هل يمكن خسارة الوزن بدون رياضة؟.. ولكن!
تاريخ النشر: 28th, May 2025 GMT
يعتقد أغلبنا أن خسارة الوزن مرتبطة بممارسة الرياضة، والتمارين بشكل دوري، وذلك حتي نحصل على وزن مثالي.
كيف يمكن خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة؟وأكد الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية واللياقة البدنية، أن خسارة الوزن لا تتطلب بالضرورة ممارسة التمارين الرياضية.
. تحذير من أضرار قلة النوم| دراسة تكشف التفاصيل
وأوضح القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، أن العامل الحاسم في فقدان الوزن هو تحقيق عجز في السعرات الحرارية.
وقال القيعي: "كلما كان الشخص يتناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه جسمه يوميًا، فسيبدأ الجسم في حرق الدهون كمصدر بديل للطاقة، حتى في غياب الرياضة."
وأوضح القيعي، عددًا من الخطوات التي يمكن من خلالها خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة، أبرزها:
ـ التحكم في السعرات:
عبر تقليل كميات الطعام تدريجيًا، استخدام أطباق صغيرة، وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف.
ـ اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات مع الصيام المتقطع:
حيث يقلل من الشهية بشكل طبيعي ويساعد الجسم على الدخول في حالة حرق الدهون.
ـ التركيز على البروتين والألياف:
فالبروتين يعزز الإحساس بالشبع لفترة أطول، بينما تسهم الألياف في تحسين الهضم وتنظيف الجهاز الهضمي.
ـ الابتعاد عن السكر والنشويات:
لما لها من تأثير في رفع الأنسولين وتخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
ـ شرب كميات كافية من المياه:
للمساعدة في تقليل الشعور الكاذب بالجوع، وينصح بشرب كوب ماء قبل كل وجبة.
ـ الاهتمام بالنوم الجيد:
من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، حيث أن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع.
ـ إدارة التوتر:
لأن التوتر يرفع مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يعزز من تخزين الدهون.
لكن.. ماذا عن الرياضة؟
رغم إمكانية خسارة الوزن بدونها، شدد د. القيعي على أن “ممارسة الرياضة تظل ضرورية للحفاظ على الكتلة العضلية، ومنع الترهلات، ورفع معدل الحرق.”
وأوضح القيعي، أن العضلات تحرق سعرات حرارية حتى أثناء الراحة، مما يجعل النشاط البدني عاملاً مهمًا في ثبات الوزن بعد فقدانه.
وأضاف القيعي، إلى أن: "الرياضة لا تساهم فقط في تحسين شكل الجسم، بل لها دور كبير في تحسين الحالة المزاجية من خلال إفراز الإندورفين، كما تعزز صحة القلب والدورة الدموية، وتحسن جودة النوم والتركيز."
واختتم القيعي بقوله: “لو الشخص مش قادر يمارس تمارين رياضية منتظمة، أنصحه على الأقل بالمشي اليومي أو أي حركة بسيطة تعزز النشاط العام وتحافظ على الصحة.”
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن خسارة الوزن ممارسة الرياضة التمارين وزن مثالي
إقرأ أيضاً:
رسميًا.. انضمام رياضة الكيوكوشنكاي إلى الاتحاد المصري للووشو كونغ فو
أعلن الاتحاد المصري للووشو كونغ فو، برئاسة المحاسب شريف مصطفى، انضمام رياضة الكيوكوشنكاي، إلى لجان الاتحاد بشكل رسمي؛ بعد صدور قرار الدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة.
وقال شريف مصطفى، إن قرار انضمام رياضة الكيوكوشنكاي رسميًا تحت مظلة الاتحاد، يأتي ضمن رؤية الدولة لتطوير الرياضة المصرية، وإعادة تنظيم الألعاب القتالية بما يضمن نشرها على أوسع نطاق، والارتقاء بالمستوى الفني والإداري للاعبين والمدربين والأندية.
وشدد شريف على أن جميع أنشطة الكيوكوشنكاي داخل جمهورية مصر العربية، وكذلك المشاركات الدولية، تخضع لإشراف الاتحاد المصري للووشو كونغ فو.
وأضاف شريف أنه يُمنع تنظيم أي نشاط أو مشاركة بأي بطولة داخلية أو خارجية، تخص الكيوكوشنكاي إلا بعد الحصول على موافقة خطية مسبقة من الاتحاد.
ووجه شريف مصطفى الدعوة للأندية والهيئات والمراكز المهتمة برياضة الكيوكوشنكاي، إلى التواصل الفوري مع الإدارات المختصة بالاتحاد، لتسجيل أنشطتها وتوفيق أوضاعها ضمن الخطة الجديدة، لتطوير اللعبة ونشرها بالشكل الأمثل في أنحاء الجمهورية.
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة