المشي على الريق.. مخاطر محتملة أم فوائد صحية؟
تاريخ النشر: 6th, May 2025 GMT
المشي.. ينصح أغلب الأطباء بممارسة رياضة المشي كما أنها أسهل رياضة يمكن للأشخاص ممارستها، وهي أيضا محببة لدى الأغلبية.
كما أن المشي من أكثر الأنشطة البدنية فائدةً للجسم، لكنه يثير تساؤلات الكثير، فأحيانا يمارس بعض الأشخاص رياضة المشي على معدة فارغة أو فى الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، فهل يساعد هذا السلوك فى حرق الدهون بشكل أسرع؟ أم أنه يعرض الجسم للمخاطر الصحية؟
فوائد المشي على الريقتعزيز حرق الدهون: قال الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية، إن ممارسة رياضة المشي على الريق تساعد فى حرق الدهون بشكل أفضل، ما يساعد على تقليل الوزن بطريقة فعالة، خاصة إذا تم المشي لمدة تزيد على 30 دقيقة.
تحسين حساسية الأنسولين: المشي الصباحي على الريق يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تنشيط الدورة الدموية: مع بداية اليوم، يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز القلب، كما يمنح الشخص طاقة ونشاطًا طوال اليوم.
تعزيز الصحة العقلية: أوضح خبير التغذية، فى تصريحات خاصة لـ"صدى البلد"، أن المشي فى الصباح الباكر يساعد على تخفيف التوتر والقلق، فالمشي يطلق هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما يعزز الصحة النفسية.
تحسين جودة النوم: الدراسات تشير إلى أن من يمارسون رياضة خفيفة في الصباح ينامون بشكل أفضل ليلًا مقارنةً بمن يمارسون الرياضة في المساء.
المخاطر المحتملة لممارسة رياضة المشي على الريقهبوط مفاجئ في السكر: يشعر هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي فى الصباح الباكر دون تناول وجبة الإفطار، بهبوط مفاجئ فى السكر، خاصة لدى من يعانون من انخفاض مزمن في نسبة السكر أو المصابين بالسكري، فإن المشي على الريق قد يسبب دوخة أو فقدانا للطاقة.
الإرهاق أو الشعور بالغثيان: يشعر البعض بالتعب أو الدوخة خلال المشي، وذلك لعدم وجود طاقة كافية من الطعام، خصوصًا إذا كانت المدة طويلة أو في الطقس الحار.
إرهاق العضلات: يبدأ الجسم باستخدام البروتين من العضلات كمصدر للطاقة، في غياب الغذاء الكافي، مما قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية مع الوقت.
اشرب كوبًا من الماء قبل الخروج للمشي.
ابدأ بمشي خفيف لمدة 10 دقائق، ثم زد المدة تدريجيًا.
توقف وتناول شيئًا خفيفًا مثل حبة تمر أو فاكهة، إذا شعرت بدوخة أو ضعف.
يُفضَّل استشارة الطبيب إذا كنت مصابًا بأي مرض مزمن أو تتناول أدوية تؤثر على ضغط الدم أو السكر.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي حرق الدهون حساسية الإنسولين تنشيط الدورة الدموية تعزيز الصحة العقلية تحسين جودة النوم فقدان الكتلة العضلية ریاضة المشی على حرق الدهون
إقرأ أيضاً:
بسبب الطقس الحار.. إعياء جماعي بين طلاب «رياضة طنطا».. ورئيس الجامعة يقرر إلغاء الامتحان وفتح تحقيق عاجل
أعلن الدكتور محمد حسين، رئيس جامعة طنطا، متابعته المستمرة للحالة الصحية لعدد من طلاب كلية التربية الرياضية، الذين تعرضوا اليوم السبت لحالات إعياء وهبوط مفاجئ، أثناء أداء امتحان مادة ألعاب القوى، نتيجة ارتفاع درجات الحرارة.
وأوضح رئيس الجامعة أنه قرر على الفور إلغاء الامتحان وفتح تحقيق عاجل للوقوف على ملابسات الواقعة، مشيرًا إلى تكليف عميد الكلية بإعداد مذكرة تفصيلية تتضمن أسباب الإصابات والإجراءات التي تم اتخاذها أثناء الامتحان، بما يضمن سلامة الطلاب ويمنع تكرار مثل هذه الحالات مستقبلاً.
وأكد الدكتور محمد حسين أنه يتابع على مدار الساعة الحالة الصحية للطلاب المصابين، ووجّه بتوفير أقصى درجات الرعاية الطبية لهم حتى تمام شفائهم وخروجهم من المستشفيات.
من جانبه، أفاد مصدر بكلية التربية الرياضية أن عدد الحالات بلغ نحو 46 طالبًا، بينهم 28 طالبًا تم نقلهم إلى مستشفى المنشاوي العام، حيث خرج 10 طلاب بعد تلقي العلاج اللازم، فيما تم تحويل 17 حالة إلى مستشفى الطوارئ الجامعي، ولا تزال حالة واحدة تحت الرعاية بمستشفى المنشاوي. كما تم علاج 18 حالة أخرى بالإدارة الطبية للجامعة وغادروا بعد تحسن حالتهم.
شرطة تعز تطلق المرحلة الثانية للحملة الأمنية المشتركة لمنع السلاح