نصائح للتغلب على الغثيان أثناء فترة الحمل
تاريخ النشر: 25th, February 2024 GMT
تعاني الكثير من النساء أثناء فترة الحمل من الغثيان، وهي فترة صعبة تمر عليها وتأمل المرأة بأن تمر بشكل صحي وآمن لها ولجنينها. وكثرة الغثيان من الممكن أن يؤدي إلى الجفاف وفقدان الوزن. ولا شك بأن فترة الأولى من الحمل تكون مزعجه، وسوف نقدم من خلال مقال اليوم بعض النصائح للتقليل من الشعور بالغثيان أثناء فترة الحمل.
يرتبط الغثيان أثناء الحمل بحاسة الشم، فحاسة الشم عند المرأة الحامل أكثر حساسية من غيرها فيؤدي إلى الشعور بالغثيان.
ويرتبط الغثيان أيضا أثناء الحمل بارتفاع وتغير الهرمونات التي تؤدي إلى تغيرات في نشاط الجهاز الهضمي خاصة هرمون الاستروجين والبروجسترون والغدد التناسلية المشيمية و انخفاض أيضا نسبة السكر في الدم نتيجة حاجة المشيمة للطاقة لتحويلها للطفل. وأشارت الأبحاث والدراسات الطبية إلى أن الغثيان أثناء فترة الحمل هي علامة جيدة على حمل صحي.
الحصول على قسط وافر من الراحة
من المهم الحصول على نوم جيد ليلًا والقيلولة أثناء النهار ولكن ليس بعد الأكل مباشرة، لأن ذلك قد يزيد من الغثيان.
تناول الطعام بعناية وبشكل معتدل
الأطعمة الدهنية والتوابل والكافيين تزيد من فرصة تحفيز إفراز حمض المعدة خاصة مع تقدم الحمل ودفع الجنين ضد الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد أحجام الحصص الصغيرة في تقليل فرصة القيء مع الاحتفاظ بشيء في المعدة يمكن أن يؤدي وجود معدة فارغة إلى تفاقم الشعور بالغثيان.
تناول البسكويت المالح
تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل النهوض من السرير في الصباح، يساعد على التخفيف من الغثيان، أو قطعة من البسكويت المالح. وفي وجبة الإفطار تناول ثمرة التفاح الباردة أو الكمثرى أو الموز أو أي فاكهة حمضية على الشعور بالشبع مبكرًا والبوتاسيوم الموجود في الفاكهة يساعد في منع غثيان الصباح.
تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات
يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في التقليل من غيثان الصباح وغالبًا ما تكون البطاطس المخبوزة والأرز والخبز المحمص
تناول الطعام البارد
تناول الأطعمة بارة تقلل من انبعاث رائحتها والتي تشعر بالغثيان عند تناول الطعام.
ممارسة الرياضة بعناية
تبين أن ممارسة التمارين الرياضية يحسن الأعراض لدى النساء اللائي يعانين من الغثيان أثناء الحمل. حاولي في إبعاد عقلك عن مشاعر الغثيان من خلال قراءة كتاب، مشاهدة التلفاز، أو الذهاب في نزهات قصيرة حول المبنى.
تناول السوائل بشكل جيد
من المهم أن تبقى رطبًا من أجل صحة جيدة، خاصة أثناء الحمل فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان.
تناول المثلجات
يعد مص مكعبات الثلج المصنوعة من الماء أو عصير الفاكهة طريقة فعالة أيضًا.
تناول شاي الزنجبيل والنعناع
يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة للمساعدة في الهضم وتقليل الانزعاج البطني تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الغثيان.
ارتداء ملابس واسعه ومريحة
قد تؤدي الملابس المقيدة أو الضيقة إلى أعراض الغثيان
الفيتامينات والمكملات الغذائية
إذا كنت تتناول فيتامينات فقد يكون من الأفضل تناولها قبل النوم مع وجبة خفيفة واستخدام المكملات يكون تحت إشراف الطبيب.
تجنب التعرض إلى وميض شاشة الكمبيوتر
تومض شاشة الكمبيوتر بسرعة وبشكل غير ملحوظ تقريبًا. هذا قد يساهم في غثيان الصباح.
تجنب المحفزات "الروائح قوية الانتشار"
قد تؤدي بعض الروائح القوية إلى الشعور بالغثيان، ولكن قد تساعد الروائح مثل مستخلص الليمون وإكليل الجبل إلى الشعور بالاسترخاء.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشعور بالغثيان الغثيان الحمل الجهاز الهضمي تمارين رياضية المرأة الحامل أثناء الحمل
إقرأ أيضاً:
رئيس جامعة قناة السويس يُؤكد توافر الأطقم الطبية داخل عيادات كل كلية أثناء فترة الامتحانات
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أكد الدكتور ناصر مندور رئيس جامعة قناة السويس توافر الأطقم الطبية داخل عيادات كل كلية أثناء فترة الامتحانات، مشيراً إلى توفير كل الإمكانيات من أجل انتظام كافة أعمال امتحانات الفصل الدراسي الثاني بكليات الجامعة.
وأوضح الدكتور ناصر مندور أن الامتحانات اليوم الأحد الموافق 2 يونيو تمت داخل 16 كلية ومعهدًا وهى:
التربية الرياضية، الكلية المصرية الصينية للتكنولوجيا التطبيقية، العلاج الطبيعي، الألسن، السياحة والفنادق، التجارة، التربية، الهندسة، الحاسبات والمعلومات، التمريض، الطب البيطري، العلوم، الصيدلة، الآداب والعلوم الإنسانية، الزراعة، المعهد الفني للتمريض.
وفي ذاك السياق، قام الدكتور محمد عبد النعيم نائب رئيس الجامعة لشئون التعليم والطلاب بجولة تفقدية داخل اللجان الامتحانية للكليات استمع خلالها لآراء الطلاب حول طبيعة وأسئلة الإمتحانات، مؤكداً الإلتزام بضوابط أداء الامتحانات واتخاذ كل الإجراءات التي تضمن تهيئة المناخ الملائم للطلاب داخل اللجان، وإتاحة كافة سبل الراحة والأمان والدعم لهم، والحفاظ على هدوء اللجان وانضباطها، وتوفير كافة الخدمات وجميع التسهيلات للطلاب بما يساعدهم على أداء الامتحانات بسهولة ويسر.
كما تابع "عبد النعيم" العيادات الطبية داخل الكليات للوقوف على مدى جاهزيتها لاستقبال أي حالات طارئة، موجهاً برفع درجة الاستعداد خاصة مع الأجواء الحارة.
شملت جولة نائب رئيس الجامعة لشئون التعليم والطلاب كليات العلوم والمعهد الفني للتمريض في الفترة الصباحية، والعلاج الطبيعي والزراعة والطب البيطري في الفترة المسائية.
وبكلية العلوم أشارت الدكتورة مها فريد سليمان إلى أن 700 طالب وطالبة أدوا الامتحانات بالكلية من برامج الفيزياء والجيولوجيا، والجيوفيزياء، وعلم الحيوان والنبات والميكروبيولوجى والبيوتكنولوجى والكيمياء، وأضاف الدكتور الشاذلي عباس وكيل الكلية لشئون التعليم والطلاب أن طلاب المستوى الأول - جميع البرامج - الذين أدوا امتحان بمادة الفيزياء العامة.
أما بكلية العلاج الطبيعي فأشار الدكتور محمد سرحان عميد الكلية إلى أن 130 طالب وطالبة أدوا الامتحانات اليوم بالفرقة الأولى بمادة الكيمياء الحيوية، لافتاً إلى أن الامتحانات عقدت الكترونيا داخل المعامل الإلكترونية بمقرها بكلية الطب، تعقد الامتحانات بكلية العلاج الطبيعي بمتابعة الدكتور تامر شوقي وكيل الكلية لشئون التعليم والطلاب.
وبالمعهد الفني للتمريض كان في استقبال نائب رئيس الجامعة لشئون التعليم والطلاب كل من الدكتورة وفاء عبد العظيم الحسني عميد كلية التمريض ورئيس مجلس إدارة المعهد الفني للتمريض والدكتورة ماهيتاب محمد عبد الرحمن مدير المعهد، حيث أُجريت الامتحانات اليوم ل1480 طالب وطالبة بالفرقة الثانية بمادة طرق البحث في التمريض.
وبكلية الزراعة أشار الدكتور محمد يس عميد الكلية إلى أن الامتحانات أُجريت اليوم ل 399 طالب وطالبة بالفرقة الثانية زراعة عام موزعين على ثمانية لجان امتحانية بمقرر الوراثة.
أما عن امتحانية الفترة المسائية - أوضح الدكتور محمد الحماحمي وكيل الكلية لشئون التعليم والطلاب أن 250 طالب وطالبة أدوا الامتحانات بالفرقة الرابعة زراعة عام ب 9 شعب مختلفة هى :
وقاية النبات والبساتين والمحاصيل والأراضي والإنتاج الحيواني والثروة السمكية والاقتصاد المنزلى وعلوم الأغذية والإنتاج الزراعي.
كذلك أدى 69 طالبا وطالبة الامتحانات بالمستوى الرابع لبرنامج الهندسة الزراعية بمقرر هندسة عمليات ما بعد الحصاد، وبالبرامج الدراسية أدى 8 طلاب بالمستوى الرابع الامتحانات ببرنامج إدارة الأعمال والمشروعات الزراعية بمقرر إدارة مشروعات الثروة الحيوانية، فيما أدى 49 طالبا وطالبة الامتحانات بالمستوى الرابع برنامج سلامة الغذاء بمقرر التطورات الحديثة في تصنيع الأغذية.
وبكلية الطب البيطري فقد عقدت الامتحانات الكترونيا تحت إشراف الدكتورة داليا منصور عميد كلية الطب جامعة وبإشراف تنفيذي الدكتورة أمينة الدسوقي وكيل الكلية لشئون التعليم والطلاب وسط التزام كامل بكافة الضوابط الامتحانية.
أسعار الذهب في منتصف تعاملات اليوم