حيل نفسية بسيطة للتخلص من الخوف والقلق فى الامتحانات
تاريخ النشر: 11th, January 2025 GMT
الشعور بالقلق والخوف أثناء فترة الامتحانات أمر طبيعي من الطلاب، ولكنها قد تصبح مشكلة كبيرة خاصة لو سيطرت على طفلك بشكل كبير، فقد يعاني البعض من أعراض مرضية لهذا القلق تتمثل فيه انخفاض الهمة والتفكير الدائم عدم القدرة على بذل المجهود، عدم القدرة على المذاكرة والاستذكار، فضلا عن اضطراب مستويات الأكل بشكل مفرط مع التعرق واضطراب ضربات القلب وغيرها،هذا ما أكده تقرير نشر في موقع talk to angel.
وأوضح التقرير أن القلق من الامتحانات عندما يصيب الطالب يسبب له حالة من التقلب فى المزاجي والتوتر والخوف، وقد يصيبك أيضًا بمشكلات في الإدراك والتركيز والتذكر.
فيما يلى.. وسائل نفسية للتخلص من القلق والتوتر خلال فترة الامتحانات:
وتابع التقرير أن هناك الكثير من الحيل النفسية التى تجنبك هذا التوتر وتحسن من نفسيتك خلال فترات الامتحان:
عندما تشعر بالإرهاق الشديد احصل على قسط من الراحة فورًا.
عندما تشعر بالتوتر والقلق مارس الاسترخاء بأي تقنية من التقنيات منها تمارين التنفس بأن تستنشق الهواء ثم تقوم بالزفير مرة واحدة وقُم بتكرار هذه العملية أكثر من مرة، حيث يساعد هذا التمرين على تهدئة التوتر سريعًا.
احرص على ممارسة الرياضة فهى تعزز إطلاق الاندوروفين المسئول عن تحسين المزاج.
احرص على ممارسة تمارين التأمل الذهني لفترة من الوقت فهى تخفف من حدة القلق والتوتر.
اجعل في يومك نشاطًا محببًا إلى قلبك احرص على ممارسته لتخفيف ضغوط وأعباء المذاكرة وتجديد النشاط والعودة مجددًا بشكل أفضل.
يمكن أن تقضي بضعة دقائق في ممارسة اليوجا.
تنظيم جدول المذاكرة وجدول للترفيه أيضًا، حيث إن تنظيم جدول لليوم يحسن النفسية ويحد من التوتر.
اطلب المساعدة ممن تثق بهم من عائلتك وأصدقائك، حيث إن طلب المساعدة ممن نثق بهم من الأشخاص أمر مهم يخفف من القلق والتوتر.
إذا كنت تعانى من التوتر الذى لا يمكن السيطرة عليه ويسبب أعراضًا بالغة مثل رعشة فى اليدين وغيرها لا بد من زيارة الطبيب المختص لفحص حالتك.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
زفيريف يعاني من مشاكل نفسية ونجوم التنس يتضامنون معه
لندن (د ب أ)
أبدى العديد من نجوم التنس البارزين تضامنهم مع النجم الألماني ألكسندر زفيريف بعد أن كشف المصنف الثالث عالميا عن مشاكل في صحته النفسية عقب خروجه من الدور الأول من منافسات فردي الرجال ببطولة إنجلترا المفتوحة (ويمبلدون)، ثالث بطولات (جراند سلام) الأربع الكبرى.
وودع زفيريف المسابقة المقامة على الملاعب العشبية بالعاصمة البريطانية لندن مبكرا، عقب خسارته أمام الفرنسي آرثر ريندركنيش الثلاثاء، قبل أن يكشف للصحفيين بأنه ربما يفكر في طلب مساعدة احترافية. وقال زفيريف «لم أشعر بهذا الفراغ من قبل. كنت أفتقر إلى المتعة، وإلى الفرح في كل ما أقوم به. الأمر لا يتعلق بالضرورة بالتنس، بل أفتقر إلى المتعة خارجه أيضا».
وصرحت النجمة البيلاروسية أرينا سابالينكا، المصنفة الأولى عالميا، بأنه من «الجنون» سماع هذا من شخص مثل زفيريف «لأنه محاط بعائلته». أوضحت سابالينكا أنها عملت مع معالج نفسي لمدة خمس سنوات، وهو ما لم يعد ضروريا بعدما أصبحت تستطيع الانفتاح على أعضاء فريقها، قالت سابالينكا: «إنهم يتقبلون ذلك. من المهم جدا التحدث بصراحة عن كل ما يدور في ذهنك. أعتقد أن هذه أفضل نصيحة يمكنني تقديمها».
أما الأميركية ماديسون كيز، الفائزة ببطولة أستراليا المفتوحة، فقالت إنها عملت مع أخصائي نفسي رياضي، ووصفته بأنه «مفيد جدا»، ولكنه ركز بشكل كبير للغاية على التنس. أشارت كيز «إنك لا تعتبر نفسك لاعب أو لاعبة تنس إلا منذ الصغر. ذلك قد يؤثر سلبا على نظرتك لنفسك كشخص خلال الفترات الصعبة في مشوارك».
أما الروسي أندريه روبليف، الذي عانى سابقا من القلق وتناول أدوية للاكتئاب، فأشار إلى أن التنس ليس سوى محفز لمشاكل أعمق. أكد روبليف: «هناك شيء ما في داخلك يتعين عليك مواجهته. من يعشق التنس يتأثر به. إذا طلبت من ساشا زفيريف أن يأخذ استراحة، فسيكون الأمر صعبا عليه للغاية».
تعرف على سيرة وزراء السودان للصحة والزراعة والتعليم العالي