في فترة الاختبارات.. نصائح للطلاب الصائمين لزيادة التركيز
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
يواجه الطلاب الصائمون تحديًا كبيرًا خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة في فترة الاختبارات التي تستوجب تركيزًا عاليًا، من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة والإنتاجية.
ينصح خبراء التغذية الطلاب بتولية أهمية كبيرة لوجبة السحور، وتحديدًا من حيث اشتمال الوجبة على جميع العناصر الغذائية، لا سيّما الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخبز الأسمر أو الشوفان، وكذلك البروتين من الزبادي أو الجبن قليل الدسم واللحوم الحمراء والبيضاء.
وأشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى العديد من فوائد الأفوكادو التي تعود على صحة الإنسان، كما أنه غني بفيتامينات أخرى خاصة الفيتامين B، وبالأملاح المعدنية الضرورية، مثل البوتاسيوم والماغنسيوم للحصول على دهون صحية للدماغ والمخ والأعصاب.
ويُعد شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار من أهم الإجراءات لمنع الجفاف، الذي يؤثر على التركيز ويسبب الصداع.
الكافيين والقيلولة
يُفضل شرب القهوة أو الشاي وغيرها من المنبهات في أثناء السحور للمساعدة في تحسين اليقظة والتركيز، ولكن تأكد من استهلاك الماء مع الكافيين لمنع الجفاف.
خطوات للعناية بـ #الغذاء و #التغذيةhttps://t.co/o9uzyRF9Qb pic.twitter.com/OHntaS8Jh5— صحيفة اليوم (@alyaum) January 12, 2018
خذ قيلولة قصيرة في أثناء النهار لإنعاش العقل وتحسين اليقظة، وتناول طعامًا صحيًا عند الإفطار، وتجنب الإفراط في تناول الطعام لتجنب عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي التي قد تؤثر على التركيز واليقظة.
ومن المفيد أيضًا للطلاب جدولة المهام الصعبة خلال الفترات التي يشعر فيها الطالب بأكبر قدر من النشاط، والاحتفاظ بالمهام السهلة في الأوقات الأقل طاقة خلال اليوم.
المصدر: صحيفة اليوم
كلمات دلالية: الدمام نصائح للطلاب مدارس السعودية السعودية صحیفة الیوم
إقرأ أيضاً:
الشباب يسعى لضم البركاوي
ماجد محمد
كشفت تقارير صحفية، اليوم الخميس، عن أن نادي الشباب يرغب بالتعاقد مع مهاجم نادي الرائد، المغربي كريم البركاوي، خلال فترة الانتقالات الصيفية.
كما ذكر موقع “le 365” المغربي، في تقرير له، أن فريق النصر الإماراتي، ينافس العديد من الفرق الخليجية لضم، مهاجم الرائد، كما أن اللاعب يمتلك اللاعب عرضا رسميا للانتقال إلى أحد الفرق القطرية، خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة.
ويدرس البركاوي حاليا العروض المقدمة له خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة، لتحديد وجهته المقبلة بداية من الموسم المقبل، بعد أن قرر في وقت سابق عدم تمديد عقده مع الرائد، والذي ينتهي بنهاية الموسم الحالي.
وارتبط اسم البركاوي، خلال الفترة الماضية بالانتقال إلى نادي الزمالك المصري، لكن إدارة النادي تتفاوض مع اللاعب لتخفيض راتبه السنوي، الذي يصل إلى 1.5 مليون دولار، لتسهيل انتقاله إلى الفريق خلال فترة الانتقالات الصيفية.
وشارك المغربي صاحب ال 30 عاما، خلال الموسم الحالي مع الرائد ، في 24 مباراة بمختلف البطولات، تمكن خلالهم من تسجيل 12 هدفا ولم يقدم أي تمريرة.
اقرأ أيضا:
عائق يهدد انتقال البركاوي إلى الزمالك
اللواء شقير: ستعود المناطق المحتلة في الجنوب الى الدولة وأهلها