تمارين بسيطة لتحفيز نمو خلايا الدماغ.. كيف تحافظ على صحة عقلك وتزيد مرونته؟
تاريخ النشر: 23rd, November 2025 GMT
لا تقل أهمية الحفاظ على صحة الدماغ وشبابه عن الاهتمام بلياقة الجسم؛ حيث أن الدماغ قادر على إنتاج خلايا جديدة والتكيف طوال حياة الإنسان من خلال عملية تُعرف بـ "تكوين الخلايا العصبية".
أفضل التمارين لتحفيز الدماغويشير عالم الأعصاب روبرت لوي، المتخصص في علاج مرض الزهايمر، إلى أن التمارين البدنية والعقلية تعزز نمو خلايا دماغية جديدة وتحسن الذاكرة والوظائف الإدراكية، خاصة عند اتباع أنشطة محددة ثبتت فعاليتها علميًا، وفقا لتقرير نشر في Times of India.
ـ تمارين المقاومة:
تشمل: رفع الأثقال، القرفصاء، الاندفاع، الضغط، وتمارين أربطة المقاومة.
الفوائد:
تزيد من مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).
تحفّز تكوين خلايا عصبية جديدة في الحصين، مركز التعلم والذاكرة.
تحسن الوظيفة الإدراكية والمرونة العصبية.
التوصية: ممارسة تمارين معتدلة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا تُحدث تأثيرات إيجابية ملحوظة على الدماغ والعضلات.
ـ تمارين المهام المزدوجة:
تجمع بين التحفيز العقلي والبدني في آنٍ واحد.
الفوائد:
تُنشّط شبكات الدماغ المسؤولة عن الانتباه والتنسيق والوظائف التنفيذية.
تزيد إنتاج BDNF وتعزز اللدونة المشبكية ونمو الشبكات العصبية.
فعالة بشكل خاص لدى كبار السن لتأخير التدهور المعرفي وتعزيز الاستقلال الوظيفي.
ـ تمارين الساقين:
تشمل: القرفصاء، الاندفاع، صعود السلالم، المشي السريع، والركض.
الفوائد:
تنشط أكبر عضلات الجسم، مما يُرسل إشارات كيميائية حيوية للدماغ.
تعزز إنتاج عامل نخر الورم العصبي (NDNF) ونمو خلايا دماغية جديدة.
تحسن التوازن، التنسيق، والقدرة على التحمل، وتقلل خطر الإصابات.
ـ المواظبة على التمارين البدنية والعقلية بانتظام.
ـ اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والأوميجا 3.
ـ النوم الكافي لتسهيل إصلاح الدماغ وتجديد الخلايا العصبية.
ـ تحفيز العقل بالتعلم، حل الألغاز، والقراءة اليومية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تمارين الدماغ صحة الدماغ تكوين الخلايا العصبية تمارين المقاومة تمارين الساقين تعزيز الذاكرة تحسين الوظائف الإدراكية مرونة الدماغ
إقرأ أيضاً:
المعارضة الإسرائيلية تحافظ على تفوقها على حساب ائتلاف نتنياهو
أجرت صحيفة "معاريف" الإسرائيلية استطلاعا جديدا أظهر استمرار تفوق المعارضة الإسرائيلية على الأحزاب اليمينية المتطرفة، خصوصا تلك التي يضمها رئيس الحكومة، بنيامين نتنياهو داخل ائتلافه، حال أجريت الانتخابات.
وقالت الصحيفة، إنه لا يوجد أي تغيير يُذكر في التوازن بين الكتل الحزبية، فمعارضو رئيس الوزراء بنيامين نتنياهو ، على الرغم من إضعاف تفويضهم، لا يزالون يتمتعون بالأغلبية هذا الأسبوع لتشكيل الحكومة بعد أن حصلوا 61 مقعدا من أصل 120 في الكنيست، باستثناء الأحزاب العربية التي تحصل على 10 مقاعد إضافية.
ويُظهر الاستطلاع أيضًا أنه على الرغم من طرح مسألة قانون التجنيد على جدول الأعمال، فإن حزب الاحتياط بقيادة يوعز هندل لم يتجاوز نسبة الحسم، ويبدو أيضًا أنه حتى بعد انضمام اللواء احتياط نوعام تيفون إلى حزب "يش عتيد"، لم يطرأ أي تغيير على قوته، وظلّ مستقرًا عند 9 مقاعد.
ويحصل ائتلاف نتنياهو هذا الأسبوع على 49 مقعدا في الاستطلاع، وكتلة بينيت-أيزنكوت-المعارضة 61 مقعدا، والأحزاب العربية 10 مقاعد.
وفي أيلول/ سبتمبر الماضي، اتفق قادة أحزاب سياسية إسرائيلية على تشكيل جبهة لإيجاد بديل من حكومة نتنياهو. وجاء الاتفاق، عقب اجتماع ضم كلا من زعيم المعارضة يائير لبيد، وزعيم حزب إسرائيل بيتنا أفيغدور لييرمان، ورئيس الأركان السابق غادي آيزنكوت، ورئيس حزب الديمقراطيين يائير غولان.
وأعلن المجتمعون في بيان مشترك أنهم اتفقوا على تشكيل هيئة مهنية مهمتها وضع الخطوط العريضة لحكومة مقبلة.
وقال البيان إن الهيئة ستعنى بوضع تصور للقوانين، وفرض الخدمة الإلزامية في الجيش على الجميع، والحفاظ على طابع "إسرائيل" دولة يهودية وديمقراطية وصهيونية.
استهداف الهوية اليمنية .. طارق عفاش في قلب مشروع الحرب الناعمة للعدو الصهيوأمريكي