صحتك تهمنا..تناول الأفاكادو لصحة قلبك وإنقاص وزنك
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
يعتبرالأفوكادو من الفواكه المفيدة والصحية للإنسان، نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، يمثل بعضها أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية.
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث الطبية، على فوائد الأفوكادو للصحة، وتعود فوائد الأفوكادو لما يحتوي عليه من مغذيات طبيعية، من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة قوية.
ومن فوائد الافوكادو للصحة مذهلة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
يحمي قلبك
اقرأ أيضاً يقوي المناعة ويعزز صحة القلب.. فوائد مذهلة لعصير البرتقال استشاري سعودي يكشف 6 أطعمة مضرة بالقلب.. تعرف عليها دراسة بريطانية تحذر: ”المكالمات الهاتفية” خطر كبير يهدد صحة القلب طبيب سعودي يحذر من 9 عادات شائعة تدمر صحة القلب طبيب يكشف عن أسهل طريقة للاطمئنان على صحة القلب لمن تجاوز عمره 40 عاماً الكشف عن أفضل 5 أطعمة تنقص الوزن وتخفض مستويات السكر في الدم وتعزز صحة القلب هل كانت في انتظاره ! للسكري والسرطان وتحسين المناعة وصحة القلب ... فوائد مذهلة لتناول البصل الأخضر كيف تختبر صحة قلبك في الدرج ”السلم ” 5 طرق بسيطة لتعزيز صحة القلب وتجنب الإصابة بالأمراض 3 مواد غذائية لحماية القلب والأوعية الدموية يُنصح بتناولهاإن تناول الأفوكادو له تأثيرات وقائية للقلب من خلال تحسين مستوى الدهون. إن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة خمسة أسابيع يقلل من إجمالي الكوليسترول، ويخفض الكوليسترول "الضار" - البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة أو LDL - ويرفع الكوليسترول "الجيد" - البروتينات الدهنية عالية الكثافة أو HDL - لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون من السمنة.
مصدر للبوتاسيوم
يعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، وهو من المغذيات الدقيقة التي تساعد على تقليل ضغط الدم، ويمكن أن يساعد التوازن بين زيادة البوتاسيوم وتقليل الصوديوم في علاج ارتفاع ضغط الدم.
يعزز الشبع
يساعد تناول الدهون الصحية على إبطاء إفراغ المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من المعتاد ويؤخر عودة الجوع. يُعرف هذا الشعور بالرضا بالشبع. الأفوكادو، الذي يأتي محتواه الدهني في المقام الأول من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب (MUFAs).
وإضافة نصف ثمرة من الأفوكادو إلى وجبتك قد يعزز الشبع بشكل كبير لمدة تصل إلى خمس ساعات.
يساعد على إدارة وزن الجسم
فكرة أن تناول الدهون يزيد وزنك فكرة خاطئة. تناول الدهون الصحية هو استراتيجية ذكية لإدارة الوزن. إن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا في نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية لمدة 12 أسبوعًا، مع إضافة الدهون والسعرات الحرارية، يساعد على فقدان الوزن.
توفر الدهون النباتية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو ومضادات الأكسدة يساعدك في الحفاظ على وزن صحي، حتى دون تناول سعرات حرارية أقل.
كما يزيد الأفوكادو من كمية الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تبطئ عملية الهضم وامتصاص الدهون والكربوهيدرات التي يتم تناولها. من ناحية أخرى، تضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا كبيرًا إلى البراز وتساعد على التخلص من الطعام المهضوم من الأمعاء
مع مرور الوقت، يؤدي تناول الأفوكادو إلى تقليل نسبة الدهون الحشوية إلى الدهون تحت الجلد، والتي توجد تحت الجلد مباشرة. ويعني هذا التخفيض أنه يتم إعادة توزيع الدهون بعيدًا عن الأعضاء.
المصدر: المشهد اليمني
كلمات دلالية: القابلة للذوبان صحة القلب
إقرأ أيضاً:
فوائد مذهلة لزيت النعناع في تخفيف الصداع وآلام القولون
كشفت تقارير طبية حديثة عن الفوائد الواسعة لزيت النعناع العطري، مؤكدة أنه يُعد من أكثر الزيوت الطبيعية فعالية في تخفيف الصداع وآلام القولون، بفضل تركيبته الغنية بالمركبات المهدئة والمضادة للالتهابات.
وأوضح الخبراء أن زيت النعناع يحتوي على نسبة عالية من مادة المنثول، التي تساعد على استرخاء العضلات، وتحسين تدفق الدم في الرأس، مما يجعله علاجًا طبيعيًا فعالًا في تخفيف نوبات الصداع التوتري والصداع الناتج عن الإجهاد اليومي.
كما أشارت الدراسات إلى أن زيت النعناع يلعب دورًا مهمًا في تهدئة الجهاز الهضمي، حيث يساعد في تقليل الانتفاخات والتقلصات المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي. ويعمل الزيت على تهدئة عضلات الأمعاء وتحسين عملية الهضم، مما يخفف من الألم ويقلل الانزعاج بشكل ملحوظ.
وأكد الأطباء أن استنشاق زيت النعناع أو تدليك الجبهة والصدغين بقطرات مخفّفة منه يمكن أن يمنح شعورًا سريعًا بالراحة، كما يمكن تناوله في شكل كبسولات مخصّصة لتحسين الهضم، ولكن تحت إشراف طبي.
وأشار الخبراء إلى أن الزيت لا يُستخدم فقط لتهدئة الألم، بل يُعرف أيضًا بخصائصه المنعشة التي تساعد على رفع مستوى التركيز وتقليل التوتر، مما يجعله اختيارًا مثاليًا للطلاب والعاملين تحت ضغط.
ودعا الباحثون إلى ضرورة تخفيف الزيت بزيت ناقل عند وضعه على الجلد، لتجنب أي تهيّج، خاصة لدى أصحاب البشرة الحساسة، مع التأكيد على أن زيت النعناع يُعد حلاً طبيعيًا فعالًا وآمنًا عند استخدامه بالشكل الصحيح.
عبد الرؤوف يجتمع بلاعبي الزمالك استعدادًا لمواجهة حرس الحدود