يعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة لصحة جسمكِ وخاصة للأعصاب والدماغ، فهو يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم الناقل العصبي مما يُسهم في الاسترخاء والنوم العميق، ويُقلل من الأرق وصعوبة النوم، خاصة عند النساء اللاتي يعانين من القلق أو التوتر، وفيما يلي نقدم لكم أهم فوائد المغنيسيوم للنساء قبل النوم:
فوائد المغنيسيوم للنساء قبل النومحقيقة فائدة حبوب المغنيسيوم للنوم أنه يساعد المغنيسيوم على استرخاء الجسم والدماغ ، وبالتالي يقوم المغنيسيوم بالتشجيع على النوم وذلك بقدرته على تحسين مستويات حمض جاما أمينو بيوتريك الموجود بالدماغ وله أثر قوي مهدئ للدماغ، فما هي فوائده:
تناول المغنيسيوم إلى تخفيف مستويات القلق والتوتر عند النساء.الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب.يعالج ارتفاع ضغط الدم، واعتلال عضلة القلب، وتصلب الشرايين، وأيضاً عدم انتظام ضربات القلب.تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظامزيادة كثافة المعادن في العظام عند النساء كبيرات السن، والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.تناول المغنيسيوم مع فيتامين ب6 في تحسين أعراض ما قبل الدورة الشهرية وايضاً يقلل من الانتفاخ وآلام الثدي وتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية وتعد من أهم فوائد المغنيسيوم للنساء.يخفف من أعراض الصداع النصفي.انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري؛ وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دور مهم في التحكم في الغلوكوز.فوائد المغنيسيوم للرجالاسترخاء العضلات والوقاية من التشنجات.تنظيم ضربات القلب ويساعد في التحكم بضغط الدم.يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية من خلال تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب.يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين المزاج وصحة الدماغ.يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.يساهم المغنيسيوم في إنتاج الطاقة العضلية ويقلل من تراكم حمض اللاكتيك،مما يساعد هذا الفيتامين في تقليل التعب العضلي وزيادة القدرة على التمرين.يحسن من حساسية الإنسولين ويسيطر على الإصابة بمرض السكري.تهدئة الجهاز العصبي، مما يساهم في تحسين نوعية النوم وتقليل الأرق.مصادر المغنيسيومالسلمون.الحليب.الزبيب.خبز القمح الكامل.الأفوكادو.الدجاج.اللحم البقري.البروكلي.بذور اليقطين المحمصة.اللوز المحمص.السبانخ.الكاجو المحمص.حليب الصويا.الفاصوليا السوداء.زبدة الفول السوداني.البطاطا.الزبادي.الفاصوليا المعلبة.الموز. كلمات دالة:فوائد المغنيسيوم للنساء قبل النومالمغنيسيومالتوتر تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: المغنيسيوم التوتر خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
ممارسة هذه العادة لمدة 3 أيام تزيد من أمراض القلب.. تحذير عاجل
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، إذ تودي بحياة حوالي 700 ألف أمريكي سنويًا، تتأثر صحة القلب بعدة عوامل تتعلق بنمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والوزن، والتوتر، ونوعية النوم.
توصلت دراسة جديدة إلى أن الحرمان من النوم لمدة ثلاث ليال فقط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، حتى بين الشباب والبالغين الأصحاء.
وقال الدكتور جوناثان سيديرنيس، قائد الدراسة والمحاضر في جامعة أوبسالا في السويد: "ركزت العديد من الدراسات الأكبر حجمًا التي أجريت حول العلاقة بين الحرمان من النوم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام على الأفراد الأكبر سنًا قليلاً والذين لديهم بالفعل خطر متزايد للإصابة بمثل هذه الأمراض".
أجرى فريق سيدرنايس زيارة إلى مختبر النوم لـ 16 شابًا يتمتعون بصحة جيدة ويتمتعون بعادات نوم جيدة، حيث تم التحكم بشكل صارم في وجباتهم ومستويات نشاطهم.
في إحدى الجلسات، حصل المشاركون على قسطٍ كافٍ من النوم لثلاث ليالٍ متتالية، أما في الجلسة الأخرى، فلم يناموا إلا لأربع ساعاتٍ تقريبًا كل ليلة.
يوصي الخبراء عمومًا البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا، وقد ارتبط الحرمان من النوم بضعف الوظائف الإدراكية، وضعف الجهاز المناعي، وتدهور الصحة العقلية، وزيادة خطر الحوادث، ومرض السكري، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم.
تم أخذ عينات الدم في الصباح والمساء أثناء كل من الجلسات التجريبية، وكذلك بعد 30 دقيقة من التمارين عالية الكثافة، قام الباحثون بقياس حوالي 90 بروتينًا في الدم، ارتفعت مستويات العديد من البروتينات المرتبطة بالالتهاب بعد الليالي التي قضوها بلا نوم.
يمكن أن يكون الالتهاب مفيدًا أو سيئًا، الالتهاب هو استجابة كيميائية طبيعية للجسم لمهيج أو إصابة، يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن - عندما تستمر الاستجابة لفترة طويلة بعد زوال التهديد - إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية .
وقال سيدرنايس: "كان من المثير للاهتمام أن مستويات هذه البروتينات زادت ... في الأفراد الأصغر سنا والذين كانوا يتمتعون بصحة جيدة في السابق بعد بضع ليال فقط من الحرمان من النوم".
"وهذا يعني أنه من المهم التأكيد على أهمية النوم لصحة القلب والأوعية الدموية حتى في وقت مبكر من الحياة."
والخبر السار هو أن البروتينات المرتبطة بالتأثيرات الإيجابية لممارسة الرياضة زادت لدى المشاركين، حتى لو كانوا ينامون بشكل سيئ.
وقال سيدرنايس: "من خلال هذه الدراسة، تمكنا من تحسين فهمنا للدور الذي تلعبه كمية النوم التي نحصل عليها في صحة القلب والأوعية الدموية".
من المهم الإشارة إلى أن الدراسات أظهرت أيضًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تخفف، على الأقل، بعض الآثار السلبية التي قد يسببها قلة النوم، وأضاف: "لكن من المهم أيضًا ملاحظة أن التمارين الرياضية لا يمكن أن تحل محل الوظائف الأساسية للنوم".
وأضاف "نأمل أن تساعد أبحاثنا الجارية في تطوير إرشادات أفضل حول كيفية الاستفادة من النوم وممارسة التمارين الرياضية وعوامل نمط الحياة الأخرى للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل".
المصدر: nypost
موقف بنزيما من مواجهة الشباب