نصائح للتغلب على الغثيان أثناء فترة الحمل
تاريخ النشر: 25th, February 2024 GMT
تعاني الكثير من النساء أثناء فترة الحمل من الغثيان، وهي فترة صعبة تمر عليها وتأمل المرأة بأن تمر بشكل صحي وآمن لها ولجنينها. وكثرة الغثيان من الممكن أن يؤدي إلى الجفاف وفقدان الوزن. ولا شك بأن فترة الأولى من الحمل تكون مزعجه، وسوف نقدم من خلال مقال اليوم بعض النصائح للتقليل من الشعور بالغثيان أثناء فترة الحمل.
يرتبط الغثيان أثناء الحمل بحاسة الشم، فحاسة الشم عند المرأة الحامل أكثر حساسية من غيرها فيؤدي إلى الشعور بالغثيان.
ويرتبط الغثيان أيضا أثناء الحمل بارتفاع وتغير الهرمونات التي تؤدي إلى تغيرات في نشاط الجهاز الهضمي خاصة هرمون الاستروجين والبروجسترون والغدد التناسلية المشيمية و انخفاض أيضا نسبة السكر في الدم نتيجة حاجة المشيمة للطاقة لتحويلها للطفل. وأشارت الأبحاث والدراسات الطبية إلى أن الغثيان أثناء فترة الحمل هي علامة جيدة على حمل صحي.
الحصول على قسط وافر من الراحة
من المهم الحصول على نوم جيد ليلًا والقيلولة أثناء النهار ولكن ليس بعد الأكل مباشرة، لأن ذلك قد يزيد من الغثيان.
تناول الطعام بعناية وبشكل معتدل
الأطعمة الدهنية والتوابل والكافيين تزيد من فرصة تحفيز إفراز حمض المعدة خاصة مع تقدم الحمل ودفع الجنين ضد الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد أحجام الحصص الصغيرة في تقليل فرصة القيء مع الاحتفاظ بشيء في المعدة يمكن أن يؤدي وجود معدة فارغة إلى تفاقم الشعور بالغثيان.
تناول البسكويت المالح
تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل النهوض من السرير في الصباح، يساعد على التخفيف من الغثيان، أو قطعة من البسكويت المالح. وفي وجبة الإفطار تناول ثمرة التفاح الباردة أو الكمثرى أو الموز أو أي فاكهة حمضية على الشعور بالشبع مبكرًا والبوتاسيوم الموجود في الفاكهة يساعد في منع غثيان الصباح.
تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات
يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في التقليل من غيثان الصباح وغالبًا ما تكون البطاطس المخبوزة والأرز والخبز المحمص
تناول الطعام البارد
تناول الأطعمة بارة تقلل من انبعاث رائحتها والتي تشعر بالغثيان عند تناول الطعام.
ممارسة الرياضة بعناية
تبين أن ممارسة التمارين الرياضية يحسن الأعراض لدى النساء اللائي يعانين من الغثيان أثناء الحمل. حاولي في إبعاد عقلك عن مشاعر الغثيان من خلال قراءة كتاب، مشاهدة التلفاز، أو الذهاب في نزهات قصيرة حول المبنى.
تناول السوائل بشكل جيد
من المهم أن تبقى رطبًا من أجل صحة جيدة، خاصة أثناء الحمل فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان.
تناول المثلجات
يعد مص مكعبات الثلج المصنوعة من الماء أو عصير الفاكهة طريقة فعالة أيضًا.
تناول شاي الزنجبيل والنعناع
يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة للمساعدة في الهضم وتقليل الانزعاج البطني تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الغثيان.
ارتداء ملابس واسعه ومريحة
قد تؤدي الملابس المقيدة أو الضيقة إلى أعراض الغثيان
الفيتامينات والمكملات الغذائية
إذا كنت تتناول فيتامينات فقد يكون من الأفضل تناولها قبل النوم مع وجبة خفيفة واستخدام المكملات يكون تحت إشراف الطبيب.
تجنب التعرض إلى وميض شاشة الكمبيوتر
تومض شاشة الكمبيوتر بسرعة وبشكل غير ملحوظ تقريبًا. هذا قد يساهم في غثيان الصباح.
تجنب المحفزات "الروائح قوية الانتشار"
قد تؤدي بعض الروائح القوية إلى الشعور بالغثيان، ولكن قد تساعد الروائح مثل مستخلص الليمون وإكليل الجبل إلى الشعور بالاسترخاء.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشعور بالغثيان الغثيان الحمل الجهاز الهضمي تمارين رياضية المرأة الحامل أثناء الحمل
إقرأ أيضاً:
فيرستابن وبياستري.. «الشعور بالرضا»!
أبوظبي (د ب أ)
كاد الهولندي ماكس فيرستابن أن يحقق عودة مذهلة في تاريخ بطولة العالم لسباقات السيارات «الفورمولا-1»، بينما كان الأسترالي أوسكار بياستري المرشح الأوفر حظاً للفوز باللقب قبل بضعة أشهر فقط.
ولكن بدلاً من ذلك، فإن اللقب ضاع منهما لصالح البريطاني لاندو نوريس، الذي أنهى سباق الجولة الأخيرة في أبوظبي، محتلاً المركز الثالث.
تفوق نوريس على فيرستابن، بطل العالم أربع مرات، بنقطتين فقط في الترتيب النهائي، وهو أمر كان سيبدو مذهلاً في منتصف الموسم مع تأخر سائق ريد بول بفارق كبير عن ثنائي فريق ماكلارين.
لكن فيرستابن، الذي واجه أكثر من عقبة مثل خسارة مصمم السيارات الرئيس أدريان نيوي ورئيس الفريق كريستيان هورنر خلال الموسم الجاري، فاز بالسباقات الثلاثة الأخيرة، ليقترب من اللقب العالمي للمرة الخامسة على التوالي، بعد أن كانت سيارته غير قادرة على المنافسة في بداية الموسم.
قال فيرستابن سائق ريد بول: «كان موسما متقلباً، خاصة في بدايته، ولكن سأركز على كيفية تحويلنا للأمور والنتائج التي حققناها وسط ظروف صعبة».
وأضاف النجم الهولندي: «أثبت الفريق أنه لا يستسلم أبداً، رغم أنه من السهل أن نستسلم بنهاية الموسم مع تأخرنا بفارق أكثر من 100 نقطة، ولكننا واصلنا المحاولة من أجل إيجاد حل لمشاكلنا».
وتابع: «لا يهم إن أنهيت الموسم متأخراً بنقطة واحدة، أو 10 نقاط، أو 20 نقطة، وفي كل الحالات تأخرنا، وتخلفنا بفارق نقطتين، ولكنني سعيد ومستمتع».
أما بياستري، فساعد مكلارين على الفوز ببطولة العالم للصانعين، وكان بإمكانه تحقيق إنجاز شخصي أكبر، خاصة أنه كان يتصدر الترتيب في بطولة السائقين في أكتوبر الأول.
وقال بياستري لشبكة سكاي سبورتس: «عندما كانت الأمور جيدة هذا العام، شعرت أنني لا يمكن إيقافي في بعض الأحيان، وكان شعوراً رائعاً».
أضاف الأسترالي: «لكن كانت هناك أوقات كثيرة لم يكن فيها الأمر كذلك، وأعتقد أنني تعلمت الكثير من الدروس حول كيفية التعامل مع اللحظات الصعبة والعقبات المختلفة».
وحقق فريق مكلارين الثنائية بفوزه ببطولتي السائقين والصانعين للمرة الأولى منذ عام 1998 بفضل نوريس.
تهديد لاتفاق ترامب للسلام.. تايلاند تشن غارات جوية على كمبوديا