أطباق خفيفة ومشبعة.. سحور يوم الـ 19 من رمضان
تاريخ النشر: 18th, March 2025 GMT
للحفاظ على طاقة الجسم خلال الصيام وتجنب الشعور بالجوع أو العطش، يجب أن يكون السحور متوازنًا، غنيًا بالبروتين والألياف، وخفيفًا على المعدة.
ويمكن تحضير سحور اليوم الـ 19 من رمضان، على أن يتضمن وجبة خفيفة ومشبعة لصيام مريح دون الشعور بالجوع والعطش خلال الصيام.
مكونات وجبة السحور:
طبق فول بالطحينة والثوم: مصدر غني بالبروتين والألياف، يساعد على الشبع لساعات طويلة.
ـ بيض عيون بزيت زيتون : تعزز الشعور بالشبع وتحافظ على الطاقة.
ـ قطعة جبن كريمي مع شرائح الخيار والطماطم: خيار خفيف وغني بالكالسيوم والبروتين.
ـ رغيف خبز بلدي أو شريحة توست أسمر: مصدر للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة مستدامة.
ـ كوب زبادي يوناني : يساعد في تحسين الهضم ويمنع الحموضة أثناء الصيام.
ـ كوب ماء + مشروب دافئ، مثل: النعناع أو عصير طبيعي ، مثل : الجوافة أو الرمان: يحافظ على الترطيب ويهدئ المعدة.
ـ تجنب الأطعمة المالحة، مثل: المخللات والجبن شديد الملوحة حتى لا تشعري بالعطش.
ـ اشرب كمية كافية من الماء خلال السحور، لكن تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
ـ تجنب الحلويات الثقيلة، لأنها ترفع السكر بسرعة وتجعلكِ تشعرين بالجوع لاحقًا.
ـ إضافة بذور الشيا أو الشوفان للزبادي يزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: سحور رمضان صيام الصيام السحور الجوع العطش المزيد
إقرأ أيضاً:
«المرور»: القيادة الآمنة أثناء المطر تسهم في تجنب الحوادث
جددت الإدارة العامة للمرور، التأكيد على ضرورة مراعاة ضوابط القيادة الآمنة أثناء هطول الأمطار؛ لتجنب الحوادث.
وأضافت إدارة المرور، عبر حسابها الرسمي على منصة (إكس)، أن قائد المركبة عليه الالتزام بالتمهل وتخفيف السرعة، عند هطول الأمطار واستخدام المساحات.
وتابعت: "أن قائد المركبة عليه الالتزام عند هطول الأمطار بالحفاظ على مسافة أمان كافية بينه وبين المركبات الأخرى، واستخدام إشارات التنبيه في حالة غياب الرؤية الأفقية".
القيادة الآمنة أثناء المطر تسهم في تجنب الحوادث.#المرور_السعودي pic.twitter.com/l9uciFn6Lf
— المرور السعودي (@eMoroor) December 14, 2025 أخبار السعوديةآخر أخبار السعودية
الإفتاء: ينبغي المسارعة للغسل من الجنابة.. ولا إثم في تأخره