بدون حرمان.. نصائح فعالة ومجربة لخسارة الوزن في الشتاء
تاريخ النشر: 6th, December 2025 GMT
يعاني الكثيرون من زيادة الوزن خلال فصل الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة والرغبة المتزايدة في تناول الأطعمة الدسمة والمشروبات الغنية بالسعرات.
حيل فعّالة لخسارة الوزن في الشتاء بدون حرمانولكن أكدت بعض الدراسات الحديثة، أن خسارة الوزن في الشتاء ليست صعبة، بل يمكن تحقيقها بسهولة عبر مجموعة من الحيل الغذائية والسلوكية التي تساعد على رفع معدل الحرق والشعور بالشبع دون حرمان.
وكشف موقع "مايو كلينك" الطبي، بأن هناك حيل فعّالة لخسارة الوزن في الشتاء بدون حرمان، وتشمل :
ـ تناول وجبات دافئة غنية بالبروتين:
ويعزز البروتين الإحساس بالشبع، ويدعم رفع حرارة الجسم وبالتالي زيادة معدل الحرق.
ـ الالتزام بشرب الماء حتى دون الشعور بالعطش:
الجفاف في الشتاء يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل شرب الماء ضروريًا للحفاظ على معدل الحرق الطبيعي.
ـ تناول الشوربة الصحية قبل الوجبات:
وتناول شوربة خضار أو عدس قبل الطعام يساعد على تقليل السعرات المتناولة خلال الوجبة.
ـ استخدام البهارات الحارقة للدهون:
الزنجبيل والقرفة والشطة ترفع حرارة الجسم وتزيد من معدل الحرق بشكل طبيعي.
ـ اختيار سناكس شتوية صحية:
مثل الذرة المسلوقة والبطاطا المشوية والمكسرات غير المملحة، وهي خيارات تمنح الشبع والدفء بدون زيادة الوزن.
ـ الاعتماد على المشروبات: الدافئة منخفضة السعرات
كالشاي الأخضر، والكركديه الدافئ، والقهوة بدون سكر كبدائل صحية للمشروبات الشتوية عالية السعرات مثل السحلب والهوت شوكليت.
ـ زيادة الحركة داخل المنزل:
ذكرت تقارير نشرت فيNIH، أن حتى الأنشطة المنزلية البسيطة مثل صعود السلم أو المشي في المكان 10 دقائق بعد كل وجبة ترفع معدل الحرق بشكل كبير.
ـ التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان:
انخفاض فيتامين D في الشتاء قد يزيد الشهية، لذا فإن التعرض للشمس يساعد على تنظيم الشهية والوزن.
ـ النوم المبكر وتجنب السهر:
ويزيد السهر من هرمون الجوع "غريلين" ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات.
ـ تناول إفطار غني بالألياف:
مثل الشوفان بالمكسرات أو الفواكه، حيث تساعد الألياف على الشبع لفترات طويلة وتحافظ على مستوى الطاقة خلال اليوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: خسارة الوزن في الشتاء دايت بدون حرمان نصائح لإنقاص الوزن شرب الماء في الشتاء تحسين التمثيل الغذائي معدل الحرق
إقرأ أيضاً:
طريقة فعالة لتحفيز الذاكرة وتحسين الأداء المعرفي
ظهرت دراسة حديثة قام بها فريق من جامعة بيردو الأمريكية طريقة فعالة لتحفيز الذاكرة وتعزيز وظائف الدماغ، ووفقًا لما نشرته مجلة Psychophysiology، كشفت الدراسة أن ممارسة تمرينات القوة الرياضية بجلسة واحدة فقط، مدتها 42 دقيقة، تؤدي إلى تحفيز ملحوظ للذاكرة وتسريع عملية معالجة المعلومات في الدماغ.
شملت الدراسة 121 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا، وقسموا إلى مجموعتين، وقامت المجموعة الأولى بأداء مجموعتين من 10 تكرارات لتمارين القوة مثل ضغط الصدر، التجديف، ثني العضلة ذات الرأسين، وضغط الساق، بنسبة 65-75% من الحد الأقصى للوزن المناسب لكل مشارك أما المجموعة الثانية فقد اقتصرت أنشطتها على الجلوس ومشاهدة فيديو يعرض نفس التمارين دون القيام بها فعليًا.
بعد انتهاء التمارين، لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين أدوا التمارين أتموا مهامًا مرتبطة بمقاومة الاستجابة والذاكرة العاملة بشكل أسرع دون أن تتأثر دقة الإجابات، وأظهرت قياسات نشاط الدماغ انخفاضًا في زمن الكمون للمكون P3، وهو مؤشر عصبي يشير إلى مدى سرعة المعالجة الإدراكية. هذا الانخفاض عكس استعداد الدماغ للتعامل مع المهام بصورة أسرع مقارنة بما قبل التمرين.
إضافة إلى ذلك، جرى تسجيل تغيرات فسيولوجية لدى من مارسوا التمارين، مثل ارتفاع مستويات حمض اللاكتيك وزيادة كبيرة في ضغط الدم الانقباضي، وأوضح تحليل النتائج أن الزيادة المؤقتة في ضغط الدم قد تكون عاملًا مساعدًا في تسريع أداء الاختبارات المعرفية بسبب دورها في تعزيز حالة اليقظة وإعادة توجيه الانتباه.
وأكد الباحثون أن تأثير التمارين على تحسين الذاكرة كان فوريًا، حيث أُجريت الاختبارات بعد التمارين مباشرة ومع ذلك، لا تزال هناك تساؤلات حول مدى استمرارية هذا الأثر، ومدى تأثير التمرينات القوية على أولئك المصابين بأمراض مزمنة.
وزير الصحة يشهد انطلاق المسابقة العالمية للقرآن الكريم في نسختها الـ32