7 نصائح لاستعادة نمط نوم صحي مع عودة الدراسة
تاريخ النشر: 17th, August 2025 GMT
أميرة خالد
مع اقتراب عودة الطلبة إلى مقاعد الدراسة، يواجه الكثيرون صعوبة في إعادة ضبط نومهم بعد إجازة الصيف الطويلة. ولتجاوز هذه المشكلة، ينصح خبراء النوم باتباع مجموعة من الإرشادات التي تساعد على استعادة النمط الصحي والمنتظم للنوم.
ومن أبرز هذه النصائح: تجنب المنبهات قبل النوم بـ4 إلى 6 ساعات، والحرص على إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل مع ممارسة أنشطة مهدئة كقراءة كتاب أو التأمل.
كما يوصى بأخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة في منتصف النهار لتجنب الإرهاق دون التأثير على النوم الليلي.
كذلك، يلعب التعرض لأشعة الشمس صباحًا دورًا مهمًا في إعادة ضبط الساعة البيولوجية، فيما ينصح بتفادي تناول الوجبات الدسمة قبل النوم لتفادي اضطرابات الهضم.
وتسهم ممارسة النشاط البدني بانتظام في تحسين جودة النوم، شرط تجنب التمارين المكثفة مباشرة قبل الخلود إلى الفراش.
ويؤكد المختصون أن الالتزام بروتين يومي محدد للنوم والاستيقاظ يعد العامل الأهم في استقرار الساعة البيولوجية وضمان نوم هادئ وصحي.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: اضطرابات الهضم الأجهزة الإلكترونية الساعة البيولوجية خبراء النوم
إقرأ أيضاً:
فرص جديدة للطلاب الراسبين .. تفاصيل رسوم إعادة الدراسة وفقا للقانون
يواصل العديد من المواطنين متابعة تفاصيل قانون التعليم الجديد، وذلك عقب تصديق الرئيس عبد الفتاح السيسي على القانون رقم 189 لسنة 2025، بتعديل بعض أحكام قانون التعليم الصادر بالقانون رقم 139 لسنة 1981، والذي أقره مجلس النواب، متضمنًا تعديلات جوهرية على مراحل التعليم الثانوي العام والتكنولوجي، ونظم الامتحانات، وآليات إعادة الدراسة، واستحداث شهادة "البكالوريا المصرية التكنولوجية".
رسوم اعادة الدراسة للراسبينفقد نصت المادة (24) على أن وزير التربية والتعليم يصدر قرارًا منظمًا لإعادة الدراسة للراسبين، يحدد الصفوف والمواد وعدد مرات الإعادة بما لا يقل عن مرة في الصف ومرتين في المرحلة، ومواعيد الامتحانات ورسوم التقدم لها بحد أقصى ألف جنيه.
كما حددت المادة (26) أن مقررات التعليم الثانوي العام تتكون من مواد عامة أساسية ومواد تخصصية اختيارية، وفق الأقسام والشعب التي يقرها الوزير بعد موافقة المجلس الأعلى للتعليم قبل الجامعي والمجلس الأعلى للجامعات.
فرصة للطالب الراسب
أما المادة (28) فأكدت أن امتحان شهادة الثانوية العامة يتم في مرحلة واحدة بنهاية الصف الثالث، مع إتاحة التقدم من داخل المدارس أو من الخارج، وتحديد المواد والخطط والمناهج بقرار من الوزير، ومنح الطالب الراسب في الدور الأول في مادة أو مادتين فرصة امتحان بالدور الثاني، على ألا يتجاوز حصوله على 50% من النهاية الكبرى للمادة.
وفي المادة (30)، أوضح القانون أن التعليم الفني والتقني "الثانوي التكنولوجي" يستهدف إعداد الكوادر الفنية المؤهلة لسوق العمل في مجالات الصناعة والزراعة والفندقة وتكنولوجيا الأعمال، ويمنح الطالب الناجح شهادة "البكالوريا المصرية التكنولوجية".
كما نظمت المواد (31) و(32) و(36) شروط إنشاء وإدارة المدارس التكنولوجية، وربطها بقطاعات الإنتاج والخدمات، وتوفير التدريب العملي للطلاب، إلى جانب وضع نظام امتحانات تقييمي يعتمد على المجموع التراكمي، مع تضمين الامتحانات العملية لتقييم الجدارات المهنية، وتحديد رسوم المحاولات الإضافية بما لا يتجاوز 400 جنيه للمادة الواحدة.
وتعكس هذه التعديلات توجه الدولة نحو إعادة هيكلة التعليم الثانوي، وتطوير التعليم التكنولوجي، وربط المخرجات التعليمية بسوق العمل، مع إتاحة فرص متعددة للطلاب لتحقيق النجاح وتنمية مهاراتهم.
رونالدو يتصدر.. الكشف عن قائمة الأعلى أجرًا في الدوري السعودي