صدى البلد:
2025-05-13@05:45:11 GMT

انسى آلام أسفل الظهر بهذه النصائح

تاريخ النشر: 28th, December 2023 GMT

آلام أسفل الظهر شائعة خاصة فى فصل الشتاء وتكون ناتجة عن عدة أسباب، ونقدم إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر بحسب ما نشره موقع هيلثي. 

في المنزل أو الجيم.. أفضل تمارين لعلاج تقوس الظهر وانحناء الكتف شاهد مفاجأة تركي آل شيخ لمحمد عبده فى بروفات حفل اليوبيل الماسي|فيديو آلام أسفل الظهر 

1.

الراحة والاسترخاء: حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء، وتجنب الأنشطة التي تزيد من الضغط على ظهرك ويمكنك استخدام وسائد مريحة لدعم الظهر أثناء الجلوس أو النوم.

2. تطبيق الحرارة أو البرودة: يمكن استخدام الحرارة أو البرودة لتخفيف الألم في منطقة الظهر. يمكنك استخدام أكياس الثلج المغلفة أو أغطية السخانات الحرارية لتطبيق الحرارة أو البرودة على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.

3. ممارسة التمارين الرياضية: بعض التمارين البسيطة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم. يمكنك استشارة أخصائي في العلاج الطبيعي لتوجيهك إلى التمارين المناسبة.

4. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الظهر ويسبب آلامًا. حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة.

5. تجنب الجلوس لفترات طويلة: عند الجلوس لفترات طويلة، حاول تغيير وضعية جسمك والقيام بتمارين تمدد بسيطة لعضلات الظهر. قم بالوقوف والتحرك بانتظام لتقليل الإجهاد على الظهر.

6. تجنب حمل الأحمال الثقيلة: عند رفع الأشياء الثقيلة، استخدم تقنيات سليمة للرفع واحرص على توزيع الوزن بالتساوي. قم بتقسيم الأحمال الثقيلة إلى أجزاء أخف وزنًا واستخدم وسائل مساعدة مثل الحقائب الظهرية لتقليل الضغط على الظهر.

7. استشارة الطبيب: إذا استمرت آلام الظهر وتزداد شدتها أو ترافقت مع أعراض أخرى مثل خدران أو ضعف في الساقين، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتوجيهك إلى العلاج المناسب.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: آلام أسفل الظهر أفضل تمارين الأسترخاء الجلوس لفترات طويلة التمارين الرياضية العلاج الطبيعي تقوس الظهر تخفيف الالم تقوية عضلات قسط كاف عضلات الظهر لعلاج الطبيعي لتخفيف الألم آلام أسفل الظهر

إقرأ أيضاً:

كارثة تهدد حياتك.. حسام موافي يحذر من عادة يومية تقودك للفشل الكلوي دون أن تدري

صورة تعبيرية (مواقع)

في تحذير طبي خطير ومباشر، أطلق الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بكلية طب القصر العيني، ناقوس الخطر بشأن عادة يومية شائعة يمارسها الملايين دون إدراك لعواقبها المدمّرة على الكلى، وقد تصل إلى الإصابة بـفشل كلوي كامل يستدعي غسيلًا دوريًا مدى الحياة.

وفي حلقة حديثة من برنامجه "ربي زدني علمًا" على قناة صدى البلد، قال موافي إن تناول الأدوية من دون استشارة الطبيب بات أمرًا منتشرًا بشكل كبير، وخاصة المسكّنات وأدوية الروماتيزم والمفاصل، والتي يُنظر إليها على أنها "بسيطة"، بينما هي في الحقيقة قنابل موقوتة قد تدمر الكلى ببطء وصمت.

اقرأ أيضاً وداعاً للشيب المبكر: أطعمة مذهلة تعيد لشعرك لونه الطبيعي وتحميه من التحول للرمادي 10 مايو، 2025 شهباز شريف يحذر: ترسانة باكستان النووية تدخل حالة تأهب 10 مايو، 2025

أوضح الدكتور موافي أن الكارثة لا تبدأ بألم مفاجئ أو أعراض مزعجة، بل بتراجع خفي في وظائف الكلى نتيجة الاستخدام العشوائي للأدوية، حيث تتراكم تأثيراتها الضارة مع الوقت حتى تتوقف الكلى تدريجيًا عن أداء وظيفتها.

وأشار موافي إلى أن هناك ارتفاعًا ملحوظًا في عدد المرضى الذين يلجؤون إلى جلسات الغسيل الكلوي نتيجة ممارسات دوائية خاطئة كان من الممكن تفاديها تمامًا بمجرد الرجوع إلى الطبيب المختص.

كما شدد على أن الحل يبدأ من نشر الوعي الدوائي، وضرورة جعل "استشارة الطبيب" قاعدة ذهبية قبل تناول أي دواء، مهما بدا بسيطًا أو مألوفًا. ولفت إلى أن العلاج الذاتي ليس فقط خطأً شائعًا، بل تهديد مباشر للحياة.

الخلاصة: راجع عاداتك قبل أن تراجع عيادات غسيل الكلى.

مقالات مشابهة

  • سياسي فلسطيني: صمود اليمن وغزة فرض على الأمريكيين الجلوس إلى طاولة التفاوض
  • كازولا: راضٍ عن الأداء رغم الخسارة الثقيلة.. والشلهوب: الهلال استعاد روحه
  • عمار المشاط: المعدات الثقيلة تتوفر في بغداد
  • مصرع شخص وإصابة 2 آخرين أسفل عجلات القطار بالقليوبية
  • 11 من المرخيات الطبيعية للتخلّص من تشنج العضلات
  • مصرع طالب أسفل عجلات قطار بالبحيرة
  • هل البطيخ آمن لـ مرضى السكري؟.. إليك هذه النصائح
  • كارثة تهدد حياتك.. حسام موافي يحذر من عادة يومية تقودك للفشل الكلوي دون أن تدري
  • وداعاً لـ«آلام الأذن».. علاج ثوري يقضي على الالتهاب خلال ساعات
  • استشاري: 10 أعراض تستدعي استشارة طبيب القلب