6 نصائح للحفاظ على صحة جسمك أثناء صيام رمضان
تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT
نصائح للحفاظ على نشاط جسمك أثناء صيام شهر رمضان
أوضح الدكتور هشام العامرى استشارى تغذية علاجية – القصر العينى أنه للحفاظ على صحة جسمك أثناء الصيام يجب اتباع النصائح التالية:
1. وجبة السحور مفتاح البداية الصحية
تعتبر وجبة السحور، ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، من الضروري تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية، اختر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل البيض أو الزبادي والمكسرات.
2. حافظ على شرب المياه من بعد الإفطار
تأكد من شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف، ويجب الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الجفاف.
3. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية للإفطار
يعد الإفطار بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أمرًا حيويًا لتجديد مخازن الطاقة وتعزيز الصحة العامة، قم بدمج مجموعة متنوعة من الأطعمة في وجبة الإفطار، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الفواكه والخضروات.
تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية والمصنعة، لأنها يمكن أن تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي والبطء، استبدلها بالأطباق المشوية أو المخبوزة والتركيز على الشوربة والسلطات والفواكه الطازجة.
4. خطط لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الدورة الدموية، فكر في أنشطة مثل المشي أو التمدد أو اليوجا اللطيفة للحفاظ على نشاط جسمك دون بذل مجهود زائد، مارس التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة.
5. نظّم نفسك أثناء الوجبات
تناول الطعام بعناية وتنظيم نفسك أثناء الوجبات يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام ويعزز عملية الهضم بشكل أفضل، خذ وقتك لمضغ الطعام جيدًا وتذوق كل قضمة، وتجنب الإسراع في تناول الوجبات، لأن ذلك قد يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة.
6. النوم الصحي أمرا ضروريا
يعد الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة والصحة العامة خلال شهر رمضان، استهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: للحفاظ على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دراسة: تناول 6 أطعمة يومياً يقلل العمر البيولوجي بأكثر من عامين
أميرة خالد
أظهرت دراسة جديدة أجريت في الجامعة الوطنية للعلوم الطبيعية في ولاية أوريغون أن تناول حصة يومية من 6 أطعمة محددة ولمدة 8 أسابيع، قد يؤدي إلى تقليل العمر البيولوجي بأكثر من عامين، دون أن يكون لفقدان الوزن الدور الرئيسي في ذلك.
ووفق نتائج الدراسة، فإن هذه الأطعمة التي تُعرف باسم “مُكيفات الميثيل”، تؤثر مباشرة على عملية الشيخوخة على المستوى الخلوي، وتشمل: الشاي الأخضر، شاي أولونغ، الكركم، إكليل الجبل (الروزماري)، الثوم، وأنواع مختلفة من التوت.
وشملت التجربة 43 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 50 و72 عاماً، خضعوا لنظام غذائي محدد مع الامتناع عن السكر والدهون المتحولة ومنتجات الألبان، وتم تحليل حمضهم النووي بعد انتهاء المدة، ليتبين أن مجموعة الأطعمة الصحية انخفض لديها العمر البيولوجي بمعدل عامين، مقارنة بالمجموعة الأخرى.
الباحثون أكدوا أن هذا التأثير بقي واضحاً حتى بعد استبعاد أثر فقدان الوزن، مما يعزز أهمية هذه الأطعمة في دعم الصحة الخلوية ومكافحة الشيخوخة.
اللواء شقير: ستعود المناطق المحتلة في الجنوب الى الدولة وأهلها