تقنيات واستراتيجيات سليمة في اللعب داخل صالات الجيم: النهج الصحيح للتمرين والتعامل مع حمل الأوزان
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يعتبر التمرين في صالات الجيم الرياضية واحدًا من أفضل الطرق لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. إلا أنه من المهم جدًا تبني تقنيات صحيحة واستراتيجيات ملائمة لضمان الحصول على الفوائد القصوى من التمارين وتجنب الإصابات المحتملة. في هذا المقال، سنستعرض بعض التقنيات والاستراتيجيات السليمة للعب داخل صالات الجيم وكيفية التعامل الصحيح مع حمل الأوزان.
تسخين الجسم: قبل بدء أي تمرين، يجب تسخين الجسم لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق. يمكن ذلك من خلال القيام بتمارين استرخاء مثل المشي البطيء على المشاية أو ركوب الدراجة الثابتة. هذا يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحضير الجسم للتمارين الأكثر شدة.
اختيار الأوزان الصحيحة: يجب اختيار الأوزان التي تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية الحالي وأهداف التمرين. يجب أن تكون الأوزان كافية لإشعال التحدي ولكن ليست ثقيلة بما يكفي لتسبب الإصابات. من الأفضل البدء بأوزان خفيفة وزيادة الوزن تدريجيًا بمرور الوقت.
التركيز على الفنيات الصحيحة: قبل زيادة الوزن، يجب تعلم الفنيات الصحيحة لأداء التمارين بشكل آمن وفعال. يمكن الاستعانة بمدرب مؤهل لتقديم التوجيه والتصحيح عند الضرورة. الاهتمام بالفنيات الصحيحة يساعد في منع الإصابات وزيادة فعالية التمارين.
التنويع في التمارين: من المهم تنويع التمارين لاستهداف مختلف مجموعات العضلات ومنع الشعور بالملل. يمكن تضمين تمارين متعددة مثل القوة، والتحمل، والمرونة في برنامج التمرين.
التعامل الصحيح مع حمل الأوزان:
التنفس بشكل صحيح: يجب التنفس بشكل منتظم أثناء رفع الأوزان وخفضها. يتم التنفس بشكل أساسي عندما يكون العضلة في وضع مرخي، ويتم التنفس بشكل مراوحة عند القيام بالجهد.
عدم إرغام الجسم: يجب عدم إرغام الجسم على حمل أوزان تفوق قدرته الطبيعية. عندما يبدأ الجسم في الاستجابة بأي تعب أو توتر غير طبيعي، يجب التوقف فورًا وإعادة التقييم.
الاستراحة والتغذية الجيدة: يجب منح الجسم فترات استراحة كافية بين التمارين للتعافي والنمو العضلي. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول وجبة مغذية بعد التمرين لتعويض الطاقة المستهلكة وتعزيز عملية التئام العضلات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التنفس بشکل
إقرأ أيضاً:
قيادة الجيش تحذر من الاقتراب من مناطق التمارين
صدر عن قيادة الجيش- مديرية التوجيه البيان الآتي:
ستقوم وحدات من الجيش بإجراء تمارين تدريبية وفقًا لما يلي:
بتاريخي 10 و12 / 12 / 2025 اعتبارًا من الساعة 8.00 ولغاية الساعة 14.00، في حقل تدريب مزرعة حنوش – حامات.
بتاريخي 10 و14 / 12 / 2025 اعتبارًا من الساعة 8.00 ولغاية الساعة 20.00، في منطقة وطى الجوز – كسروان.
تتخلل التمارين رمايات بالذخيرة الحية بواسطة الأسلحة الخفيفة والمتوسطة.
لذا تدعو قيادة الجيش إلى عدم الاقتراب من بقعة التمارين في الزمان والمكان المذكورين أعلاه. مواضيع ذات صلة في هذه المناطق.. الجيش يدعو إلى عدم الاقتراب من أماكن التمارين Lebanon 24 في هذه المناطق.. الجيش يدعو إلى عدم الاقتراب من أماكن التمارين 09/12/2025 15:33:49 09/12/2025 15:33:49 Lebanon 24 Lebanon 24 التمارين الشاقة قد تكلف النساء حياتهن.. دراسة تحذر Lebanon 24 التمارين الشاقة قد تكلف النساء حياتهن.. دراسة تحذر 09/12/2025 15:33:49 09/12/2025 15:33:49 Lebanon 24 Lebanon 24 فرنسا تحذّر من مستوى تهديد إرهابي مرتفع جدًا مع اقتراب موسم الأعياد Lebanon 24 فرنسا تحذّر من مستوى تهديد إرهابي مرتفع جدًا مع اقتراب موسم الأعياد 09/12/2025 15:33:49 09/12/2025 15:33:49 Lebanon 24 Lebanon 24 الجيش ينفذ تمارين تدريبية في منطقة تم رطيبة - العاقورة Lebanon 24 الجيش ينفذ تمارين تدريبية في منطقة تم رطيبة - العاقورة 09/12/2025 15:33:49 09/12/2025 15:33:49 Lebanon 24 Lebanon 24 مديرية التوجيه قيادة الجيش مديرية ال حامات الجوز دريب كوري بواس قد يعجبك أيضاً بعد إغتيال طبطبائي... من يتّخذ القرار العسكريّ في "حزب الله"؟ Lebanon 24 بعد إغتيال طبطبائي... من يتّخذ القرار العسكريّ في "حزب الله"؟ 08:30 | 2025-12-09 09/12/2025 08:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 لجنة المال ناقشت اعتمادات الأجهزة الرقابية لتعزيز المحاسبة على الهدر المالي Lebanon 24 لجنة المال ناقشت اعتمادات الأجهزة الرقابية لتعزيز المحاسبة على الهدر المالي 08:22 | 2025-12-09 09/12/2025 08:22:02 Lebanon 24 Lebanon 24 بري استقبل ميقاتي وناقشا التطورات السياسية والشؤون العامة Lebanon 24 بري استقبل ميقاتي وناقشا التطورات السياسية والشؤون العامة 08:18 | 2025-12-09 09/12/2025 08:18:41 Lebanon 24 Lebanon 24 الكتائب: تعيين كرم خطوة إيجابية ولبنان أمام لحظة تاريخيّة Lebanon 24 الكتائب: تعيين كرم خطوة إيجابية ولبنان أمام لحظة تاريخيّة 08:16 | 2025-12-09 09/12/2025 08:16:41 Lebanon 24 Lebanon 24 توقيف سوريّ بجرم ترويج عملة مزورة Lebanon 24 توقيف سوريّ بجرم ترويج عملة مزورة 08:15 | 2025-12-09 09/12/2025 08:15:40 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة منخفض "دوار" يضرب لبنان: كانون الأول يعد بالخيرات.. استعدوا لسلسلة من المنخفضات Lebanon 24 منخفض "دوار" يضرب لبنان: كانون الأول يعد بالخيرات.. استعدوا لسلسلة من المنخفضات 02:30 | 2025-12-09 09/12/2025 02:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 إطلاق نار من أسلحة ثقيلة وتحرّك دبابات... هذا ما يحدث في الجنوب الآن Lebanon 24 إطلاق نار من أسلحة ثقيلة وتحرّك دبابات... هذا ما يحدث في الجنوب الآن 10:50 | 2025-12-08 08/12/2025 10:50:31 Lebanon 24 Lebanon 24 هل يتم نقل لبنان من ضفة الى اخرى؟ Lebanon 24 هل يتم نقل لبنان من ضفة الى اخرى؟ 11:00 | 2025-12-08 08/12/2025 11:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 "لا يزال خطيراً".. موقع أميركي يُحذّر إسرائيل من مناورتها الخطيرة ضد "حزب الله" Lebanon 24 "لا يزال خطيراً".. موقع أميركي يُحذّر إسرائيل من مناورتها الخطيرة ضد "حزب الله" 10:30 | 2025-12-08 08/12/2025 10:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 تقرير: أزمة قد تهز إسرائيل Lebanon 24 تقرير: أزمة قد تهز إسرائيل 13:30 | 2025-12-08 08/12/2025 01:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 08:30 | 2025-12-09 بعد إغتيال طبطبائي... من يتّخذ القرار العسكريّ في "حزب الله"؟ 08:22 | 2025-12-09 لجنة المال ناقشت اعتمادات الأجهزة الرقابية لتعزيز المحاسبة على الهدر المالي 08:18 | 2025-12-09 بري استقبل ميقاتي وناقشا التطورات السياسية والشؤون العامة 08:16 | 2025-12-09 الكتائب: تعيين كرم خطوة إيجابية ولبنان أمام لحظة تاريخيّة 08:15 | 2025-12-09 توقيف سوريّ بجرم ترويج عملة مزورة 08:14 | 2025-12-09 رغم مُلاحقات قوى الأمن... المُخالفات مستمرّة فيديو محمد اسكندر يطلق " انسى وطنش ".. وملكة جمال تُشاركه الكليب ! Lebanon 24 محمد اسكندر يطلق " انسى وطنش ".. وملكة جمال تُشاركه الكليب ! 05:09 | 2025-12-06 09/12/2025 15:33:49 Lebanon 24 Lebanon 24 بسعر منافس جداً.. إطلاق هاتف جديد بقدرات تصوير مميزة (فيديو) Lebanon 24 بسعر منافس جداً.. إطلاق هاتف جديد بقدرات تصوير مميزة (فيديو) 04:00 | 2025-12-06 09/12/2025 15:33:49 Lebanon 24 Lebanon 24 بث مباشر.. البابا لاوون الرابع عشر في ساحة الشهداء Lebanon 24 بث مباشر.. البابا لاوون الرابع عشر في ساحة الشهداء 09:14 | 2025-12-01 09/12/2025 15:33:49 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان فيديو خاص إقتصاد عربي-دولي متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
الانتقالي يكثف انتشاره العسكري في المهرة ويستحدث نقاط تفتيش