وداعًا للجوع السريع.. 7 وجبات مشبعة تدوم لساعات وتشجعك على الأكل الصحي
تاريخ النشر: 23rd, April 2025 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشعور بالجوع بشكل سريع بعد وقت قليل من تناول الطعام، فإذا كنت من ضمن هؤلاء، وتودين تناول بعض الأطعمة التي تشعرك بالشبع لفترة أطول.
نستعرض لكم من خلال السطور التالية 7 وجبات مشبعة، صحية ولذيذة، ستساعدك على مقاومة نوبات الجوع المفاجئة.
7 وجبات مشبعة تدوم لساعات وتشجعك على الأكل الصحيقدمت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن أفضل 7 وجبات مشبعة وصحية، ولذيذة، تساعدك على مقاومة نوبات الجوع المفاجئة.
تعتبر وجبة الشوفان بالحليب والمكسرات وجبة فطور مثالية تجمع بين الألياف والبروتين.
أضف الشوفان إلى كوب من الحليب الساخن، زوّده بملعقة من زبدة الفول السوداني أو الجوز، يمكن تحليته بالعسل أو شرائح الموز
البروتين الموجود في البيض يعزز الإحساس بالامتلاء، حضّر بيضتين مسلوقتين أو عجة بالخضروات
أضف شريحة من خبز القمح الكامل، مع القليل من الأفوكادو أو زيت الزيتون.
سلطة الحبوب الكاملةتعتبر سلطة الحبوب الكاملة، وجبة خفيفة وغنية في الوقت نفسه، امزجي الكينوا أو العدس أو البرغل مع خضار متنوعة، كما يمكن أضافة بعض الحمص المسلوق وزيت الزيتون، للحصول على نتيجة أفضل وشعور بالشبع لوقت أطول، رشة من الليمون أو خل التفاح تعزز نكهة السلطة.
الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسراتمثالي كسناك بين الوجبات، يحتوي على نسبة بروتين عالية، أضف إليه شرائح تفاح أو توت أو مشمش مجفف، رشة من القرفة تعطي نكهة رائعة.
غني بالأوميجا 3 والبروتين، امزج التونة بالمستردة أو لبن الزبادي بدل المايونيز، أضف شرائح خيار وطماطم وخس، تناوله مع كوب ماء كبير للشعور بالشبع.
العدس من أكثر البقوليات إشباعًا، غني بالألياف والبروتين والحديد، شوربة خفيفة بزيت الزيتون والكمون
مع شريحة خبز شعير مشوي تكتمل الوجبة
وجبة غداء أو عشاء متكاملة، الأرز البني أبطأ في الهضم من الأبيض، الدجاج المشوي مصدر بروتين ممتاز، الخضروات تضيف ألياف وفيتامينات.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: بالجوع الألياف الفول السوداني حظک الیوم الأربعاء 23 أبریل 2025
إقرأ أيضاً:
من أمام كنيسة مارمرقس.. مشهد مهيب في وداع لطفي لبيب
قالت ريهام فيكتور، مراسلة "إكسترا نيوز"، في تغطية مباشرة من أمام كنيسة مارمرقس بمصر الجديدة، إن جثمان الفنان الكبير لطفي لبيب شُيّع اليوم في جنازة مهيبة، وسط حضور واسع من أسرته ومحبيه ونجوم الفن والإعلام، وذلك بعد وفاته عن عمر ناهز 77 عامًا، عقب أزمة صحية ألمّت به مؤخرًا، حيث قضى أيامه الأخيرة داخل العناية المركزة بأحد مستشفيات القاهرة.
وأضافت فيكتور، خلال مداخلة مع الإعلامية رغدة بكر، على قناة "إكسترا نيوز"، أن مراسم الجنازة بدأت في تمام الثانية من ظهر اليوم، وشهدت توافد عدد كبير من محبي الفنان، في مشهد اختلطت فيه مشاعر الحزن والامتنان، الحزن على فقدان فنان صاحب مسيرة فنية وإنسانية فريدة، والامتنان لما قدّمه من أعمال ستبقى في ذاكرة أجيال قادمة.
وأوضحت المراسلة أن الفنان الراحل لم يكن مجرد ممثل، بل كان أيضًا أحد أبطال حرب أكتوبر المجيدة، حيث خدم في صفوف القوات المسلحة قبل أن يبدأ رحلته الفنية، وهي التجربة التي انعكست على شخصيته وأدواره، التي اتسمت بالانضباط والالتزام والروح الوطنية.
وتابعت أن لطفي لبيب عرف بالتواضع الشديد وحُسن اختيار أدواره، التي قدّمها بإتقان وإخلاص، سواء في السينما أو التلفزيون أو المسرح، لافتة إلى أن شخصيته تركت أثرًا عميقًا في قلوب كل من عرفه، سواء داخل الوسط الفني أو خارجه.
واختتمت ريهام فيكتور رسالتها بالقول إن الجثمان تم نقله إلى مقابر العائلة عقب انتهاء صلاة الجنازة، مشيرة إلى أن جميع من حضروا وداعه، من زملائه الفنانين والجمهور، دعوا له بالرحمة والمغفرة، معربين عن حزنهم العميق لفقدانه، وامتنانهم لما تركه من إرث فني وإنساني كبير.
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري