«الصحة» توجه نصائح مهمة لتجنب ارتفاع ضغط الدم.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 25th, August 2023 GMT
قالت وزارة الصحة والسكان، إن هناك بعض التعليمات الواجب اتباعها لتجنب ارتفاع ضغط الدم .
وأوضحت «الصحة»، فى منشور توعوى تم نشره عبر صفحتها الرسمية بموقع التواصل الاجتماعى «فيس بوك» ، أنه للتحكم فى ارتفاع ضغط الدم ، يجب تجنب الأكل خارج المنزل والوجبات السريعة التي تحتوي على دهون عالية ودهون متحورة وكمية كبيرة من الملح، وتناول الطعام المعد منزليا بدهون قليلة وملح قليل.
وقدمت وزارة الصحة والسكان مجموعة من التعليمات والنصائح المهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم كالتالي:
- تقليل الوزن بنسبة 5% يساعد على ضبط ضغط الدم المرتفع.
- الإقلاع عن التدخين: لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن.
- تجنب الكحوليات.
- تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والفولتارين.
- تجنب التوتر والانفعال والقلق والغضب.
- العمل على اتباع نظام غذائي تقليل الملح فيه وممارسة الرياضة وأبسطها المشي السريع نصف ساعة على الأقل بشكل يومي.
ودعت وزارة الصحة والسكان ، المواطنين لضرورة النزول والمشاركة في حملة 100 يوم صحة، والعمل على الاستفادة من الخدمات الصحية المقدمة، مشيرة إلى أن الخدمات جميعها مجانية تماما وتشمل جميع الفئات العمرية بداية من حديثي الولادة لكبار السن.
369871878_633716322272919_7528829945554241083_nالمصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: وزارة الصحة والسكان ارتفاع ضغط الدم الوجبات السريعة الملح ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
3 عادات شائعة تدمر الذاكرة.. تعرف عليها
دماغنا كالعضلة، كلما استخدمناه بالطريقة الصحيحة، ازداد قوة، ولكن كما أن عادات نمط الحياة السيئة قد تضر أجسامنا، فإن بعض العادات اليومية قد تُضعف ذاكرتنا ومهارات التفكير تدريجيًا.
كثير منا يفعل هذه الأشياء يوميًا دون أن يُدرك الضرر الذي تُلحقه بقوة دماغه، إذا وجد شخص ما نفسه ينسى أشياء، أو يُعاني من صعوبة في التركيز، أو يشعر بإرهاق ذهني، فقد تكون عاداته هي السبب.
إليك 3 عادات يومية قد تُضر بذاكرتنا وكيفية إصلاحها:
عادات شائعة تدمر الذاكرة- لا يوجد نشاط بدني.
لا يؤثر إهمال التمارين الرياضية على محيط الخصر فحسب، بل يؤثر أيضًا على الذاكرة، فالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعده على العمل بكفاءة.
من ناحية أخرى، قد يؤدي نمط الحياة الخامل إلى إبطاء العمليات الإدراكية، بل ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالذاكرة مثل الخرف، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو بعض تمارين التمدد يمكن أن يعزز قدراتك العقلية ويحافظ على ذاكرتك قوية.
- التصفح بشكل مستمر
كما أن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بلا توقف، أو مشاهدة الفيديوهات بشراهة، أو الاعتماد على هاتفك في كل صغيرة وكبيرة، كلها عوامل قد تُسبب كسلًا في دماغك، فالتدفق المستمر للمعلومات يُرهق عقلك، ما يُصعّب التركيز وتذكر التفاصيل المهمة، كما أن التحديق في الشاشات لفترة طويلة يُقلل من التفكير العميق ويُضعف قدرة الدماغ على تخزين المعلومات.
حاول تحديد وقت مُخصص للشاشة وأخذ فترات راحة لمنح دماغك مساحة للتنفس.
- التوتر
التوتر أشبه بسارق للذاكرة، فهو يمحو تدريجيًا قدرتك على تذكر المعلومات.
يُطلق التوتر المزمن هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يُلحق الضرر بمركز الذاكرة في الدماغ لهذا السبب، عندما تشعر بالتوتر، تميل إلى نسيان الأشياء بسهولة أكبر، كما أن إيجاد طرق للاسترخاء - كالتأمل، أو التنفس العميق، أو ممارسة هواية - يُمكن أن يُساعد في حماية دماغك من التلف طويل الأمد.
المصدر: times of india
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»