للحفاظ على قلبك .. 3 فحوصات و3 عادات و3 أطعمة ينصح بها جمال شعبان
تاريخ النشر: 29th, August 2025 GMT
في إطار حملاته التوعوية للحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراضه، نشر الدكتور جمال شعبان، العميد الأسبق لمعهد القلب، مجموعة من النصائح الذهبية التي تُسهم في تعزيز صحة القلب والشرايين.
3 فحوصات أساسية لصحة قلبكأوضح د. جمال شعبان أن هناك 3 مؤشرات رئيسية لا بد من متابعتها بشكل دوري:
ـ ضغط الدم
ـ نسبة السكر في الدم
ـ نسبة الكوليسترول
وهذه الفحوصات تساعد في الاكتشاف المبكر لعوامل الخطر التي قد تؤدي إلى أمراض القلب.
كما شدد جمال شعبان، على أهمية التوقف عن بعض السلوكيات التي تمثل خطورة مباشرة على القلب، أبرزها:
ـ التدخين
ـ المشروبات الغازية
ـ السمن الصناعي
وأكد د. شعبان أن الاعتدال في الطعام من أهم مفاتيح الحماية، موضحًا أن هناك أطعمة ينبغي تقليلها قدر الإمكان، وهي:
ـ الملح والمخللات
ـ السكريات والنشويات والمعجنات
ـ اللحوم الحمراء والأطعمة المحفوظة
في المقابل، نصح جمال شعبان، بضرورة إدخال هذه المكونات إلى الغذاء اليومي لدورها الكبير في تقوية القلب:
ـ الخضروات الطازجة
ـ الفواكه
ـ المكسرات
وفي ختام منشوره، قال الدكتور جمال شعبان: "تمنياتي للجميع بقلوب سليمة"، مضيفًا كلمته الشهيرة: #ما_تزعلوش.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الدكتور جمال شعبان صحة القلب صحة القلب والشرايين فحوصات القلب التدخين النظام الغذائي للحفاظ على صحة القلب جمال شعبان
إقرأ أيضاً:
عادات صباحية لمقاومة الأنسولين
يعتبر الصباح هو الوقت الأمثل لإعطاء الجسم دفعة صحية تساعده على تنظيم السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين، فارتفاع مقاومة الإنسولين من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم السكر في الدم، وقد تؤدي مع الوقت إلى الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
اقرأ ايضاًهناك عادات بسيطة مثل الفطور المتوازن، النشاط البدني الخفيف، والترطيب الجيد، يمكننا بدء يومنا بها بكل نشاط وحيوية مع دعم صحة الجسم على المدى الطويل:
بدأ يومك بالماء الدافئ أو ماء الليمون عند الاستيقاظ يساعد على تنشيط الأيض وتحفيز الجسم على التخلص من السموم، ولأنه إضافة نصف ليمونة تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات.يجب تناول وجبة فطور عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مثل بيض، زبادي يوناني، مكسرات أو شوفان مع القليل من الحليب، لأنه تناول البروتين يساعد على تثبيت مستويات السكر ويقلل من إفراز الأنسولين بشكل مفرط.ممارسة النشاط البدني الخفيف عند الاستيقاظ من 10–15 دقيقة مشي سريع، مع تمارين مقاومة أو تمارين إطالة، فالنشاط الصباحي يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وأيضاً يزيد حرق الجلوكوز.يجب تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة صباحًا مثل الحلويات، الخبز الأبيض، العصائر المحلاة تسبب ارتفاع سريع في السكر وتحفز إفراز الأنسولين، ويمكنك استبدلها بالفواكه منخفضة السكر مثل التوت أو التفاح.يجب إضافة الدهون الصحية للوجبة الصباحية مثل أفوكادو، زيت الزيتون، مكسرات أو بذور، قالدهون الصحية تبطئ امتصاص السكر وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.تناول المشروبات التي تدعم مقاومة الأنسولين مثل الزنجبيل والشاي الأخضر، القهوة بدون سكر، أو شاي القرفة.بعض المشروبات مثل القرفة تساعد على تحسين استخدام الجسم للسكر.الاسترخاء الصباحي والتحكم بالتوتر لأنه يرفع هرمونات تؤثر على مقاومة الأنسولين، فبدء اليوم بهدوء مفيد للجسم. كلمات دالة:عادات صباحية لمقاومة الأنسولينمقاومة الأنسولين تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات