5 تمارين فعالة تخلصك من آلام الظهر نهائيًا.. احرص على ممارستها
تاريخ النشر: 15th, February 2024 GMT
آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية التي يواجهها الكثير من الأفراد في عصرنا الحالي، نتيجة الجلوس الطويل أمام الشاشات في وضعية جلوس خاطئة، ما قد يؤدي إلى حدوث التشنجات العضلية والتعب والإعياء العام، فضلًا عن آلام المفاصل والعظام، بحسبما ذكرته مجلة سانتي بلوس الفرنسية، لذا نقدم في التقرير التالي، 5 تمارين رياضية فعالة لعلاج آلام الظهر.
قالت منار محمد، مُدربة لياقة بدنية، لـ«الوطن»، إن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد ممارستها على التخفيف من آلام الظهر وتقوية العضلات بما يُدعم العمود الفقري، منها تمرين الانحناء الجانبي ووضعية الطفل والقطة، والتي تساهم أيضًا في تحسين الحركة وتحسين الدورة الدموية، فضلًا عن دورها في التقليل من حدوث نوبات آلام الظهر والرقبة وتحسين المزاج العام، مشيرة إلى 5 تمارين رياضية تساهم في التخلص من آلام الظهر، كالتالي:
- تمرين الانحناء الجانبي
يمكنك ممارسة تمرين الانحناء الجانبي الذي يساعد على تقوية العضلات وتخفيف آلام عظام الظهر، من خلال الجلوس على الأرض ثم ثني رجليك ومد ذراعك اليمنى نحو الأعلى وأنت تستنشق مع الانحناء إلى الجانب الأيسر وأنت تضع يدك اليسرى على الأرض ثم استرح لثوانٍ قليلة، وكررها على الجانب الآخر.
- تمرين وضعية الطفل
يساعد تمرين وضعية الطفل على التخفيف من آلام الظهر، وهو تمرين بسيط يمكن ممارسته في المنزل من خلال وضع الركبتين على الأرض والانحناء إلى الأمام مع مد الذراعين وشد الكتفين جيدًا، مع مراعاة أن يكون الحوض في مستوى القدمين.
- تمرين جلوس الحائط
يعتبر من التمارين الفعالة التي تحفف من آلام الظهر، ويمكن عمله من خلال إسناد الظهر على الحائط مع ثني الركبتين وكأنك في وضع الجلوس، واثبت على تلك الوضعية لمدة 15 ثانية بمعدل يتراوح ما بين 10 لـ 12 مرة يوميًا.
- تمرين وضعية القطة
يمكنك عمل هذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض ووضع اليدين خلف الرقبة مع ثني الرجلين، على أن تستنشق الهواء جيدًا خلال تلك الوضعية وأنت تفتح المرفقين وترفع الصدر إلى الأعلى ثم قم بالزفير وأنت تثني المرفقين وتنحني إلى الأسفل.
- تمرين تمديد أوتار الركبة
هو من التمارين المهمة والفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر، ويمكن ممارسته من خلال الاستعانة بحزام طويل تلفه حول باطن القدم وأنت جالس في وضع الانحناء على الأرض مع ثني ركبة واحدة، واسحب الحزام ببطء لثوانٍ حتى تشعر بتمدد خفيف في الجزء الخلفي من الساق، وكرر هذا التمرين مع كل ساق حوالي 4 مرات في اليوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين رياضية آلام الظهر آلام الرقبة من آلام الظهر على الأرض من خلال
إقرأ أيضاً:
أمور واجبة قبل أداء الحج .. احرص عليها
أمور واجبة قبل أداء الحج 2025 يتعين الحرص عليها من جانب الراغبين في أداء الفريضة هذا العام، إذ قالت الدكتورة هبة إبراهيم، عضو مركز الأزهر العالمي للفتوى الإلكترونية، إن الاستعداد لتأدية الحج لا يبدأ منذ لحظة السفر، بل من لحظة إخلاص النية وتجهيز النفس للوقوف بين يدي الله سبحانه وتعالى، مؤكدة أن الحج رحلة عظيمة تشمل مغفرة الذنوب، وتكفير الخطايا وتحقيق الدعوات.
أهمية تصحيح النية قبل الحجعضو مركز الأزهر العالمي للفتوى الإلكترونية، أضافت خلال حوار مع الإعلامية سالي سالم، ببرنامج “حواء”، المذاع على قناة الناس، أن أول ما يجب على المسلم التفكير فيه حين الإقدام على الحج هو تصحيح النية، امتثالًا لحديث النبي ﷺ: «إنما الأعمال بالنيات، وإنما لكل امرئ ما نوى»، لافتة إلى أن النية يجب أن تكون خالصة لوجه الله تعالى، لا رياء فيها ولا طلب للقب أو مظهر اجتماعي.
اقرأ أيضًا:
وأوضحت أن من شروط الاستعداد للحج أيضًا تصفية ما بين الإنسان والناس، ورد المظالم إن وُجدت، مضيفة: "حقوق العباد لا تسقط إلا بعفو أصحابها أو بردّها، لذا من المهم أن يتحلل الإنسان ممن ظلمهم، أو يستغفر لهم ويدعو الله أن يُرضيهم عنه إن تعذّر الوصول إليهم".
ولفتت إلى ضرورة صلة الرحم والتسامح قبل أداء المناسك، مشيرة إلى أن من أعظم ما يُعين على قبول الحج أن يذهب الحاج بقلب خالٍ من الضغائن، ونفس نقية من الحقد أو الكبر، متصالحة مع الناس ومع نفسه.
وأوضحت أن من الشروط الأساسية لقبول هذه الفريضة أن يكون المال الذي تُؤدى به من مصدر حلال، لافتة إلى قول النبي ﷺ: “إن الله طيب لا يقبل إلا طيبا”، مضيفة: "من أراد حجًا مبرورًا، فليبدأ بالتخلية: تطهير القلب والنفس، ثم التحلية: التمتع بروحانيات المناسك بقلب خاشع ونفسٍ صافية".
معركة هارفارد وضرب غزة بالنووي