتك في مكان العمل. في إحدى الدراسات، عانى الأشخاص المحرومون من النوم الشديد من انخفاض إنتاجية العمل بنسبة 29٪. أظهر أولئك الذين حرموا إلى حد ما انخفاضًا بنسبة 19%. هذا وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بالذهاب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم. كما يمكن أن يكون إنشاء روتين نوم ليلي، وجعل بيئة نومك مريحة ومناسبة للنوم، وإيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية قبل نصف ساعة من وقت النوم مفيدًا أيضًا.
2. خطط لما يمكنك القيام به
هناك طريقة أخرى للاستعداد ذهنيًا لوظيفة بدوام كامل وهي وضع خطة عمل مستقبلية. يمكن أن يؤدي الاستعداد الجيد إلى إزالة بعض التوتر والقلق من حياتك المهنية. تتضمن بعض التخطيطات المسبقة التي يمكن أن تخفف من التوتر ما يلي:
3. إعداد قائمة المهام للأيام أو الأسابيع القادمة
القلق المتوقع هو شيء يتعامل معه الناس غالبًا وهم يتطلعون إلى الأحداث القادمة، مثل بدء وظيفة بدوام كامل. يمكن أن يكون هذا القلق مفيدًا في بعض الأحيان لأنه يساعدك على الشعور باليقظة والاستعداد لمواجهة تحديات الحياة. لكنه يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للضيق والقلق، خاصة إذا كنت تشعر بالكثير من عدم اليقين. نعلم انه لا يمكنك التحكم في كل جانب من جوانب حياتك العملية، لكن الاستعداد يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التمكين وأقل قلقًا عند دخولك أو العودة إلى القوى العاملة.
4. املك عقلية إيجابية
تطوير عقلية إيجابية يمكن أن يساعدك في الاستعداد ذهنيًا لوظيفة بدوام كامل. عقليتك هي في الأساس كيف تنظر إلى العالم والمواقف المختلفة التي تواجهها. ستواجه صعوبة أكبر في الشعور بالتفاؤل بشأن وظيفتك إذا ذهبت إلى وظيفة جديدة متوقعًا أن تكون الأمور سيئة، أو تتوقع أن تكره العمل بدوام كامل، أو تتوقع أنك لن تكون قادرًا على القيام بذلك،
لذلك ركز على تنمية موقف إيجابي بشأن حياتك المهنية. حدد أهدافًا مهنية وفكر في كيفية قيام العمل الذي تقوم به كل يوم بتقريبك خطوة واحدة من الحصول على ما تريده، سواء في الحياة أو في عملك.
5. ابحث عن معنى في عملك
فكر في تأثيرك، سواء في مكان عملك أو في العالم بأسره. يرتبط إيجاد معنى في العمل بنتائج مختلفة، بما في ذلك الدافع الجوهري الأقوى، والرفاهية العاطفية الأفضل، والالتزام المهني المتزايد. تذكر أن مساهماتك مهمة. إن ما تفعله كل يوم يحدث فرقًا في حياة شخص ما، سواء كان أحباءك أو زملاء العمل أو الأشخاص الذين تساعدهم كجزء من وظيفتك. إن معرفة أنك تفعل شيئًا صغيرًا لإحداث فرق في العالم يمكن أن يوفر شعورًا بالمعنى والدافع.
6. حافظ على توقعات واقعية
بالإضافة إلى الحفاظ على نظرة إيجابية، من الضروري أيضًا أن تكون واقعيًا. إذا كنت تبدأ أول وظيفة بدوام كامل، فقد لا تتمكن من تحمل قدر كبير من المسؤولية مثل شخص كان يعمل لسنوات. ذكّر نفسك بأن كل شخص يجب أن يبدأ من مكان ما. ابدأ بتحديد أهداف صغيرة واعمل على طريقك إلى الأعلى. من المهم أيضًا أن تكون واقعيًا بشأن ما تتوقعه من نفسك. يعد العمل بدوام كامل تغييرًا كبيرًا إذا كنت تبدأ أول وظيفة لك، أو تزيد من وظيفتك بدوام جزئي، أو تعود إلى عالم العمل.
تأكد من أنك لا تتوقع الكثير من نفسك عندما يتعلق الأمر بالالتزامات في العمل وخارجه. خصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها وأعد التقييم بشكل دوري لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة إلى تعديلات.
7. لا تنسَ التوازن بين العمل والحياة
هناك جانب صعب آخر لدخول سوق العمل أو العودة إليه وهو إيجاد التوازن بين حياتك المنزلية وحياة العمل. وفي حين أن المحادثات حول هذا التوازن غالبًا ما تدور حول إدارة وقتك بشكل فعال أو التخلص من الأنشطة التي تسبب الكثير من التوتر، فإن الحقيقة هي أن إيجاد التوازن الصحيح هو عملية مستمرة.
وجدت إحدى الدراسات أن التوازن بين العمل والصحة كان بنفس أهمية التوازن بين العمل والأسرة. كما كان للتوازن بين العمل والصحة تأثير أكبر على الرضا الوظيفي بشكل عام مقارنة بالتوازن بين العمل والأسرة.
8. العمل من المنزل
قد يكون تحقيق التوازن بين المنزل والعمل أمرًا صعبًا بشكل خاص عندما تعمل من المنزل بدوام كامل. وفقًا لإحدى الدراسات الاستقصائية، فإن الأشخاص الذين يعملون من المنزل هم أكثر عرضة للإبلاغ عن شعورهم بالتوتر الشديد مقارنة بمن يعملون في الموقع.
تشمل العوامل التي تساهم في مثل هذا التوتر الافتقار إلى الهيكل، ووجود الكثير من عوامل التشتيت، وزيادة العزلة الاجتماعية، والافتقار إلى الحدود. إذا كانت وظيفتك بدوام كامل ستكون عن بُعد بشكل كامل أو جزئي، فيمكنك المساعدة في الاستعداد ذهنيًا من خلال تقليل عوامل التشتيت في بيئة عملك ووضع حدود - سواء مع نفسك أو مع الآخرين.
قم بإنشاء جدول عمل منتظم، والتزم به، وأخبر الآخرين بعدم التدخل في وقت عملك. إذا كنت أحد الوالدين، فسيتضمن هذا غالبًا العثور على رعاية أطفال.
9. تحقق من نفسك
قد يبدو الأمر وكأنك يجب أن تعرف بشكل طبيعي كيف تسير الأمور، ولكن من الضروري التحقق من نفسك بانتظام. كيف تشعر؟ ما هو مزاجك؟ هل هناك أي شيء تحتاجه لتشعر بتحسن وتبقى بصحة جيدة؟
اقضِ بضع لحظات في مسح عقلك وجسدك لتقييم شعورك الحقيقي في هذه اللحظة. لنفترض أنك لاحظت أن هناك شيئًا يؤثر عليك سلبًا، سواء كان إجهادًا أو احتياجًا غير مُلبى. في هذه الحالة، يمكنك اتخاذ خطوات لحل المشكلة قبل أن يكون لها تأثير شديد على قدرتك على العمل بشكل فعال.
10. ضع الخطط
عندما تستعد للبدء في العمل بدوام كامل، من السهل أن تركز كل تركيزك على وظيفتك وتغفل عن جوانب أخرى من الحياة تجلب لك السعادة. حتى وأنت تستعد ذهنيًا للعمل، اقض بعض الوقت في التخطيط لأنشطة غير متعلقة بالعمل تتطلع إليها.
أظهرت الأبحاث أن وجود أشياء إيجابية تتطلع إليها يعزز الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.
قد تشمل هذه الخطط المستقبلية إجازة أو نشاط ترفيهي في عطلة نهاية الأسبوع، أو حتى مجرد ليلة مخصصة للاسترخاء على الأريكة لمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. هذا الهدف هو أن تمنح نفسك شيئًا تتطلع إليه. إن معرفة أن المرح مخطط له وموجود في المستقبل يمكن أن يساعد في صرف انتباهك عن مشاعر القلق المرتبطة بالعمل.
كلمة أخيرة:
إن الاستعداد الذهني لوظيفة بدوام كامل يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد والثقة بشأن بدء وظيفتك الأولى، أو بدء وظيفة جديدة، أو العودة إلى مجال عملك.
بغض النظر عن مدى استعدادك، تذكر أن تنظم وقتك. خذ فترات راحة حسب الحاجة للمساعدة في تقليل خطر الإرهاق. ولا تخف من طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. قد يكون زملاء العمل على استعداد لمساعدتك في بعض تفاصيل الوظيفة، كما أن إنشاء علاقات إيجابية مع زملاء العمل يمكن أن يخلق شعورًا بالرفقة والدعم.
المصدر: verywellmind.com
اقرأ أيضاً:
6 مؤشرات تدل على انخفاض مستوى الذكاء الاجتماعي
بعض أنواع الكذب مفيدة ولكن كيف تكتشف أن شخصًا ما يكذب عليك؟
كلمات دالة:عملوظيفةدوامصحة نفسيةالترتيبالتنظيمالتوقعاتالسلم الوظيفيالادارة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: عمل وظيفة دوام صحة نفسية الترتيب التنظيم التوقعات الادارة التوازن بین العمل یمکن أن یکون إذا کنت من نفسک
إقرأ أيضاً:
شاهد: بشارة بحبح : إعلان وقف إطلاق النار في غزة قد يكون خلال أيام
قال الدكتور بشارة بحبح ، رئيس جمعية العرب الأمريكيين من أجل السلام ، مساء اليوم الثلاثاء 24 يونيو 2025 ، إن إعلان وقف إطلاق النار في غزة قد يكون خلال أيام ، كاشفا عن مقترحات عدة مطروحة على الطاولة فيما يتعلق بوقف إطلاق النار في قطاع غزة.
ووجه بحبح في حديث مع قناة الغد الفضائية رسالة إلى أهالي قطاع غزة، قال خلالها: «نحن لم ننسَكم، ولن ننساكم، ونحن جادون في العمل لإيجاد حل دائم، ووقف إطلاق النار في أسرع وقت ممكن».
وردًّا على سؤال لـ«الغد» حول ما آلت إليه مفاوضات وقف إطلاق النار في قطاع غزة، قال بحبح، إن هناك مقترحات عدة، منها مقترحات شاملة وأخرى جزئية، لكن الهدف الأول حاليًّا هو وقف إطلاق النار، بحيث يتم السماح بدخول المساعدات الإنسانية لجميع السكان في غزة، وإنجاز الأمور الطبية الخاصة بأهالي القطاع، وبالتالي يُسمَح بالخروج من القطاع لمن تقتضي حالاتهم ذلك.
وأعرب بحبح عن تفاؤله، سيما بعد انتهاء الحرب بين إسرائيل وإيران، وعودة غزة إلى بؤرة التركيز مرة أخرى، ليس بالنسبة للفلسطينيين الذين يركزون دوما على قضيتهم وعلى غزة فقط، ولكن بالنسبة لإسرائيل والإدارة الأميركية أيضًا.
وبسؤاله عما إذا كان انتهاء المواجهة العسكرية بين إسرائيل وإيران سينعكس إيجابًا على الأوضاع في قطاع غزة، وعلى عودة ملف غزة إلى زخمه المعتاد من خلال المفاوضات والجهود الدبلوماسية، رد بحبح قائلًا إن «إيران وغزة غير مرتبطين ببعضهما البعض، فموضوع غزة يختلف عن موضوع إيران، لكن مع انتهاء موضوع إيران فهناك تركيز جاد حاليًّا من جانب الوسطاء المصريين والقطريين والأميركيين لوقف إطلاق النار دائم في أسرع وقت ممكن»، مؤكدًا أنه متفائل بأن يتم الإعلان عن وقف إطلاق النار في غزة خلال أيام.
وعن الأسس التي بنى عليها تفاؤله، أوضح بحبح أن «نقاط الاختلاف بين الطرفين ليست بالكثيرة»، مضيفًا أنه لا يمكن الخوض في الحديث عن نقاط الاختلاف، لكنها تتضمن «جملة وإعادة صياغتها»، بحسب تعبيره، وفي حال الاتفاق على إعادة صياغة هذه الجملة، التي قد تشمل أرقامًا، يُمكِن التوصل إلى اتفاق.
وبخصوص ما تم تداوله خلال اليومين الماضيين من أنباء حول وصول وفد من حركة حماس إلى القاهرة، وعمَّا إذا كان لديه تواصل مباشر مع حركة حماس، قال بحبح: «التقيت الدكتور غازي حمد من حركة حماس، وتباحثنا بالأمور المطروحة على الطاولة، خصوصًا الأمور العالقة، وهناك تفهُّم كبير من قِبَل حماس لضرورة إيجاد حل سريع للوضع في غزة»، مؤكدًا: «نعم هناك اتصالات مباشرة مع قادة حماس».
وبسؤاله عمَّا إذا كان، بصفته وسيطًا غير رسمي بين الإدارة الأميركية وحماس، قد تواصل مع الإدارة الأميركية أو المسؤولين عن الملف، ونقل إليهم الاستنتاجات التي خرج بها من لقاءاته مع قادة حماس، قال بحبح: «بالتأكيد، أنا أنقل رسائلي بشكل شبه يومي، خصوصا إذا كان هناك تطورًا يحدث، وأنا أعرف أن هناك التزامًا من جانب الحكومة الأميركية والرئيس دونالد ترمب ومبعوثه إلى الشرق الأوسط ستيف ويتكوف بوجود حل بالنسبة لغزة ووقف إطلاق النار بالقطاع»، مؤكدًا: «هم لا يريدون لحرب غزة أن تستمر، ويريدون أن يعيش شعب غزة حياة آدمية».
وشدد بحبح في لقائه مع «الغد» على أن «ويتكوف أخبره بأن مهمته الأساسية هي وقف قتل المدنيين من الفلسطينيين والإسرائيليين»، مؤكدًا أنه بدأ بالفلسطينيين، وأنه على هذا الأساس بُنِيت علاقة الثقة بينهما، معربًا عن أمله في التوصل إلى نتائج قريبًا.
وفي حين أشار بحبح إلى الرئيس ترمب ورغبته في إنهاء هذا الصراع، أخذًًا في الاعتبار تصريحاته قبل أيام قال فيها إن محادثات وصفها بالكبيرة تجري الآن بشأن حرب غزة، وإن المحادثات هذه تشمل حركه حماس وإسرائيل وإيران.
ووجه الإعلامي عمرو عبد الحميد سؤالا إلى بحبح حول الخطوة التالية، ليرد الأخير بالقول إن «الخطوة الأساسية الآن هي اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة»، وموضحًا أنه ما لم يكُن هناك وقف لإطلاق النار فلا يمكن أن يتم التباحث بخصوص ما بعد وقف إطلاق النار».
وأشار إلى أن هناك «3 نقاط كل طرف يأخذ نظرة مختلفة عنها، تم التوصل إلى تفاهم حول النقطتين الأولى والثانية، أما النقطة الثالثة فستتم مناقشتها غدًا أو بعد غد»، منوهًا بأن «الحكومة المصرية وجهت دعوة إلى الإسرائيليين للقدوم إلى القاهرة»، ومؤكدًا أن «الاجتماع القادم هو الذي سيُقرر عملية وقف إطلاق النار».
وردُّا على سؤال لـ«الغد» عما إذا كان يشعر بجدية لدى كل الأطراف، قال بحبح: «أتصور أن الجانب الإسرائيلي أصبح جادًّا أكثر بكثير بعد انتهاء عملية إيران، فنتنياهو لديه ورقة يحملها، وهي أنه -حسب اعتقاده- أنهى البرنامج النووي الإيراني، ومن هذا المنطلق أصبح لديه ما يمكنه من أن يقول دعونا نُنهي حرب غزة، فمن جهة الإسرائيليون يريدون الإفراج عن محتجزيهم، ومن ناحية أخرى الفلسطينيون يريدون وقف إطلاق النار والإفراج عن الأسرى، بالإضافة إلى إدخال المساعدات والبدء في التفكير بمرحلة ما بعد وقف إطلاق النار.
وعن قنوات التواصل التي هو جزء منها، وكيف تم فتحها، قال بحبح: «لم أتوقع أن أكون وسيطًا، ولكن تم الاتصال بي من قِبَل الدكتور غازي حمد بعد أن طلب رقم هاتفي من السيدة سها عرفات، ومن هنا بدأ التواصل، فقد تواصل هو معي ثم بدأت أنا بالتواصل مع ستيف ويتكوف، ومن هنا توصلنا إلى اتفاق لإطلاق سراح الجندي الأميركي الإسرائيلي عيدان ألكسندر، وهذه كانت خطوة مهمة جدًّا بالنسبة للأميركيين، الذين كانوا يعتقدون أنها إذا تمت قبل زيارة الرئيس ترمب إلى الشرق الأوسط فستكون عامل تغيير أساسي في نظرة الولايات المتحدة في ما يتعلق بالقطاع وأيضًا في ما يتعلق بحركة حماس».
وأشار بحبح إلى أن عملية إطلاق سراح عيدان ألكسندر «أدَّت إلى حسن نية من قِبَل الأميركيين تجاه حماس، فنحن لم نكن لنصل إلى المرحلة التي وصلنا إليها حاليًّا من دون إطلاق سراح عيدان ألكسندر، وأي اتفاقية يتم الاتفاق عليها في هذه المرحلة لوقف إطلاق النار تشمل عاملًا أساسيًّا وهو ضمان الرئيس الأميركي انضباط بنيامين نتنياهو بوقف إطلاق النار.
وأوضح بحبح أن الرئيس الأميركي ملتزم بأنه خلال فترة وقف إطلاق النار إسرائيل لن تقوم بخرق الاتفاق، وهذا عامل مهم جدًّا، مضيفا: «على حدِّ معرفتي، لم يحدث أي اتفاق من قبل يشمل ضمانة الرئيس الأميركي بنفسه».
وأشار إلى أنه «في المرحلة اللاحقة، تم تسليم عيدان ألكسندر إلى الأميركيين وليس الإسرائيليين، مما أدى إلى نوبة غضب شديدة في الأوساط الإسرائيلية، وعلى هذا الأساس قاموا بزيادة الضغط على قطاع غزة نتيجة غضبهم من الأميركيين الذين اتفقوا على إطلاق سراح عيدان إلكسندر من دون علم نتنياهو»، مضيفًا: «أتصور أننا نقترب من الوصول إلى مرحلة تهدئة ووقف إطلاق النار، وضمانات الرئيس الأميركي ستكون بهذه المرحلة»..
وبسؤاله عمَّا إذا كانت الوساطة الأميركية تسير نحو اتفاق لوقف إطلاق النار نهائيًّا وليس بصفقة مؤقتة، قال بحبح لـ«الغد»: «قرأت أن الحكومة الإسرائيلية تداولت قصة مبادرة تكون شاملة، لم أعرف تفاصيل هذه المبادرة، ولكن إذا اتخذ الإسرائيليون هذه الاتجاه فهذا أمر جيد، لأن حماس قبل أشهر عرضت إطلاق سراح جميع المحتجزين الإسرائيليين الموتى والأحياء في صفقة واحدة مقابل وقف دائم لإطلاق النار وإنهاء الحرب في قطاع غزة، لكن مبادرة حماس هذه قُوبِلت برفض إسرائيلي».
وردًّا على سؤال عمَّا إذا كانت هناك ضمانات أن تقبل إسرائيل الآن مبادرة مشابهة، قال بحبح إنه لا يستطيع أن يتحدث عن الإسرائيليين، مضيفًا أن «أي اتفاق يتوصل إليه الطرفان، حماس وإسرائيل، سيضمنه الرئيس الأميركي».
المصدر : وكالة سوا اشترك في القائمة البريدية ليصلك آخر الأخبار وكل ما هو جديد المزيد من آخر أخبار فلسطين فرنسا تعقب على استهداف منتظري المساعدات في غزة الأمم المتحدة تصف قتل إسرائيل للمجوعين في غزة بـ "المذبحة" قطر: نأمل استئناف مفاوضات وقف إطلاق النار في غزة خلال يومين الأكثر قراءة الجيش الإسرائيلي يُصدر أوامر إخلاء جديدة لعدة مناطق في خانيونس حماس تكشف حقيقة وجود "تقدّم" في مفاوضات وقف إطلاق النار بغزة سعر صرف الدولار والدينار مقابل الشيكل اليوم الأربعاء 18 يونيو بالصور: 34 شهيدا وعشرات الإصابات برصاص وقصف إسرائيلي على غزة اليوم عاجلجميع الحقوق محفوظة لوكالة سوا الإخبارية @ 2025
زيادة 5% فورًا من المرتب القادم.. الحكومة تزف بشرى سارة لملايين الموظفين