أفضل 6 نصائح للتخسيس بدون رجيم قاسي
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
يعاني العديد من الأشخاص من السمنة المصرية، إضافة إلى كون الوزن الزائد يتسبب في العديد من الأمراض مثل الضغط والسكر وأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين، وغيرها من الأمراض المزمنة الأخرى.
وعلى الرغم من توفر العديد من الأنظمة الخاصة بالتخسيس وإنقاص الوزن الزائد، فإن أفضل نظام غذائي للتخسيس، هو الذي يتضمن وجبات صحية غنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم دون حرمان.
أفضل طرق للتخسيس بدون رجيم
وفي حال كنت تبحث عن نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة بسيطة، إليك هذا النظام الغذائي الفعّال والآمن والذي يتضمن وجبات صحية متوازنة ومتنوعة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي، مع ضرورة الابتعاد بشكل كبير عن هذه الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير.
1- المشروبات الغازية
تعتبر المشروبات الغازية بشكل عام من أكثر الأشياء التي تسبب في زيادة الوزن بشكل كبير، نظرًا لكونها تحتوي علي الكثير من السكريات، وسيكون من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالمياه أو عصير الفواكه الطبيعية وبهذه الخطوة ستقوم بتقليل الكثير من السعرات الحرارية.
2- تناول الخضروات بكثرة
أحرص أيضًا على تناول الخضروات بشكل كبير مع كل وجبة على الأقل، بحيثُ يحتوي الطبق الخاص بك على 3 أنواع من الخضار، حيث يحتوي على ألياف طبيعية التي تسبب الإحساس بالشبع، وبالتالي سوف يساعد الخضار في التقليل من تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
3- احرص على تناول الحساء
من الأشياء التي يجب عليك الحرص عليها أيضًا، هو تناول شوربة الخضار أثناء وجبة الغذاء، نظرًا لأن شوربة الخضار أو الحساء بشكل عام تساعد في تقليل سرعة تناول الطعام وتجعلك تفقد الشهية بسرعة، وبالتالي سوف تقوم بالتقليل من السعرات الحرارية.
4- تنظيم أوقات الوجبات
من الأمور التي يجب عليك أيضًا مراعاتها تنسيق أوقات تناول وجباتك اليومية فيجب عليك تناول وجبة الإفطار باكرًا من الساعة السابعة إلى الساعة الثامنة.
وتعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم، نظرًا لكون جسمك يأخذ فترة انقطاع طويلة بعد العشاء فيكون جسمك بحاجة إلي بعض طاقة ليبدأ يومه، ويجب عليك تناول وجبة الإفطار بعد ساعة ونصف من الاستيقاظ وليس عقب الاستيقاظ مباشرةً.
5- احرص على ممارسة الرياضة
أحرص أيضًا على ممارس التمارين الرياضية البسيطة بشكل يومي، نظرًا لكون ممارسة الرياضة كالجري أو ممارسة السباحة أو لعب التنس أو المشي أو لعب كرة القدم، حيث تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية وساعدتك على التخسيس بشكل طبيعي.
6- زيادة مدة النوم
يجب عليك أيضًا الحرص على النوم لمدة كافية، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن زيادة ساعات النوم تساعد في التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تأخذها يوميًا.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: زيادة الوزن التخسيس انقاص الوزن رجيم السعرات الحراریة الوزن بشکل بشکل کبیر
إقرأ أيضاً:
«توكلت عليك فأعنّي».. أذكار الصباح اليوم الثلاثاء 27 مايو 2025
أذكار الصباح اليوم.. يبحث الكثير من المسلمين عن أذكار الصباح اليوم الثلاثاء 27 مايو 2025، استعدادًا ليوم جديد ملئ بالأذكار والدعاء والطاعة وقراءة القرآن والتسبيح والاستغفار والتضرع، طمعًا في إرضاء الله سبحانه وتعالى.
«اللهم إني لا أحسن الدعاء وأنت أعلم بحالي و حاجتي، وإن قصرت فأنت سبحانك تعلم غاياتي ولا يخفى عليك شيء من أحوالي، فأجبر خاطري من فيض نعمك.. اللهم ارحم ضعفي وقلة حيلتي وارزقني رزقًا حلالًا طيبًا مباركًا، ولا تبتلينا فيما لا نستطيع عليه صبرًا.. اللهم لا تدع قلبي يتكاسل عن طاعتك».
«اللهم إني أسألك الحظ العظيم الجميل، وأسألك القبول بين خلقك، وأن تسخر لي الأرض وما عليها وكل من وليتهم أمري.. اللهم إني أستودعك حياتي كلها خيرها وشرها واجعل حياتي القادمة خير وسعادة وتوفيق.. اللهم أخرجني من حولي وقوتي إلى حولك وقوتك ومن عزمي إلى عزمك ومن ضيق اختياري إلى براح إرادتك، و اجعلني أسعد خلقك، و تولني فيما توليت».
«اللهم لا ترفع عني غطاء سترك، ولا تبتلينا فيما لا نستطيع عليه صبرًا.. اللهم إني أسألك راحة في البدن وراحة في القلب وراحة في النفس واجعل لنا يارب من كل ضيق مخرجا ومن كل هما فرجا ومن كل دعاء قبول واستجابة.. اللهم اجعل في هذا الفجر فرجا لكل صابر وشفاء لكل مريض واستجابة لكل دعاء ورحمة لكل أموات المسلمين».
«اللهم في يومنا هذا أسألك أن ترزقني ما أريد وما احتاج إليه فلا أحد يعرف ما بداخلي سواك.. اللهم بدل حزني فرحا وطمأنينة وهمومي سعادة وضيقي فرجا وأرزقني يوما أفضل من أمسي، اللهم إني وليتك أمري فأعوذ بك من سوء حظي وضيق صدري وفراغ صبري واجعلني يارب ممن نظرت إليه فرحمته وسمعت دعاؤه فأجبته».
«اللهم لا تكسر قلب من دعاك وهو منتظر منك فرج قريب.. اللهم أبسط علينا من بركاتك ورحمتك وفضلك ورزقك اللهم يا من انشق الفجر بأمره وتوزعت الأرزاق بكرمه اجعل يومنا هذا حافل بكل خير.. اللهم لا تبتلينا بعيب كرهناه في غيرنا.. ولا تغير علينا حالًا إلا لأحسنه وأعنا على شكرك وحسن عبادتك».
«اللهم اجعل دعواتنا لا ترد، وهب لنا رزقا لا يعد، وافتح لنا بابا للجنة لا يسد».
«يا حيُّ يا قيومُ برحمتك أستغيثُ، و أَصلِحْ لي شأني كلَّه، و لا تَكِلْني إلى نفسي طرفَةَ عَينٍ أبدًا».
«اللهمَّ إنِّي أعوذُ بك من الهمِّ والحزنِ، والعجزِ والكسلِ، والبُخلِ والجُبنِ، وضَلَعِ الدَّينِ، وغَلَبَةِ الرجال».
«أَصبَحْنا على فِطرةِ الإسلامِ، وكَلِمةِ الإخلاصِ، ودِينِ نَبيِّنا محمَّدٍ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ، ومِلَّةِ أبِينا إبراهيمَ، حَنيفًا مُسلِمًا، وما كان مِنَ المُشرِكينَ».
«اللهمّ يا منْ توزعتِ الأرزاق بكرمِه، وتنفس الصُبح بأمره، بلِغنا أسمى مراتب الدُنيا وأعلى منازل الآخِرة. اللهم ارزقنا إجابة الدعاء، وصلاح الأبناء، وبركة العطاء».
«اللهم إني توكلت عليك فأعنّي، ووفقني، واجبر خاطري، جبرا أنت وليّه. يا رب، أدعوك بعزتك وجلالك، أن لا تصعّب لي حاجة، ولا تعظم علي أمرا، ولا تحنِ لي قامة، ولا تفضح لي سرا، ولا تكسر لي ظهرا».
اقرأ أيضاًأذكار الصباح اليوم الإثنين 26 مايو 2026.. اللهم اهدنا فيمن هديت
أذكار الصباح اليوم الأحد 25 مايو.. «اللهم إني أصبحت أُشهدك وأُشهد حَملة عرشك»
أذكار الصباح اليوم الخميس 22 مايو 2025.. «أعوذ بكلمات الله التامَّات من شر ما خلق»
معركة هارفارد وضرب غزة بالنووي