نصائح للتغلب على الغثيان أثناء فترة الحمل
تاريخ النشر: 25th, February 2024 GMT
تعاني الكثير من النساء أثناء فترة الحمل من الغثيان، وهي فترة صعبة تمر عليها وتأمل المرأة بأن تمر بشكل صحي وآمن لها ولجنينها. وكثرة الغثيان من الممكن أن يؤدي إلى الجفاف وفقدان الوزن. ولا شك بأن فترة الأولى من الحمل تكون مزعجه، وسوف نقدم من خلال مقال اليوم بعض النصائح للتقليل من الشعور بالغثيان أثناء فترة الحمل.
يرتبط الغثيان أثناء الحمل بحاسة الشم، فحاسة الشم عند المرأة الحامل أكثر حساسية من غيرها فيؤدي إلى الشعور بالغثيان.
ويرتبط الغثيان أيضا أثناء الحمل بارتفاع وتغير الهرمونات التي تؤدي إلى تغيرات في نشاط الجهاز الهضمي خاصة هرمون الاستروجين والبروجسترون والغدد التناسلية المشيمية و انخفاض أيضا نسبة السكر في الدم نتيجة حاجة المشيمة للطاقة لتحويلها للطفل. وأشارت الأبحاث والدراسات الطبية إلى أن الغثيان أثناء فترة الحمل هي علامة جيدة على حمل صحي.
الحصول على قسط وافر من الراحة
من المهم الحصول على نوم جيد ليلًا والقيلولة أثناء النهار ولكن ليس بعد الأكل مباشرة، لأن ذلك قد يزيد من الغثيان.
تناول الطعام بعناية وبشكل معتدل
الأطعمة الدهنية والتوابل والكافيين تزيد من فرصة تحفيز إفراز حمض المعدة خاصة مع تقدم الحمل ودفع الجنين ضد الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد أحجام الحصص الصغيرة في تقليل فرصة القيء مع الاحتفاظ بشيء في المعدة يمكن أن يؤدي وجود معدة فارغة إلى تفاقم الشعور بالغثيان.
تناول البسكويت المالح
تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل النهوض من السرير في الصباح، يساعد على التخفيف من الغثيان، أو قطعة من البسكويت المالح. وفي وجبة الإفطار تناول ثمرة التفاح الباردة أو الكمثرى أو الموز أو أي فاكهة حمضية على الشعور بالشبع مبكرًا والبوتاسيوم الموجود في الفاكهة يساعد في منع غثيان الصباح.
تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات
يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في التقليل من غيثان الصباح وغالبًا ما تكون البطاطس المخبوزة والأرز والخبز المحمص
تناول الطعام البارد
تناول الأطعمة بارة تقلل من انبعاث رائحتها والتي تشعر بالغثيان عند تناول الطعام.
ممارسة الرياضة بعناية
تبين أن ممارسة التمارين الرياضية يحسن الأعراض لدى النساء اللائي يعانين من الغثيان أثناء الحمل. حاولي في إبعاد عقلك عن مشاعر الغثيان من خلال قراءة كتاب، مشاهدة التلفاز، أو الذهاب في نزهات قصيرة حول المبنى.
تناول السوائل بشكل جيد
من المهم أن تبقى رطبًا من أجل صحة جيدة، خاصة أثناء الحمل فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان.
تناول المثلجات
يعد مص مكعبات الثلج المصنوعة من الماء أو عصير الفاكهة طريقة فعالة أيضًا.
تناول شاي الزنجبيل والنعناع
يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة للمساعدة في الهضم وتقليل الانزعاج البطني تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الغثيان.
ارتداء ملابس واسعه ومريحة
قد تؤدي الملابس المقيدة أو الضيقة إلى أعراض الغثيان
الفيتامينات والمكملات الغذائية
إذا كنت تتناول فيتامينات فقد يكون من الأفضل تناولها قبل النوم مع وجبة خفيفة واستخدام المكملات يكون تحت إشراف الطبيب.
تجنب التعرض إلى وميض شاشة الكمبيوتر
تومض شاشة الكمبيوتر بسرعة وبشكل غير ملحوظ تقريبًا. هذا قد يساهم في غثيان الصباح.
تجنب المحفزات "الروائح قوية الانتشار"
قد تؤدي بعض الروائح القوية إلى الشعور بالغثيان، ولكن قد تساعد الروائح مثل مستخلص الليمون وإكليل الجبل إلى الشعور بالاسترخاء.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشعور بالغثيان الغثيان الحمل الجهاز الهضمي تمارين رياضية المرأة الحامل أثناء الحمل
إقرأ أيضاً:
99 % نسبة الشعور بالأمان في عجمان ليلاً
احتلت إمارة عجمان المرتبة الأولى في الشعور بالأمان خلال النهار بنسبة (100%) في 2024 بالتوازي مع العاصمة أبوظبي، وذلك وفق تقرير نتائج مسح جودة الحياة الأمنية الصادر عن المركز الاتحادي للتنافسية والإحصاء.
كما حققت الإمارة 99% في المؤشر الوطني للشعور بالأمان عند التجوال وحيداً خارج المنزل ليلاً بتحسن عن عام 2023 والذي كانت فيه النتيجة 98.5%، لتسهم بذلك في ترسيخ الشعور بالأمان في الدولة، وجهةً مثلى للعيش بأمن واستقرار ورفاهية..
وقال اللواء الشيخ سلطان بن عبدالله النعيمي، قائد عام شرطة عجمان، إن ما تم تحقيقه في هذا المؤشر الوطني كان نتاجاً فعلياً للجهود الشرطية الرائدة في استثمار التكنولوجيا المتقدمة والذكاء الاصطناعي في منظومة المراقبة الأمنية الذكية، وتعزيز الأداء في إطلاق البوابات الذكية، إضافة إلى الانتشار الأمني للدوريات، وتطوير أنظمة الاستجابة الفعالية والسريعة للحالات الطارئة، وتحسين أداء العمليات الشرطية في مراكز الشرطة الشاملة.
وأفاد بأن اهتمام صاحب السموّ الشيخ حميد بن راشد النعيمي، عضو المجلس الأعلى، حاكم عجمان، ودعم سموّ الشيخ عمار بن حميد النعيمي، ولي عهد عجمان، وتوجيهات ومتابعة سموّ الشيخ سيف بن زايد آل نهيان، نائب رئيس مجلس الوزراء، وزير الداخلية، كانت الدافع والحافز لمنتسبي الشرطة، لبذل مزيد من الجهود بهدف تعزيز الأمن والأمان في الإمارة والدولة، وكل ذلك ينعكس على دفع عجلة الاقتصاد الوطني والإسهام الفعال في تحقيق استراتيجية جودة الحياة والأولويات الوطنية.