كيف تتجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية؟
تاريخ النشر: 29th, July 2024 GMT
تجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية يتطلب اتباع مجموعة من النصائح والإجراءات الوقائية التي تساهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري.
وتقدم بوابة الفجر الإلكترونية أبرز النصائح من أجل تجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية، في السطور التالية:
وضعية الجسم السليمةحافظ على وضعية جسم مستقيمة عند الجلوس أو الوقوف، وتجنب الانحناء أو الجلوس بوضعية غير صحيحة لفترات طويلة.
استخدم كراسي تدعم الجزء السفلي من الظهر وارتفاع الشاشة على مستوى العين عند العمل على الكمبيوتر.
النشاط البدني المنتظممارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، السباحة، واليوغا، لتعزيز قوة ومرونة العضلات الداعمة للعمود الفقري.
تمارين تقوية عضلات البطن والظهر يمكن أن تساهم في تحسين استقرار العمود الفقري.
الرفع بطريقة صحيحةاستخدم عضلات الساقين وليس الظهر عند رفع الأشياء الثقيلة. انحني من الركبتين واحمل الأشياء بالقرب من الجسم.
النوم بطريقة صحيحةاستخدم فراشًا ووسادة ملائمين لدعم العمود الفقري بشكل جيد. النوم على الظهر أو الجانب يعتبر أفضل من النوم على البطن.
التخفيف من الإجهاد والتوترممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للمساعدة في تقليل التوتر، الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
تجنب الجلوس لفترات طويلةخذ فترات راحة قصيرة كل 30-60 دقيقة إذا كنت تجلس لفترات طويلة، لتحريك الجسم وتمديد العضلات.
الوقاية من الإصاباتارتداء معدات الأمان عند ممارسة الرياضات أو الأنشطة التي تنطوي على مخاطر السقوط أو الإصابة.
الوزن الصحيالحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على العمود الفقري والفقرات العنقية.
زيارة الطبيب بانتظامقم بزيارات دورية للطبيب أو الأخصائي في العلاج الطبيعي للكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة والحصول على النصائح اللازمة.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك المساهمة في الحفاظ على صحة العمود الفقري والفقرات العنقية وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل مزمنة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: العمود الفقري مشاكل العمود الفقري
إقرأ أيضاً:
«إصابة الظهر» تبعد ألونسو عن التجارب الحرة في المجر
بودابست (رويترز)
سيحل البرازيلي فيليبي دروجوفيتش السائق الاحتياطي في أستون مارتن، محل فرناندو ألونسو في التجارب الحرة الأولى لسباق جائزة المجر الكبرى، ضمن بطولة العالم لسباقات فورمولا 1 للسيارات اليوم الجمعة، بسبب معاناة السائق الإسباني من إصابة في الظهر.وقال الفريق إن ألونسو، الذي أكمل 44 عاماً يوم الثلاثاء الماضي، كان يعالج من هذه المشكلة العضلية منذ سباق جائزة بلجيكا الكبرى الأسبوع الماضي، وفضل عدم المشاركة في التجارب الحرة الأولى بينما يواصل العلاج. وقال فريق أستون مارتن "سيشارك فيليبي دروجوفيتش في التجارب الحرة الأولى إلى جانب لانس سترول. "سيتم في الوقت المناسب اتخاذ القرار بشأن مشاركة فرناندو في التجارب الحرة الثانية وما تبقى من السباق". وفاز ألونسو، بطل العالم مرتين، بالسباق الأول في مسيرته في فورمولا 1 على حلبة هنجارورينج مع رينو في 2003. وتوج دروجوفيتش (25 عاماً) بطلاً لفورمولا 2 في 2022، ليشارك في عدد من الاختبارات في فورمولا 1 لكنه لم يبدأ أي سباق بعد. ويحتل أستون مارتن المركز الثامن في البطولة التي تضم عشرة فرق متقدماً بفارق نقطة واحدة فقط على هاس.
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري