6 أمور في حياتك النمطية تحصن القلب
تاريخ النشر: 28th, January 2024 GMT
يمانيون – متابعات
تعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة، والسبب الأكثر شيوعا للوفاة المبكرة، ولكن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد على الوقاية منه.
ستة أمور في حياتك النمطية تحصن القلب
وبصفته طبيب قلب ومدربا شخصيا معتمدا، يعرّف الدكتور محمد ألو كل ما يتعلق بصحة القلب.
وأوصى على قناته على “يوتيوب” بستة أشياء يمكن للناس القيام بها ليعيشوا حياة أطول.
تناول نظام غذائي متوسطي
يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول. ويشمل أيضا كميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والأطعمة منخفضة الدهون.
ويستخدم زيت الزيتون أيضا ليحل مكان الزيوت والدهون الأخرى في النظام الغذائي.
وتشمل فوائده تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
رفع الأثقال وتمارين القلب
قال الدكتور ألو: “إن الحصول على كتلة عضلية أكبر يساهم في الواقع في طول العمر والحياة الصحية”.
مؤشر كتلة جسم صحي
تقول مؤسسة القلب البريطانية إن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.
الإقلاع عن التدخين
قال ألو: “إذا كنت مدخنا، أقلع عن جميع أنواع التدخين مهما كانت”.
يعد التدخين سببا رئيسيا لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ويتسبب في وفاة واحدة تقريبا من كل أربع حالات وفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية.
احصل على نوم أفضل
قال ألو: “مما لا شك فيه أن الأشخاص الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا يكون أداؤهم أفضل على المدى الطويل”.
ويرتبط نقص النوم بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.
تقليل التوتر
قال ألو: “حاول تقليل جميع أشكال التوتر في حياتك، كيفما أمكنك القيام بذلك ومهما كانت أشكال التوتر التي قد تعاني منها”.
وتشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول الناتجة عن التوتر طويل الأمد يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم والسكر في الدم وضغط الدم، وهي عوامل خطر شائعة للإصابة بأمراض القلب.
المصدر: يمانيون
إقرأ أيضاً:
«أولياء أمور مصر» يستنكر تقيد التحاق الطلاب ببعض المدارس بسبب مؤهل الوالدين
استنكرت الخبيرة الأسرية داليا الحزاوي، مؤسس ائتلاف أولياء أمور مصر، تقيد الفرص أمام الطلاب في التقديم ببعض المدارس بسبب مؤهل الأب أو الأم، حيث تشترط بعض المدارس حصولهما على مؤهل عال، مشيرة إلى أن هذا الشرط المجحف يشكل تمييزيا يؤثر على فرص الطلاب، وأيضا على الحالة النفسية لعدم قبولهم في الالتحاق.
وأضافت داليا الحزاوي: في الوقت الذي تشجع فيه الدولة دخول التعليم الفني لما له من أهمية وتعمل على تطويره والتوسع فيه، نجد تمسك بعض المدارس بخلفية الآباء التعليمية كأن لا يحق لأبناء هؤلاء أن يحصلوا على تعليم جيد ومستقبل أفضل من والديهم، طالما هناك مقدرة مالية لدفع المصاريف المطلوبة منهم.
وتابعت: يجب مراجعة شروط التقديم في المدارس بحيث لا يكون هناك شروط عنصرية أو تمييزية لضمان حصول جميع الطلاب على فرص متساوية للالتحاق بالمدارس، ويكون هناك رقابة من الوزارة على شروط التقديم و الانترفيو بالمدارس، وتوفير خط ساخن لأولياء الأمور لتسهيل عليهم الإبلاغ ومتابعة الشكوى.
اقرأ أيضاًداليا الحزاوي توجه تحية لشهداء الوطن بمناسبة عيد تحرير سيناء
داليا الحزاوي: الرئيس السيسي مهتم ببناء الإنسان المصري على القيم والأخلاق والانتماء
داليا الحزاوي: تحدثوا مع أبنائكم عن تاريخ بلدنا واغرسوا فيهم قيم الولاء
استئناف المحادثات الأميركية الصينية لنزع فتيل الحرب التجارية