وداعًا للجوع السريع.. 7 وجبات مشبعة تدوم لساعات وتشجعك على الأكل الصحي
تاريخ النشر: 23rd, April 2025 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشعور بالجوع بشكل سريع بعد وقت قليل من تناول الطعام، فإذا كنت من ضمن هؤلاء، وتودين تناول بعض الأطعمة التي تشعرك بالشبع لفترة أطول.
نستعرض لكم من خلال السطور التالية 7 وجبات مشبعة، صحية ولذيذة، ستساعدك على مقاومة نوبات الجوع المفاجئة.
7 وجبات مشبعة تدوم لساعات وتشجعك على الأكل الصحيقدمت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن أفضل 7 وجبات مشبعة وصحية، ولذيذة، تساعدك على مقاومة نوبات الجوع المفاجئة.
تعتبر وجبة الشوفان بالحليب والمكسرات وجبة فطور مثالية تجمع بين الألياف والبروتين.
أضف الشوفان إلى كوب من الحليب الساخن، زوّده بملعقة من زبدة الفول السوداني أو الجوز، يمكن تحليته بالعسل أو شرائح الموز
البروتين الموجود في البيض يعزز الإحساس بالامتلاء، حضّر بيضتين مسلوقتين أو عجة بالخضروات
أضف شريحة من خبز القمح الكامل، مع القليل من الأفوكادو أو زيت الزيتون.
سلطة الحبوب الكاملةتعتبر سلطة الحبوب الكاملة، وجبة خفيفة وغنية في الوقت نفسه، امزجي الكينوا أو العدس أو البرغل مع خضار متنوعة، كما يمكن أضافة بعض الحمص المسلوق وزيت الزيتون، للحصول على نتيجة أفضل وشعور بالشبع لوقت أطول، رشة من الليمون أو خل التفاح تعزز نكهة السلطة.
الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسراتمثالي كسناك بين الوجبات، يحتوي على نسبة بروتين عالية، أضف إليه شرائح تفاح أو توت أو مشمش مجفف، رشة من القرفة تعطي نكهة رائعة.
غني بالأوميجا 3 والبروتين، امزج التونة بالمستردة أو لبن الزبادي بدل المايونيز، أضف شرائح خيار وطماطم وخس، تناوله مع كوب ماء كبير للشعور بالشبع.
العدس من أكثر البقوليات إشباعًا، غني بالألياف والبروتين والحديد، شوربة خفيفة بزيت الزيتون والكمون
مع شريحة خبز شعير مشوي تكتمل الوجبة
وجبة غداء أو عشاء متكاملة، الأرز البني أبطأ في الهضم من الأبيض، الدجاج المشوي مصدر بروتين ممتاز، الخضروات تضيف ألياف وفيتامينات.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: بالجوع الألياف الفول السوداني حظک الیوم الأربعاء 23 أبریل 2025
إقرأ أيضاً:
الحملة الأردنية والهيئة الخيرية توزّعان وجبات في جنوب غزة
#سواليف
وزعت الحملة الأردنية بالشراكة مع الهيئة الخيرية الأردنية الهاشمية، في غزة، الجمعة، وجبة “طبيخ الباذنجان”، في منطقة مواصي القرارة جنوب قطاع غزة.
وجرى تنفيذ عملية التوزيع رغم شُح الخضروات وصعوبة توفير المكونات الأساسية، في ظل الأوضاع الإنسانية المتدهورة.
وتأتي هذه الخطوة في إطار الجهود المستمرة لتوفير وجبات متنوعة للنازحين، والتخفيف من معاناتهم في أماكن نزوحهم الجديدة.
مقالات ذات صلة إسرائيل تقتل الأطفال يومياً.. الإعلامي البريطاني بيرس مورغان يحرج سفيرة الاحتلال (فيديو) 2025/05/30
اتحاد الكرة يوضح: أسباب اختيار طولان لمهمة عاجلة