تقنيات واستراتيجيات سليمة في اللعب داخل صالات الجيم: النهج الصحيح للتمرين والتعامل مع حمل الأوزان
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يعتبر التمرين في صالات الجيم الرياضية واحدًا من أفضل الطرق لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. إلا أنه من المهم جدًا تبني تقنيات صحيحة واستراتيجيات ملائمة لضمان الحصول على الفوائد القصوى من التمارين وتجنب الإصابات المحتملة. في هذا المقال، سنستعرض بعض التقنيات والاستراتيجيات السليمة للعب داخل صالات الجيم وكيفية التعامل الصحيح مع حمل الأوزان.
تسخين الجسم: قبل بدء أي تمرين، يجب تسخين الجسم لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق. يمكن ذلك من خلال القيام بتمارين استرخاء مثل المشي البطيء على المشاية أو ركوب الدراجة الثابتة. هذا يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحضير الجسم للتمارين الأكثر شدة.
اختيار الأوزان الصحيحة: يجب اختيار الأوزان التي تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية الحالي وأهداف التمرين. يجب أن تكون الأوزان كافية لإشعال التحدي ولكن ليست ثقيلة بما يكفي لتسبب الإصابات. من الأفضل البدء بأوزان خفيفة وزيادة الوزن تدريجيًا بمرور الوقت.
التركيز على الفنيات الصحيحة: قبل زيادة الوزن، يجب تعلم الفنيات الصحيحة لأداء التمارين بشكل آمن وفعال. يمكن الاستعانة بمدرب مؤهل لتقديم التوجيه والتصحيح عند الضرورة. الاهتمام بالفنيات الصحيحة يساعد في منع الإصابات وزيادة فعالية التمارين.
التنويع في التمارين: من المهم تنويع التمارين لاستهداف مختلف مجموعات العضلات ومنع الشعور بالملل. يمكن تضمين تمارين متعددة مثل القوة، والتحمل، والمرونة في برنامج التمرين.
التعامل الصحيح مع حمل الأوزان:
التنفس بشكل صحيح: يجب التنفس بشكل منتظم أثناء رفع الأوزان وخفضها. يتم التنفس بشكل أساسي عندما يكون العضلة في وضع مرخي، ويتم التنفس بشكل مراوحة عند القيام بالجهد.
عدم إرغام الجسم: يجب عدم إرغام الجسم على حمل أوزان تفوق قدرته الطبيعية. عندما يبدأ الجسم في الاستجابة بأي تعب أو توتر غير طبيعي، يجب التوقف فورًا وإعادة التقييم.
الاستراحة والتغذية الجيدة: يجب منح الجسم فترات استراحة كافية بين التمارين للتعافي والنمو العضلي. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول وجبة مغذية بعد التمرين لتعويض الطاقة المستهلكة وتعزيز عملية التئام العضلات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التنفس بشکل
إقرأ أيضاً:
ضيق التنفس وانتفاخ البطن قد يحدثان معا.. الأسباب وطرق العلاج
قد ينتج انتفاخ البطن وضيق التنفس عن حالات منفصلة أو يحدثان معًا، قد يكون حدوثهما معًا علامة على السمنة، أو الفتق، أو عدم تحمل الطعام، من بين أسباب أخرى.
في بعض الأحيان، قد يؤثر انتفاخ البطن على حركة العضلات التي تفصل البطن عن الصدر، مما قد يؤدي إلى شعور الشخص بضيق في التنفس.
هل انتفاخ البطن وضيق التنفس مرتبطون؟
يمكن أن يحدث انتفاخ البطن وضيق التنفس بشكل مستقل عن بعضهما البعض. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد يحدث العرضان معا.
يمكن أن يؤثر انتفاخ البطن على الحجاب الحاجز ، مما يسبب ضيقا في التنفس. الحجاب الحاجز عبارة عن ورقة من العضلات تفصل البطن عن الصدر، تمكن حركات الحجاب الحاجز لأعلى ولأسفل الشخص من التنفس.
ومع ذلك ، عندما يكون البطن منتفخا ، يمكن أن يضغط على الحجاب الحاجز ، وبالتالي يمنع حركته، هذا يمكن أن يجعل التنفس صعبا.
في حالات أخرى ، يمكن أن تسبب الحالات التي تؤثر على سعة الرئة والتنفس تورما أو انتفاخا في البطن، تشمل أمثلة هذه الحالات التليف الكيسي ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
ما الذي قد يُسبب كلا العرضين؟
قد يحدث انتفاخ البطن وضيق التنفس معًا لعدة أسباب، بعضها حميد، بينما قد يكون بعضها الآخر أكثر خطورة.
تناقش الأقسام التالية هذه الأسباب المحتملة بمزيد من التفصيل.
أسباب حميدة
تشمل ثلاثة أسباب حميدة نسبيًا لانتفاخ البطن وضيق التنفس ما يلي:
-الإفراط في تناول الطعام
قد يُصاب الشخص بالانتفاخ بعد الإفراط في تناول الطعام، قد يُسبب هذا الانتفاخ ضغطًا على الحجاب الحاجز، مما يُسبب ضيقًا في التنفس.
-بعض الأطعمة والمواد المضافة
قد تُسبب بعض الأطعمة والمواد المضافة زيادة في إنتاج الغازات، مما يُسبب ضغطًا على الحجاب الحاجز.
بعض الأطعمة والمواد المضافة التي قد تُسبب أو تُساهم في زيادة الغازات تشمل:
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة
المشروبات الغازية
المُحليات الصناعية
-الحمل
قد تعاني المرأة من انتفاخ البطن والغثيان أثناء الحمل، كما قد تحدث صعوبات طفيفة في التنفس مع اقتراب نهاية الثلث الثاني من الحمل أو خلال الثلث الثالث منه، عندما يضغط الجنين النامي على الحجاب الحاجز.
-الأسباب الطبية الكامنة
في بعض الأحيان، قد يحدث انتفاخ البطن وضيق التنفس نتيجةً لإحدى الحالات الطبية التالية. بعض هذه الحالات أكثر خطورة من غيرها:
السمنة
عدم تحمل الطعام
متلازمة القولون العصبي
داء الاضطرابات الهضمية
حصوات المرارة
فتق
سائل في البطن، أو استسقاء البطن
قصور البنكرياس
اضطراب الهلع
اضطراب القلق
فرط التنفس
ابتلاع الهواء الزائد، أو بلع الهواء
التليف الكيسي
مرض الانسداد الرئوي المزمن
اعتلال الأعصاب المحيطية
داء الفيالقة
شلل الأطفال
سرطان المبيض
لمفوما اللاهودجكين
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من حالة طبية كامنة من أعراض إضافية. وتعتمد الأعراض الدقيقة على الحالة.
تشمل بعض الأعراض العامة التي قد تصاحب صعوبة التنفس ما يلي:
السعال
أزيز الصدر
زيادة إفراز المخاط
الدوار
الإرهاق
تشمل بعض الأعراض العامة التي قد تصاحب انتفاخ البطن ما يلي:
عسر الهضم
التجشؤ
انتفاخ البطن
ألم البطن
إمساك أو إسهال
مخاط في البراز
هناك العديد من الحالات التي قد تسبب الانتفاخ وضيق التنفس، على الأشخاص الذين لا يعرفون سبب هذه الأعراض استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
أحيانًا، يحدث الانتفاخ وضيق التنفس بسبب اختيارات غذائية معينة أو الإفراط في تناول الطعام، في مثل هذه الحالات، تختفي الأعراض عادةً بمجرد مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.
إذا لم يختفي الانتفاخ وضيق التنفس خلال يوم أو نحو ذلك، فيجب على الشخص استشارة الطبيب، قد يكون لديه حالة طبية كامنة تتطلب العلاج.
يجب على الشخص طلب العلاج الطبي الفوري إذا ظهرت عليه أي من الأعراض التالية، إلى جانب الانتفاخ وضيق التنفس:
ألم شديد في البطن
قيء يستمر لأكثر من يوم
فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
براز داكن أو دموي أو قارس
يحتاج من يعاني من ضيق في التنفس، بالإضافة إلى الأعراض التالية، إلى عناية طبية طارئة:
ألم شديد في الصدر ينتشر إلى الذراعين أو الظهر أو الرقبة أو الفك
ضيق أو ثقل في الصدر
اختناق
قيء
المصدر: medicalnewstoday
ضابط إسرائيلي: ليس واضحا عن أي نوع من النصر نتحدث