أطباق خفيفة ومشبعة.. سحور يوم الـ 19 من رمضان
تاريخ النشر: 18th, March 2025 GMT
للحفاظ على طاقة الجسم خلال الصيام وتجنب الشعور بالجوع أو العطش، يجب أن يكون السحور متوازنًا، غنيًا بالبروتين والألياف، وخفيفًا على المعدة.
ويمكن تحضير سحور اليوم الـ 19 من رمضان، على أن يتضمن وجبة خفيفة ومشبعة لصيام مريح دون الشعور بالجوع والعطش خلال الصيام.
مكونات وجبة السحور:
طبق فول بالطحينة والثوم: مصدر غني بالبروتين والألياف، يساعد على الشبع لساعات طويلة.
ـ بيض عيون بزيت زيتون : تعزز الشعور بالشبع وتحافظ على الطاقة.
ـ قطعة جبن كريمي مع شرائح الخيار والطماطم: خيار خفيف وغني بالكالسيوم والبروتين.
ـ رغيف خبز بلدي أو شريحة توست أسمر: مصدر للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة مستدامة.
ـ كوب زبادي يوناني : يساعد في تحسين الهضم ويمنع الحموضة أثناء الصيام.
ـ كوب ماء + مشروب دافئ، مثل: النعناع أو عصير طبيعي ، مثل : الجوافة أو الرمان: يحافظ على الترطيب ويهدئ المعدة.
ـ تجنب الأطعمة المالحة، مثل: المخللات والجبن شديد الملوحة حتى لا تشعري بالعطش.
ـ اشرب كمية كافية من الماء خلال السحور، لكن تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
ـ تجنب الحلويات الثقيلة، لأنها ترفع السكر بسرعة وتجعلكِ تشعرين بالجوع لاحقًا.
ـ إضافة بذور الشيا أو الشوفان للزبادي يزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: سحور رمضان صيام الصيام السحور الجوع العطش المزيد
إقرأ أيضاً:
رمضان السيد: الأهلي حقق إنجازًا كبيرًا.. وصفقة زيزو مهمة جدًا
أشاد رمضان السيد، لاعب النادي الأهلي الأسبق، بتتويج الفريق الأحمر بلقب الدوري الممتاز خلال الموسم المنقضي، مؤكدًا أن الأهلي حقق إنجازًا مهمًا بعدما قلب الطاولة على بيراميدز، الذي كان قريبًا من التتويج في فترات كثيرة من الموسم.
وقال رمضان السيد، خلال ظهوره في برنامج "الماتش" الذي يقدمه الإعلامي إيهاب الكومي على قناة "صدى البلد"، إن الزمالك نجح في إنقاذ موسمه بالفوز بكأس مصر، خاصة أن الفريق كان يمر بأوضاع إدارية صعبة، وكان مجلس الإدارة قريبًا من الرحيل.
وأضاف أن فريق البنك الأهلي قدم موسمًا مميزًا تحت قيادة طارق مصطفى، مشيرًا إلى أن الموسم الكروي الأخير يُعد من أقوى المواسم التي شهدتها الكرة المصرية في السنوات الأخيرة، سواء من حيث الأداء أو المنافسة على لقب الدوري.
وتطرق رمضان السيد إلى وضع الزمالك الفني، مؤكدًا أن الفريق بحاجة إلى ثورة تعاقدات قوية خلال فترة الانتقالات المقبلة، قائلاً: "العديد من اللاعبين الحاليين لا يليقون بارتداء القميص الأبيض، والزمالك بحاجة إلى ضخ دماء جديدة قادرة على المنافسة".
وعن صفقة انتقال أحمد سيد زيزو للنادي الأهلي، وصفها رمضان السيد بأنها "صفقة مهمة جدًا"، مؤكدًا أن زيزو أحد أفضل اللاعبين في مصر خلال السنوات الخمس الأخيرة، ويتميز بالثبات الفني والبدني، وهو ما يجعله مكسبًا كبيرًا لأي فريق ينضم إليه.
وزيرة البيئة تناقش مع المديرة التنفيذية لبرنامج الأمم المتحدة للبيئة آخر مستجدات مفاوضات معاهدة البلاستيك