تقنيات واستراتيجيات سليمة في اللعب داخل صالات الجيم: النهج الصحيح للتمرين والتعامل مع حمل الأوزان
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يعتبر التمرين في صالات الجيم الرياضية واحدًا من أفضل الطرق لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. إلا أنه من المهم جدًا تبني تقنيات صحيحة واستراتيجيات ملائمة لضمان الحصول على الفوائد القصوى من التمارين وتجنب الإصابات المحتملة. في هذا المقال، سنستعرض بعض التقنيات والاستراتيجيات السليمة للعب داخل صالات الجيم وكيفية التعامل الصحيح مع حمل الأوزان.
تسخين الجسم: قبل بدء أي تمرين، يجب تسخين الجسم لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق. يمكن ذلك من خلال القيام بتمارين استرخاء مثل المشي البطيء على المشاية أو ركوب الدراجة الثابتة. هذا يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحضير الجسم للتمارين الأكثر شدة.
اختيار الأوزان الصحيحة: يجب اختيار الأوزان التي تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية الحالي وأهداف التمرين. يجب أن تكون الأوزان كافية لإشعال التحدي ولكن ليست ثقيلة بما يكفي لتسبب الإصابات. من الأفضل البدء بأوزان خفيفة وزيادة الوزن تدريجيًا بمرور الوقت.
التركيز على الفنيات الصحيحة: قبل زيادة الوزن، يجب تعلم الفنيات الصحيحة لأداء التمارين بشكل آمن وفعال. يمكن الاستعانة بمدرب مؤهل لتقديم التوجيه والتصحيح عند الضرورة. الاهتمام بالفنيات الصحيحة يساعد في منع الإصابات وزيادة فعالية التمارين.
التنويع في التمارين: من المهم تنويع التمارين لاستهداف مختلف مجموعات العضلات ومنع الشعور بالملل. يمكن تضمين تمارين متعددة مثل القوة، والتحمل، والمرونة في برنامج التمرين.
التعامل الصحيح مع حمل الأوزان:
التنفس بشكل صحيح: يجب التنفس بشكل منتظم أثناء رفع الأوزان وخفضها. يتم التنفس بشكل أساسي عندما يكون العضلة في وضع مرخي، ويتم التنفس بشكل مراوحة عند القيام بالجهد.
عدم إرغام الجسم: يجب عدم إرغام الجسم على حمل أوزان تفوق قدرته الطبيعية. عندما يبدأ الجسم في الاستجابة بأي تعب أو توتر غير طبيعي، يجب التوقف فورًا وإعادة التقييم.
الاستراحة والتغذية الجيدة: يجب منح الجسم فترات استراحة كافية بين التمارين للتعافي والنمو العضلي. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول وجبة مغذية بعد التمرين لتعويض الطاقة المستهلكة وتعزيز عملية التئام العضلات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التنفس بشکل
إقرأ أيضاً:
انهيار حائط بعقار قديم بروض الفرج دون إصابات
انهار حائط بعقار قديم بحي روض الفرج، شمال القاهرة منذ قليل دون اصابات، وأخلت الأجهزة التنفيذية بالمحافظة العقار حرصا علي سلامة السكان، لحين معاينة العقار من لجنة المنشأت الأيلة للسقوط لفحص مدي تأثر العقار.
وفي السياق أصدر الدكتور إبراهيم صابر محافظ القاهرة، قرار باعفاء رئيس حى دار السلام من مهام منصبه وإعادته للعمل بديوان عام المحافظة، بسبب مخالفات البناء.
وأكد محافظ القاهرة على أن أى محاولة للبناء المخالف ستقابل بمنتهى الحزم وستعرض صاحبها لإجراء قانونى حاسم ورادع، مشيرا إلى رفع درجة الاستعداد داخل الأجهزة التنفيذية وإدارة المتغيرات المكانية بالمحافظة للتصدي لأى محاولة للبناء المخالف، مشددًا على رؤساء الأحياء باتخاذ كافة الإجراءات اللازمة لفرض سيادة القانون، والتعامل بحسم مع مخالفات البناء وإزالة التعديات بصورة فورية، وأن تواصل الأجهزة التنفيذية بالمحافظة جهودها على مدار اليوم لرصد أى أعمال بناء مخالف والتعامل الفورى معها، مؤكدًا على أنه سيتم محاسبة المقصرين في القيام بأعمال المتابعة على الفور .
وأشار محافظ القاهرة إلى أنه يتابع ملف مخالفات البناء علي مدار الساعة، وتقوم المحافظة بتلقي شكاوي المواطنين في هذا الشأن والتعامل معها أولا بأول.
وأضاف محافظ القاهرة أنه يمكن للمواطنين الإبلاغ عن أي محاولة للبناء المخالف على رقمى الخط الساخن لغرفة العمليات المركزية لمحافظة القاهرة ١٥٤٩٦ ، و١١٤على مدار ٢٤ ساعة .
مشاركة
تعرف على سيرة وزراء السودان للصحة والزراعة والتعليم العالي