تغيير العادات السلبية في شهر رمضان: خطوات نحو التحول الإيجابي
تاريخ النشر: 25th, February 2024 GMT
يعتبر شهر رمضان فرصة قيمة للتطهير الروحي والجسدي، ولها أثر كبير في تشكيل عادات حياتنا. إذا كنت تتطلع إلى تغيير عادات سلبية خلال هذا الشهر المبارك، فإليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التحول الإيجابي:
1. التفكير الإيجابي:
قم بممارسة التفكير الإيجابي وتوجيه انتباهك نحو الجوانب الإيجابية في حياتك.كن ممتنًا وابحث عن الأمور الجيدة التي تحدث يوميًا.2. تحديد الأهداف:
حدد أهدافًا صغيرة وواقعية يمكن تحقيقها خلال شهر رمضان.اجعل هذه الأهداف ذات طابع إيجابي يساعدك على تطوير نفسك.3. إدارة الوقت بشكل فعّال:
حدد جدولًا زمنيًا يساعدك في تحقيق أهدافك الشهرية.استفد من أوقات الفراغ خلال الشهر لتعلم شيء جديد أو ممارسة نشاط إيجابي.4. التحكم في التغذية:
استغل شهر رمضان لتحسين عادات التغذية الخاصة بك.حافظ على تناول وجبات متوازنة ومغذية خلال السحور والإفطار.5. ممارسة العبادة والتأمل:
قم بزيادة ممارسات العبادة والتأمل خلال هذا الشهر، حيث تلعب دورًا فعّالًا في تهدئة العقل وتعزيز الروحانية.6. التخلص من الإدمانات:
قم بالتحكم في عادات الإدمان السلبية مثل التدخين أو الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.حاول استبدالها بأنشطة إيجابية وصحية.7. التواصل الاجتماعي:
ابحث عن فرص للتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة.شارك في الأنشطة المجتمعية لتعزيز الروابط الإيجابية.8. العناية بالنوم:
حرص على الحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على طاقتك واستعدادك لأداء الأعمال اليومية.مع اقتراب شهر رمضان، يمكنك الاستفادة من هذه الفترة الخاصة لتحديث نفسك والتفكير في كيفية تحسين نمط حياتك. قم باتخاذ القرارات الإيجابية والالتزام بها لتحقيق تحول مستدام نحو حياة أكثر صحة وسعادة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: شهر رمضان شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
6 عادات يومية تدمر صحة العين.. تجنبها فورا
فحص العين السنوي لدى طبيب العيون إجراءً ضروريًا للكشف المبكر عن العلامات المبكرة لفقدان البصر، فبالإضافة إلى متابعة التغيرات البصرية، يُحذر أخصائيو البصريات من أخطر أمراض ضعف البصر: الجلوكوما، وإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وداء السكري، على سبيل المثال لا الحصر. فهذه الحالات قد تُسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه حتى قبل أن يبدأ ضعف البصر.
بالإضافة إلى مواكبة فحوصات العين المنتظمة، من المهم أيضًا التعرف على العادات اليومية الأكثر تأثيرًا على صحة العين.
هذه العادات الستة اليومية تدمر عينيك:
-التدخين
لا تسبب السجائر تهيجًا للعينين فحسب، بل قد تجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، والذي قد يؤدي إلى تشويش الرؤية المركزية، تشير الدراسات إلى أن التدخين يزيد من فرص الإصابة بالضمور البقعي المتأخر بنحو أربعة أضعاف، بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يدخنون لديهم نسبة أعلى من الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر قبل خمس سنوات من أولئك الذين لم يدخنوا أبدًا.
-التحديق في الشاشات
يتزايد استخدام الأجهزة الرقمية مع زيادة وقت البقاء في المنزل، تشير تقارير نيلسن إلى أن استهلاك الوسائط زاد بنسبة 60% ليصل إلى 13 ساعة يوميًا في مارس 2020، بسبب جائحة كوفيد-19 والحجر المنزلي، يُقارن هذا بما بين 7 و 10 ساعات يوميًا قبل بدء جائحة كوفيد-19، ومن المرجح أن زيادة وقت استخدام الشاشة قد ساهمت في زيادة التعرض للضوء الأزرق.
يمكن أن يؤثر التحديق في الشاشات على أنماط النوم الطبيعية عندما يرسل الضوء الصادر من جهاز رقمي إشارات إلى المخ بأنه نهار في الليل، كما قد تؤدي الشاشات إلى تفاقم أعراض جفاف العين مع انخفاض وتيرة الرمش واكتمال الرمش أثناء فترات طويلة من استخدام الأجهزة الرقمية.
هناك أدلة تشير إلى أن استخدام الأجهزة الرقمية قد يؤدي إلى إجهاد العين، عندما تعمل العينان بجهد أكبر من المعتاد للتركيز على الشاشات، ووفقًا للجمعية الأمريكية لطب العيون، فإن الأعراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بإجهاد العين الرقمي (DES) هي إجهاد العين والصداع وعدم وضوح الرؤية وجفاف العين والألم في الرقبة والكتفين.
-عدم ارتداء النظارات الشمسية
يدرك معظم الأشخاص مخاطر التعرض لأشعة الشمس على الجلد، لكن الكثيرين ينسون تأثير الأشعة فوق البنفسجية الضار على أنسجة العين، بما في ذلك العدسة والقرنية، ويمكن أن تسبب إعتام عدسة العين، والضمور البقعي المرتبط بالعمر، وحتى السرطان، يُعد ارتداء النظارات الشمسية طريقة بسيطة لحماية نفسك من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. فبالإضافة إلى حجبها للأشعة فوق البنفسجية، يمكن للنظارات الشمسية أيضًا أن تساعد في منع تكون إعتام عدسة العين.
-النوم مع العدسات اللاصقة
تعتمد سلامة العدسات اللاصقة على طريقة ارتدائها، فهي غير مصممة للنوم، وعندها قد تتراكم البكتيريا بين العدسة والقرنية، وفي حال استمرار استخدامها بشكل غير صحيح، قد تُصاب العين بعدوى خطيرة، مما قد يؤدي إلى تلف دائم فيها.
أشار تقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن حوالي واحد من كل ثلاثة مستخدمين للعدسات اللاصقة يعترفون بالنوم أو القيلولة وهم يرتدونها، وهذا يزيد من خطر الإصابة بعدوى مرتبطة بالعدسات اللاصقة بمقدار ستة إلى ثمانية أضعاف.
-فرك عينيك
مع أن فرك العينين من حين لآخر ليس خطيرًا، إلا أن تكراره وبقوة قد يُلحق الضرر بالقرنية، وهي السطح الرقيق للعين، تحدث حالة تُعرف بالقرنية المخروطية عندما يبدأ النسيج الذي يغطي السطح الأمامي للعين بالترقق والانتفاخ للخارج على شكل مخروطي، قد يتبع ذلك ضبابية وتشوش في الرؤية. باختصار، من الأفضل تجنب فرك العينين كثيرًا.
-النوم مع وضع المكياج
النوم أحيانًا بالمكياج لن يضر عينيكِ، لكن تكرار ذلك قد يؤدي إلى تفاقم جفاف العين وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى وظهور الشعيرة .
المصدر: optometrytimes
وزيرة البيئة تناقش مع المديرة التنفيذية لبرنامج الأمم المتحدة للبيئة آخر مستجدات مفاوضات معاهدة البلاستيك