روتين يومي للعناية بالقدمين في فصل الصيف
تاريخ النشر: 16th, June 2025 GMT
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تتعرض القدمان للكثير من العوامل التي تؤثر على صحتهما وجمالهما، مثل الجفاف، التعرق الزائد، تشققات الكعبين، والرائحة غير المرغوب فيها نتيجة ارتداء الأحذية لفترات طويلة.
لذلك من المهم اتباع روتين يومي بسيط وفعال للعناية بالقدمين للحفاظ على نظافتهما ونعومتها طوال الصيف.
1. غسل القدمين يوميًا:
يُنصح بغسل القدمين مرتين يوميًا باستخدام الماء الفاتر وصابون لطيف، مع التركيز على تنظيف ما بين الأصابع لإزالة الأوساخ والعرق.
بعد الغسل، يجب تجفيف القدمين جيدًا بمنشفة ناعمة لتفادي الرطوبة التي قد تؤدي إلى ظهور الفطريات.
روتين يومي للعناية بالقدمين في فصل الصيف2. نقع القدمين:
مرة إلى مرتين أسبوعيًا، يمكن نقع القدمين في ماء دافئ مضاف إليه ملعقة من الملح الخشن أو زيت عطري مثل زيت اللافندر أو زيت النعناع.
هذا النقع يساعد على تهدئة القدمين، تقليل التورم، والتخلص من الجلد الميت.
3. تقشير الكعبين:
استخدام حجر الخفاف أو مقشر مخصص للقدمين بعد النقع يساعد في إزالة الجلد الجاف والخشن، خاصة في منطقة الكعبين، يفضل تكرار هذه الخطوة مرتين أسبوعيًا.
4. ترطيب القدمين:
الترطيب اليومي هو أساس جمال القدمين، ويفضل استخدام كريم غني يحتوي على مواد مثل زبدة الشيا أو الفازلين، ويدلك به القدم بعد الاستحمام أو قبل النوم، يمكن ارتداء جوارب قطنية بعد الترطيب لزيادة امتصاص الكريم.
5. استخدام مزيل رائحة:
خلال الصيف، يُفضل استخدام بودرة مضادة للبكتيريا أو بخاخ مزيل للروائح لتقليل التعرق ومنع الروائح الكريهة، خاصة إذا كنت ترتدين الأحذية لفترات طويلة.
6. اختيار الأحذية المناسبة:
ارتدي أحذية مفتوحة أو مصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء، وتجنبي الأحذية الضيقة أو المصنوعة من البلاستيك التي تزيد التعرق وتسبب الالتهابات.
7. العناية بالأظافر:
احرصي على قص الأظافر بانتظام، وتنظيفها لتجنب تراكم الأوساخ، ويمكن استخدام زيت مغذٍ للأظافر والجلد المحيط بها للحفاظ على مظهر صحي.
الاهتمام بالقدمين في فصل الصيف لا يقتصر فقط على الجمال، بل هو ضرورة صحية أيضًا.
الروتين اليومي البسيط يضمن لكِ قدمين ناعمتين، صحيتين، وجاهزتين للتألق في كل إطلالة صيفية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: روتين يومي العناية بالقدمين فصل الصيف روتین یومی للعنایة
إقرأ أيضاً:
أطعمة غنية بالبوتاسيوم تحمي قلبك وتحافظ على توازن الجسم.. إليك الحد المسموح به يوميًا وفوائده المدهشة
يُعتبر البوتاسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على توازن السوائل وتنظيم ضغط الدم وصحة القلب والعضلات.
أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيومورغم أهمية البوتاسيوم الكبيرة، إلا أن كثيرين لا يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها من هذا العنصر الحيوي.
وفيما يلي نستعرض أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، والحد المسموح به يوميًا، إلى جانب فوائده المتعددة للجسم، وفقًا لتقارير من مواقع Healthline، WebMD، وNIH، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
ـ الموز:
من أكثر الأطعمة شهرةً في محتواه العالي من البوتاسيوم، حيث يمد الجسم بطاقة سريعة ويعزز صحة العضلات.
ـ البطاطس والبطاطا الحلوة:
وتحتوي القشرة الخارجية على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم والألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
ـ السبانخ والخضراوات الورقية:
مثل السبانخ والبروكلي، وهي مصادر ممتازة للبوتاسيوم إلى جانب الحديد والمغنيسيوم.
ـ الفاصولياء والعدس:
من البقوليات الغنية بالبوتاسيوم والبروتين، وتُعد مثالية للحميات النباتية.
ـ الأفوكادو:
غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم، ويساعد على توازن ضغط الدم.
ـ المشمش والزبيب والتمر المجفف:
وتحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم والمغذيات المركزة.
ـ عصير البرتقال ومنتجات الألبان:
وتمد الجسم بجرعة مناسبة من البوتاسيوم مع الكالسيوم وفيتامين D.
ـ للرجال البالغين: حوالي 3400 ملغ يوميًا.
ـ للنساء البالغات: حوالي 2600 ملغ يوميًا.
ـ النظام الغذائي الصحي (DASH) يوصي بتناول 4700 ملغ يوميًا لتعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم.
ويجب على مرضى الكلى أو من يتناولون أدوية مدرّة للبول أو أدوية ضغط الدم استشارة الطبيب قبل زيادة استهلاكهم للبوتاسيوم.
ـ تنظيم ضغط الدم: يساعد على موازنة الصوديوم في الجسم وخفض ضغط الدم المرتفع.
ـ تحسين صحة القلب والعضلات: يحافظ على انتظام ضربات القلب ويساعد في تقلص العضلات بشكل طبيعي.
ـ الوقاية من السكتات الدماغية: تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كافية من البوتاسيوم يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة ملحوظة.
ـ تقوية العظام: يقلل فقدان الكالسيوم عبر البول مما يساعد في الحفاظ على كثافة العظام.
ـ منع تكوّن حصى الكلى: يساعد على تقليل الكالسيوم في البول، مما يحد من تكوّن الحصى.
ـ الحد من احتباس السوائل: يحافظ على توازن السوائل ويقلل الانتفاخات.
ـ تحسين وظائف الأعصاب: يساهم في التواصل العصبي الطبيعي ودعم النشاط الذهني.
ويوصي الأطباء بتضمين أطعمة غنية بالبوتاسيوم في النظام الغذائي اليومي مثل الموز والأفوكادو والبقوليات، للحفاظ على صحة القلب والطاقة العامة، مع الحرص على عدم الإفراط لتجنب مشاكل الكلى أو اختلال الأملاح.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات