إذا كان ليس لديك وقت للذهاب لصالات الجيم… 8 مهام تساعد على إنقاص الوزن بسهولة
تاريخ النشر: 14th, January 2024 GMT
يعد خسارة الوزن أمرًا معقدًا للكثيرون، خصوصًا لهؤلاء الذين لا يملكون وقتًا لممارسة الرياضة ولايستطيعون التحكم في النواحي الغذائية الذي يستقبلها جسمهم.
بحسب تقرير نشره موقع "فوكس نيوز"، أنه يمكن ببعض العادات البسيطة التمتع بزيادة في حرق السعرات الحرارية وتقليل الشهية، من خلال:
1) الضحك
إحدى الطرق الممتعة لحرق السعرات الحرارية، الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا، حيث يمكن أن يحرق ما يصل إلى 40 سعرة حرارية، بحسب ما أظهرت الدراسات.
2) الاصطفاف بعيدًا
يعد ركن سيارتك في مكان بعيد تحتاج فيه إلى المشي أكثر أو النزول من مترو الأنفاق ما يمكن أن يكون كافيًا للمساعدة في تعزيز الحركة الإضافية في يومك.
3) المشي بعد الأكل
بدلًا من الجلوس لفترة أطول بعد تناول الوجبة، حاول المشي بشكل سريع حيث يعمل ذلك على إرسال الطاقة مباشرة من طعامك إلى خلاياك، مما يخفض ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة ويستخدم الطاقة على الفور.
4) القيام بالأعمال المنزلية
كما أن القيام ببعض المهام الصغيرة في المنزل مثل إخراج الغسيل وإعادة التدوير ستجعلك تتحرك.
مثلا، التنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق 99 سعرة حرارية إذا كان وزنك 120 رطلًا، و124 سعرة حرارية إذا كان وزنك 150 رطلًا، و166 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل.
5) التجول حول المنزل
القيام بنزهة حول شقتك أو مكتبك أو حول المدينة إذا وصلت مبكرًا لمقابلة صديق لتناول طعام الغداء، وقد يحافظ ذلك على حرارة الجسم مرتفعة ويمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على المفاصل في الأطراف السفلية من التصلب.
6) التنفس بعمق
كذلك أخذ أربعة إلى خمسة أنفاس عميقة وبطيئة قبل تناول الطعام يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية مقابل تخزينها.
7) الاستحمام بالماء البارد
الاستحمام بالماء البارد إحدى الطرق الشائعة لحرق سعرات حرارية فعندما نتعرض لدرجات حرارة باردة، يكون لدى أجسامنا نوعان من الخلايا الدهنية الدهون البيضاء والدهون البنية.
ويُعتقد أن الاستحمام بالماء البارد ينشط الدهون البنية عن طريق حرق السعرات الحرارية من أجل توليد الحرارة والحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية.
8) النوم الكافي
أثناء النوم يدخل الجسم في وضع الإصلاح والتعافي إذ أن النوم الأفضل يعني وظيفة هرمونية أفضل، كما ستقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الاستحمام بالماء البارد التنظيف السعرات الحرارية السكر في الدم انقاص الوزن حرارة الجسم تناول الطعام درجة حرارة الجسم ممارسة الرياضة وجبة
إقرأ أيضاً:
نصائح للوقاية من ضربة الشمس أثناء صيام وقفة عرفة
أميرة خالد
يمكن أن تؤدي ضربة الشمس إلى فشل القلب وتلف الدماغ وأمراض الكلى، يمكن أن تصبح الأعراض أكثر تعقيدًا بسبب ظروف الصيام. فيما يلي بعض الخطوات لحماية نفسك من الحرارة.
تجنب الشمس في ساعات الذروة الوقت من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً، هو الأكثر أهمية لتطوير ضربة الشمس، أشعة الشمس هي الأكثر عمودية على الأرض، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية هو الأكثر خطورة، ومن الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة والنشاط القوي خلال النهار، وخاصة تحت أشعة الشمس، إذا كنت بحاجة إلى العمل بالخارج، فحاول البقاء تحت الظل لتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس، وفي الوقت نفسه، اسمح لجسمك بالتأقلم مع التغيرات في درجات الحرارة بعد تواجدك في مكيف الهواء.
احصل على نوم جيد
في وقفة عرفة، يتعرض جدول النوم دائمًا للخطر، في حين أن الحرمان من النوم يجعل الشخص يشعر بأنه أقل نشاطا، فإنه يزيد أيضا من خطر الإجهاد الحراري. ووفقا لخبراء الصحة، من الضروري الحصول على قسط كبير من الراحة في الليل، خاصة إذا كان الشخص يمتنع عن الأكل والشرب خلال النهار.
املأ على الماء في حين أن الصيام يعني عدم استهلاك السوائل أو الأطعمة خلال النهار، إلا أنه يجب تناول كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم.
تجنب الكافيين
على الرغم من أنك قد تميل إلى تناول كوب واحد من القهوة على السحور لتحافظ على نشاطك طوال اليوم، إلا أنها بالتأكيد ليست فكرة جيدة، يحتوي الكافيين على خصائص مدرة للبول يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجسم بسبب زيادة إفراز الملح، إن نقص الأملاح والأيونات في الجسم يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بضربة
الشمس.
خذ حماما يجب أن يكون الاستحمام يوميًا أمرًا مفروغًا منه في الأيام الحارة وفي الصيف. على الرغم من أن الاستحمام بالماء الساخن الرطب ليس شيئًا يتطلع إليه أي شخص، إلا أن درجة الحرارة الفاترة تساعد على خفض درجة حرارة الجسم وتقليل التعرق وبالتالي منع فقدان الملح. لذا، لا تخف من الاستحمام أكثر من مرة في اليوم.
طقس الأحد: استمرار الأجواء الحارة بمختلف مناطق المملكة.. ورياح مثيرة للأتربة على بعضها