دراسة: الفواكه تساعد على تحسين حالتك النفسية
تاريخ النشر: 2nd, September 2025 GMT
أظهرت دراسة أن تناول المزيد من الفاكهة وتقليل الوجبات الخفيفة الحارة يُحسّن الصحة النفسية هذا ما توصل إليه علماء من المملكة المتحدة، وقد أثبت علماء النفس البريطانيون مجددًا أن الطعام الذي نتناوله يؤثر على نفسيتنا.
. استغاثة عاجلة بالمسؤولين
وبالتالي، فإن تناول المزيد من الفاكهة يُنبئ بأعراض اكتئاب أقل وراحة نفسية أفضل. ولكن إذا فضّل الناس تناول أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة الحارة، مثل المكسرات المملحة أو رقائق البطاطس، فإن هذا، على العكس، يُنبئ بزيادة اضطرابات القلق وفي السنوات الأخيرة، بدأ العلماء يبحثون في مدى تأثير تغيير النظام الغذائي على الصحة النفسية.
لم يتضح بعد سبب تأثير نظامنا الغذائي على نفسيتنا ولكن يعتقد الباحثون أن الأمر مرتبط بقدرة العناصر الغذائية على التأثير على العمليات الإدراكية.
على سبيل المثال، يؤثر النظام الغذائي الفقير بهذه العناصر سلبًا على الذكاء، بينما يُعززه النظام الغذائي الغني بها.
شملت الدراسة 428 بريطانيًا، قدّموا تقارير عن عاداتهم الغذائية وصحتهم النفسية وذكائهم وطُلب من المشاركين تحديد عدد مرات تناولهم للفاكهة والخضراوات والحلويات والوجبات الخفيفة المالحة خلال الشهر الماضي.
وأكملوا تقييمات لاضطرابات الاكتئاب والقلق، والتوتر، والصحة النفسية، بالإضافة إلى اختبارات متنوعة للأداء الإدراكي والذكاء.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصحة النفسية الفاكهة الوجبات الخفيفة اضطرابات القلق رقائق البطاطس المكسرات المملحة الحلويات الاكتئاب والقلق
إقرأ أيضاً:
غذاء صحي لشعر قوي وكثيف.. احذر تناول السكريات
أظهرت دراسة علمية أن النظام الغذائي يلعب دوراً محورياً في صحة الشعر ونموّه، مؤكدة أن بعض الأطعمة تعزز كثافة الشعر وقوته، بينما يزيد الإفراط في أخرى من احتمالات التساقط.
وشملت الدراسة أكثر من 61 ألف مشارك، وأوضحت أن استهلاك المشروبات المحلاة بكثرة يرتبط بزيادة خطر تساقط الشعر نتيجة تأثيرها السلبي على امتصاص العناصر الغذائية ورفع مؤشرات الالتهاب في الجسم.
ويساهم في المقابل تناول البروتين والحديد والزنك وفيتامين D في الحفاظ على بصيلات الشعر وتحفيز نموها بصورة طبيعية.
1- البروتين حجر الأساس
أكدت الدراسة أن الشعر يتكوّن أساساً من بروتين "الكيراتين"، ونقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى ضعف البنية وزيادة التساقط. وتشير النتائج إلى أن مصادر البروتين مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات تدعم نمو الشعر الطبيعي.
2- "فيتامين د" والحديد
أوضحت البيانات أن انخفاض مستويات فيتامين D والحديد من أبرز أسباب تساقط الشعر، وأكد الباحثون أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس وتناول السبانخ والعدس واللحوم الخالية من الدهون يساعد في الحفاظ على مستوياتهما وتعزيز صحة الشعر.
3- أطعمة مضادة للالتهابات
ربطت الدراسة بين الالتهابات المزمنة وضعف فروة الرأس، موضحة أن الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط، إضافة إلى الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والرمان، تساعد في تقوية الشعر وحمايته من الإجهاد التأكسدي.
4- المشروبات السكرية.. خطر على الشعر
حذرت الدراسة من الإفراط في المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، لأنها تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن دورة نمو الشعر وتزيد الالتهابات، فيما يُعد الماء والعصائر الطبيعية بديلاً أفضل لدعم الترطيب وصحة فروة الرأس.
5- مستخلصات طبيعية واعدة
أشارت النتائج الأولية إلى أن مستخلص أوراق الكاكي، قد يساعد في تحفيز نمو الشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، مع التأكيد على ضرورة استخدامه تحت إشراف طبي.
صحة الشعر تبدأ من الداخل
خلصت الدراسة إلى أن صحة الشعر تبدأ من الداخل قبل الخارج، وأن النظام الغذائي المتوازن والغني بالبروتين والمعادن والفيتامينات يبقى العامل الأهم للحصول على شعر قوي وكثيف على المدى الطويل.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات