صدى البلد:
2025-08-02@22:41:31 GMT

بدون حرمان.. 10 نصائح لخسارة الوزن بشكل أسرع

تاريخ النشر: 11th, April 2025 GMT

 

تبحث الكثير من الفتيات عن انقاص الوزن ولكن طرق الريجيم متعددة وغير مضمونة، ولذلك يجب أن تتبع نصائح لإنقاص الوزن عليك معرفتها.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي:

استخدمي التوابل مثل الفلفل الحار والكركم والقرفة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لخسارة الوزن بشكل أسرع.

البروتين قبل الكربوهيدرات:

تناولي البروتين والخضراوات أولاً قبل الكربوهيدرات.

سيشعرك هذا بالشبع سريعاً، ولن تجد صعوبة في تناول الكربوهيدرات المتبقية في طبقك. هذا سيُشبع جسمك لفترة أطول.


شرب الماء قبل الأكللنشى ل:

اشربي الماء دائمًا قبل وجبتك بـ 5-10 دقائق. سيساعدك ذلك على التحكم في شهيتك، ويضمن لك الشعور بالشبع من كمية الطعام المتناولة.

تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين: 

ركزي على الوجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين لأنها تبقيك تشعر بالشبع مع استهلاك سعرات حرارية أقل بكثير مما يضمن لك دائمًا عجزًا في فقدان المزيد من الوزن.

لا للسكر والكربوهيدرات المكررة:

قومي بإزالة السكر والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي وسيتم انتزاع محيط خصرك بسرعة كبيرة.


تدريب القوة:

أدي بتدريب القوة 2-3 أيام في الأسبوع؛ فهذا يساعدك على بناء العضلات والاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: انقاص الوزن نصائح لإنقاص الوزن بدون نظام غذائي ريجيم المزيد

إقرأ أيضاً:

ما هو أفضل وقت لشرب شاي الماتشا لدعم فقدان الوزن؟

شاي الماتشا هو نوع من أنواع الشاي الأخضر الياباني، ويأتي على شكل بودرة تكون ناعمة مصنوعة من أوراق الشاي الكاملة، يتميز الماتشا بطعمه العشبي المركز ولونه الأخضر الزاهي، وفوائده الصحية القوية، فيما يلي سنتعرف على ما هو أفضل وقت لشرب شاي الماتشا لدعم فقدان الوزن؟

اقرأ ايضاًوصفات باستخدام الماتشا "الشاي الأخضر"ما هو أفضل وقت لشرب شاي الماتشا لدعم فقدان الوزن؟في الصباح الباكر على معدة فارغة أو بعد وجبة خفيفة لأنه يساعد على تعزيز الأيض، يعطي طاقة بدون التوتر والقلق الذي قد يسببه الكافيين العالي في القهوة، ويحفّز حرق الدهون بسبب احتوائه على الكاتيشين.قبل التمرين بـ30–45 دقيقة لأنه يحسّن الأداء البدني، يزيد من حرق السعرات الحرارية، ويعزز أكسدة الدهون أثناء التمرين.يمكن شرب شاي الماتشا كسناك صحي بين الوجبات، يمنع الرغبة الشديدة في تناول السكريات، ولأنه يقلل الشهية، وينشط الأيض خلال اليوم.أوقات يُفضل تجنّبها لشرب شاي الماتشافترة المساء أو قبل النوم لأنه الماتشا يحتوي على كافيين خفيف وقد يؤثر على النوم.مع الوجبات مباشرة لأنه قد يقلل من امتصاص بعض المعادن مثل الحديد.فوائد الماتشا، خاصة لدعم فقدان الوزنيحسن الطاقة والانتباه لأنه يحتوي على كافيين معتدل ويُمتص ببطء بفضل وجود الحمض الأميني مما يعطي طاقة بدون توتر أو تهيج كما في القهوة.تقليل الجوع والرغبة في تناول السكريات.يعزز الأيض لأنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية والتي ترفع معدل الأيض وتساعد الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر. كلمات دالة:شاي الماتشا تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند ما هو أفضل وقت لشرب شاي الماتشا لدعم فقدان الوزن؟ أخطر متهم في قضية الكساسبة خلف القضبان والحكم: مدى الحياة فلسطين تفجر أزمة تجارية بين كندا والولايات المتحدة ألونسو يطالب ريال مدريد بضم نجم مانشستر يونايتد كوبي ماينو هل يرحل نونيز عن ليفربول؟ الأهلي السعودي يدخل على خط المفاوضات بقوة Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • جریدة الرؤیة العمانیةقبل ۶ ساعة
  • الأمن الغذائي: ركيزة السيادة وقوة الصمود الوطني
  •   محمد البادي ليس في الأمر مبالغة حين نقول إن رغيف الخبز بات سلاحًا، وأن سنبلة القمح تساوي طلقة في معركة البقاء. فمن يقرأ التاريخ بعين البصيرة، وينظر إلى الواقع بعدسة الحقيقة، يشيب رأسه لا من كِبر، بل من هول ما يرى من تفريط، وغياب، وانشغال عن أخطر القضايا: قضية الجوع والسيادة. قد تسقط دولة بلا جيوش وتنهض من جديد، لكن إذا سقطت في هاوية الجوع، فلن تنهض إلا بعد أن تدفع الثمن باهظًا: كرامةً، وقرارًا، ومستقبل أجيال. وفي زمن تُحاصر فيه الشعوب لا بالسلاح وحده،...
  • مأرب برسقبل ۷ ساعة
  • دراسة تقلب الموازين.. نظامك الغذائي قد يعرضك للاكتئاب..
  •      في دراسة قد تمثل صدمة للباحثين عن الرشاقة ومتبعي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات، تبين وجود صلة مثيرة للقلق بين هذه الأنظمة الغذائية وارتفاع احتمالات ظهور أعراض الاكتئاب، لا سيما لدى الرجال والأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن أو السمنة، وفقاً لمجلة «سايتك».  وأفادت الدراسة الأميركية، والتي نُشرت في المجلة العلمية المفتوحة «BMJ Nutrition Prevention & Health»، بأن الأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة، سواء لتقليل السعرات أو تقليل بعض العناصر، مثل الدهون أو السكريات، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأعراض نفسية سلبية، مقارنة بمن لا يتبعون أي نظام غذائي خاص. ...
  • صحیفة صدىقبل ۲۱ ساعة
  • الأحمدي يحذر: سندوتش شاورما يعادل يومًا كاملًا من السعرات للنساء .. فيديو
  • الرياض حذر الدكتور محمد الأحمدي، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، من ارتفاع السعرات الحرارية في سندوتش الشاورما، مؤكدًا أن متوسط السعرات في السندوتش الواحد يصل إلى نحو 1000 سعر حراري، وهو ما يعادل تقريبًا نصف احتياج المرأة من السعرات في اليوم. وأوضح الأحمدي خلال حديثه عبر قناة “السعودية”، أن بعض المطاعم الشهيرة في المملكة تقدم سندوتشات شاورما تصل السعرات فيها إلى 2000، وفي الوجبة العربية قد تصل إلى 2400 سعر حراري. وأضاف: “سندوتش الشاورما الواحد يحتوي على 930 سعرًا حراريًا دون إضافة الكاتشب أو المايونيز أو البطاطس أو المشروبات الغازية، ولو...
  • صراحة نیوزقبل ۱ یوم
  • 4 نصائح لنوم مريح في الصيف
  • صراحة نيوز – يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم، خلال فصل الصيف وذلك بسبب ارتفاع درجات الحرارة. يوضح ” الكونسلتو”، نصائح لنوم مريح في حرارة الصيف، وذلك حسبما جاء في موقع، ” everydayhealth”. نصائح لنوم مُريح في حرارة الصيف 1- الاستحمام قبل النوم قد تغريك فكرة الاستحمام بماء بارد لمساعدتك على النوم في ليلة حارة، لكن في الواقع، العكس هو الصحيح، حيث ينصح الخبراء بالاستحمام بماء دافئ قبل النوم لتحفيز عملية التهدئة الطبيعية. يقول نيل واليا، أخصائي النوم في مركز UCLA Health في سانتا مونيكا، كاليفورنيا :الفكرة هي أن...
  • النهار أونلاینقبل ۱ یوم
  • منظمة حماية المستهلك تُقدم نصائح لحماية البيانات والخصوصية
  • حذرت المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك، من الروابط الإلكترونية المزيفة، والتي تشكل خطرًا حقيقيًا يهدد بياناتنا وخصوصيتنا. ولحماية نفسك من عمليات الاحتيال الإلكتروني، إليك بعض النصائح: تحقق من مصدر الرابط وعنوان الموقع (URL) قبل النقر على أي رابط، تأكد من مصدره، غالبًا ما تكون الروابط الاحتيالية قادمة من مصادر مجهولة أو غير متوقعة. وبعد ذلك، افحص عنوان الموقع (URL) جيدًا، وابحث عن أي أخطاء إملائية بسيطة أو رموز غريبة قد تشير إلى أنه موقع مزيف يحاكي موقعًا أصليًا. استخدم برامج الحماية ومضادات الفيروسات لا غنى عن وجود برامج حماية قوية ومضادات...
  • الوکالة العربیة السوریة للأنباءقبل ۲ یوم
  • تحذيرات أممية: تدهور الوضع الغذائي في قطاع غزة يتفاقم إلى حد المجاعة
  • نيويورك-ساناتواصل وكالات تابعة للأمم المتحدة العاملة في المجال الإنساني التحذير من أن التدهور في تأمين الغذاء في قطاع غزة ينذر بالوصول إلى حد المجاعة، نتيجة النقص الشديد في وصول المواد الغذائية إلى السكان الفلسطينيين جراء الحرب والحصار الإسرائيلي المستمر.وأشار مركز أخبار الأمم المتحدة إلى أن استطلاعاً أجرته بعثات أممية حول الأمن الغذائي في القطاع، أظهر أن 96 بالمئة من الأُسر التي تم استطلاعها خلال الأسبوعين الأولين من شهر تموز عانت من مستويات متوسطة إلى عالية من انعدام الأمن المائي بزيادة 3 بالمئة، مقارنة بشهر حزيران الماضي.بدوره، أكد مكتب الأمم المتحدة...
  • صحیفة الیومقبل ۲ یوم
  • العنب في القصيم.. محصول يرفع كفاءة الإنتاج ويحقق الأمن الغذائي
  • تُعدّ زراعة العنب في منطقة القصيم من المحاصيل الرئيسة التي تحتل موقعًا مميزًا ضمن بساتين الفاكهة المتنوعة في المنطقة، حيث تُسهم في تنويع الإنتاج الزراعي وتعزيز القيمة الاقتصادية للقطاع، بما يواكب تطلعات التنمية الزراعية المستدامة. وتتميّز مزارع العنب في القصيم ببيئة زراعية ملائمة، وتربة خصبة، ومناخ يساعد على إنتاج ثمار ذات جودة عالية، ما جعل العنب يحتل مكانة بارزة إلى جانب التين والنخيل ضمن سلة الفواكه التي تشتهر بها المنطقة.العنب في القصيموتتركّز زراعته في عدد من المحافظات، من أبرزها: عيون الجواء، والبدائع، والمذنب. وتتنوع أصناف العنب المزروعة في القصيم، مثل...
  • البوابةقبل ۳ یوم
  • ما هو أفضل وقت لشرب شاي الماتشا لدعم فقدان الوزن؟
  • شاي الماتشا هو نوع من أنواع الشاي الأخضر الياباني، ويأتي على شكل بودرة تكون ناعمة مصنوعة من أوراق الشاي الكاملة، يتميز الماتشا بطعمه العشبي المركز ولونه الأخضر الزاهي، وفوائده الصحية القوية، فيما يلي سنتعرف على ما هو أفضل وقت لشرب شاي الماتشا لدعم فقدان الوزن؟اقرأ ايضاًوصفات باستخدام الماتشا الشاي الأخضرما هو أفضل وقت لشرب شاي الماتشا لدعم فقدان الوزن؟في الصباح الباكر على معدة فارغة أو بعد وجبة خفيفة لأنه يساعد على تعزيز الأيض، يعطي طاقة بدون التوتر والقلق الذي قد يسببه الكافيين العالي في القهوة، ويحفّز حرق الدهون بسبب احتوائه...
  • صحیفة الاتحادقبل ۳ یوم
  • الداخلية تقدم نصائح مهمة للسلامة خلال السفر براً
  • دعت وزارة الداخلية، ضمن حملتها المرورية «صيف بلا حوادث»، جميع المسافرين براً بضرورة الالتزام بالقوانين المرورية، والتقيد بإجراءات وتعليمات السلامة على الطرق، الأمر الذي يكفل ويضمن سلامة قائدي المركبات وسلامة الآخرين. وقدمت وزارة الداخلية نصائح لسائقي المركبات خلال السفر براً في الصيف لضمان قيادة آمنة ورحلة خالية من المخاطر.ودعت وزارة الداخلية، السائقين إلى الالتزام بقوانين السير والمرور وأخذ قسط من الراحة.كما شددت، على ضرورة التقيد بإرشادات السلامة وعدم القيادة بشكل متواصل، ودعت السائقين إلى أخذ فترات استراحة منتظمة خلال الرحلات الطويلة، والتوقف عند الشعور بالتعب أو الإرهاق. كما دعت إلى...
  • CNN Arabicقبل ۳ یوم
  • الأرض تدور بشكل أسرع هذا الصيف.. ماذا يعني ذلك؟
  • دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تدور الأرض بشكل أسرع هذا الصيف، ما يجعل الأيام أقصر قليلاً ويجذب انتباه العلماء والمسؤولين حول إعادة النظر بضبط الوقت.كان يوم الثلاثاء 22 يوليو/ تموز، ويوم 10 يوليو/ تموز من أقصر أيام السنة حتى الآن، حيث استغرقا مقدار 1.34 و1.36 ميلي ثانية أقل من 24 ساعة على التوالي، وفقًا لبيانات من الهيئة الدولية لدوران الأرض والنظم المرجعية والمرصد البحري للولايات المتحدة، التي جمعها موقع timeanddate.com. ومن المتوقع أن تأتي أيام أقصر بشكل استثنائي أيضًا، في يوم 5 أغسطس/ آب المقبل، حيث يُتوقع حاليًا أن يكون...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار