أخبارنا:
2025-07-12@05:07:13 GMT

تعرف على المخاطر الصحية لقلة النوم

تاريخ النشر: 26th, October 2023 GMT

تعرف على المخاطر الصحية لقلة النوم



قالت الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم، إن قلة النوم تنطوي على مخاطر صحية عديدة، تتمثل في التعب والإرهاق أثناء النهار والصداع وضعف التركيز، وتراجع القدرة على بذل المجهود وبطء ردة الفعل.

كما أن قلة النوم ترفع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري، وكذلك الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.



وأضافت الجمعية أن مقدار النوم، الذي يحتاجه الجسم ليجدد نشاطه وطاقته، يختلف من شخص إلى آخر، مشيرة إلى أن معدل النوم الصحي يتراوح بين 6 و8 ساعات.
وللاستمتاع بنوم صحي وهانئ، أوصت الجمعية باتخاذ التدابير التالية:

- حافظ على مواعيد نوم منتظمة.

- حافظ على بيئة نوم هادئة، حيث ينبغي إطفاء التلفزيون والهاتف الذكي والكمبيوتر الشخصي قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش.

- قم بتهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى الفراش، وتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة، علماً بأن درجة حرارة الغرفة الثابتة البالغة 18 درجة مئوية تساعد على النوم.

- تجنب القيام بالأشياء، التي تزعجك أو تضغط عليك قبل النوم مباشرة.

- لا تمارس الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، نظراً لأن الرياضة تنشط الجسم، وبالتالي يصعب على الكثير من الأشخاص النوم.

- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود في المساء، نظراً لأن هذه المشروبات لها تأثير منبه ومحفز، وبالتالي يمكن أن تعيق النوم أو الاستمرار في النوم.

- لا تذهب إلى الفراش بمعدة ممتلئة أو فارغة.

- يراعى أن مسار اليوم يؤثر على جودة النوم، حيث يساعد قضاء نصف ساعة في الشمس في الصباح على إيقاف إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين"، كما أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة بعد الظهر تساعد على النوم لاحقاً وتزيد من مقدار النوم العميق.

المصدر: أخبارنا

كلمات دلالية: إلى الفراش

إقرأ أيضاً:

كم حبة تين طازج مسموح في اليوم؟

عدد حبات التين الطازج المسموح بها في اليوم يعتمد على حالتك الصحية وهدفك الغذائي، لكن بشكل عام الكمية الموصى بها من 2 إلى 3 حبات تين طازج يومياً كافية للحصول على الفوائد دون الإفراط في السكريات والسعرات.

اقرأ ايضاًفوائد حليب التينفوائد التين الطازج الصحية خاصة للنساء وصحة الهرمونات

فيما يلي أهم فوائد التين الطازج الصحية خاصة للنساء وصحة الهرمونات:

دعم صحة المبايض والتوازن الهرموني لأنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينولات، تدعم صحة الخلايا وتحارب الالتهاب.غني بالزنك والمغنيسيوم وهما عنصران مهمان لصحة الهرمونات وتحفيز الإباضة.غني بالألياف وينظّم الهضميحتوي التين الطازج على ألياف تساعد في تقليل الإمساك، دعم صحة القولون وتحسين حركة الأمعاء.يعزز الخصوبة لأنه يحتوي على الحديد وحمض الفوليك المهمين لصحة الدم وزيادة فرص الحمل.مصدر جيد للحديد فهو يحمي من فقر الدم، وخاصة عند تناوله مع مصدر فيتامين C مثل البرتقال، مما يزيد امتصاصه.يحافظ على صحة القلب لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم و يحمي القلب من التكلسات يحتوي على مركبات تقلل من الكوليسترول الضار.مفيد للبشرة والشعر لأنه يحتوي على فيتامين C وB مما يساعد على نضارة البشرة وتقوية الشعر وتقليل علامات التعب والشيخوخة المبكرة.يعطي شعور بالشبع وذلك بفضل الألياف، مع كونه منخفض الدهون لكن من دون الإفراط بسبب محتواه الطبيعي من السكر.فوائد التين الطازج قبل النوميساعد على النوم العميق لأنه يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين B6 اللذَين يساهمان في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.تنظيم هرمون الميلاتونين وهو المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ.يحافظ التين على استقرار السكر في الدم أثناء النوم لأنه يحتوي على الألياف الموجودة في التين وتساعد على إبطاء امتصاص السكر، مما يقلل تقلبات سكر الدم أثناء الليل.تعزيز صحة الجهاز الهضمي فترة الليل لأنه تناول التين قبل النوم يحسّن من حركة الأمعاء صباحًا ويقلل من الإمساك بفضل محتواه العالي من الألياف.يدعم صحة الهرمونات والمبايض خلال الراحة الليلية لأنه يحتوي على الزنك الذي يساعد على تنظيم الإباضة، والمغنيسيوم الذي يدعم توازن الهرمونات الأنثوية.يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكريات ليلاً لأنه فاكهة التين بطعمه الحلو الطبيعي يشبع الرغبة في تناول السكريات بطريقة صحية مما يساعد في منع تناول حلويات غير مفيدة. كلمات دالة:التينفوائد التين تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند كم حبة تين طازج مسموح في اليوم؟ آيس كريم البطيخ تفسير حلم استخدام الإنترنت في المنام دعاء لنجاح ابني في التوجيهي حظك اليوم الخميس 10 يوليو/تموز 2025‎‎‎‎‎‎‎ Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • هل تعاني من ألم الكتف أثناء النوم؟.. تعرف على الأسباب وطرق العلاج بدون جراحة
  • مخاطر البرسينج في هذه المناطق من الجسم
  • أنا شهاب من عند الجمعية.. كيف سقط سائق التوك توك فى قبضة الداخلية
  • أبي رميا حيّا تقرير الجمعية الوطنية الفرنسية الداعم لسيادة لبنان
  • تعرف على أفضل شركة طيران في أوروبا للمرة العاشرة
  • بيان صادر عن الجمعية التعاونية لتنمية التجمعات الريفية في قرى الحمايدة
  • زودها في الفطار .. فاكهة غير متوقعة تمد الجسم بـ 5 فوائد
  • جعلان بني بوحسن تسجل أعلى درجة حرارة.. تعرف على طقس اليوم
  • حكم النوم قبل صلاة الفجر بدقائق.. الإفتاء تجيب
  • كم حبة تين طازج مسموح في اليوم؟