10 أطعمة مذهلة تعالج الانتفاخ وتُحسن الهضم
تاريخ النشر: 15th, October 2025 GMT
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم يوميًا من الغازات والانتفاخ، إلا أن بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي يمكن أن تخفف من هذه المشكلة المزعجة.
بحسب صحيفة Times of India، أوصى طبيب الجهاز الهضمي بجامعة هارفارد، الدكتور سوراب سيثي، بتناول أطعمة تساعد على الحد من الانتفاخ وتحسين عملية الهضم.
أسباب الانتفاخ
يحدث الانتفاخ نتيجة تراكم الغازات أو احتباس الهواء داخل الجهاز الهضمي، أو بسبب ضعف حركة الأمعاء، ومن أبرز أسبابه تناول الطعام بسرعة وابتلاع الهواء، أو تناول أطعمة تُنتج الغازات مثل الفاصوليا والبصل والمشروبات الغازية، إلى جانب الحساسية لبعض الأطعمة أو التغيرات الهرمونية.
أبرز الأطعمة التي تخفف الانتفاخ:
1.الكيوي: يحتوي على إنزيم الأكتينيدين الذي يساعد على هضم البروتين، كما يحسّن حركة الأمعاء، وفق دراسة نُشرت في Nutritional Science.
2.البابايا: غنية بإنزيم الباباين الذي يُسهّل هضم البروتينات ويقلل الانتفاخ بعد الوجبات الثقيلة.
3.الأناناس: يحتوي على البروميلين، وهي إنزيمات تساهم في تحسين الهضم وتقليل الالتهابات.
4.الخيار: غني بالماء والألياف ويساعد على التخلص من الصوديوم الزائد المسبب لاحتباس السوائل.
5.بذور الشيا: تشكل قوامًا هلاميًا عند مزجها بالماء، مما يُسهل حركة الأمعاء ويمنع الإمساك، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناولها لمن يعانون أمراضًا مزمنة.
6.الكينوا: تحتوي على ألياف بريبيوتيك تعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتحسّن صحتها.
7.الشوفان: غني ببيتا غلوكان، ويساهم في خفض الدهون وضغط الدم وتنظيم الأنسولين.
8.الزنجبيل: يُعرف بخصائصه المهدئة للجهاز الهضمي وقدرته على تخفيف آلام المعدة والانتفاخ.
9.شاي النعناع أو زيته: يُرخي عضلات الأمعاء ويقلل الغازات، خاصة لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
10.بذور الشمر: تساعد على طرد الغازات وتهدئة الجهاز الهضمي، ويمكن مضغها أو تناولها كشاي بعد الوجبات.
وتؤكد الدراسات أن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يُساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي والحد من الانتفاخ بطريقة طبيعية وآمنة.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الانتفاخ علاج الانتفاخ الجهاز الهضمی
إقرأ أيضاً:
وفد رسمي من الجهاز الوطني للتنمية يطّلع على جاهزية مطار سرت
استقبل مطار خليج سرت الدولي وفدًا رسميًا، من الجهاز الوطني للتنمية، في زيارة ميدانية هدفت إلى الاطلاع على سير العمليات التشغيلية والوقوف على مستوى الجاهزية والإمكانات التشغيلية بالمطار.
وكان في استقبال الوفد، مدير مطار خليج سرت الدولي، المهندس عمران فرج، الذي قدّم إحاطة شاملة حول سير العمليات التشغيلية وحركة الرحلات الجوية، مستعرضًا أبرز مؤشرات الأداء والخدمات المقدمة للمسافرين.
وشملت الزيارة جولة ميدانية داخل مرافق المطار، اطّلع خلالها الوفد على حركة التشغيل والرحلات الجوية، وتفقّد المرافق الحيوية، كما استمع إلى عرضٍ حول جاهزية البنية التشغيلية ومستوى الخدمات المقدمة، وذلك في إطار الوقوف على مستوى الأداء وتعزيز الجاهزية التشغيلية للمطار، بما يسهم في دعم وتطوير قطاع النقل الجوي والارتقاء بالخدمات المقدمة للمسافرين.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية