منها الموز الأخضر..أطعمة تساعد في إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 8th, August 2024 GMT
ساعد تناول الطعام الصحي في الحصول على لياقة بدنية، دون أن يضطر المرء لتجويع نفسه لإنقاص الوزن. حسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن اختيار النظام الغذائي المناسب يساعد في التخلص من الدهون والحصول على مظهر رائع. وهذه قائمة بأفضل الأطعمة لإنقاص الوزن:
1. البيضيعد البيض مصدرًا مهمًا للبروتين والعناصر الغذائية مثل الكاليسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.
تكون الخضراوات، مثل البروكلي والسبانخ وما إلى ذلك، غنية بالثيلاكويدات، وهو مركب معروف بأنه يؤدي إلى الشعور بالشبع ومن ثم تناول كميات أقل من الطعام.
3. اللحوم الخالية من الدهونإن صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية بالبروتين والحديد بينما تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنة بقطع اللحوم الأخرى. إنها سمات تجعلها خيارات ممتازة لدعم التحكم في الوزن.
4. الفاصوليا والبقولياتيمكن أن تساعد الفاصوليا والبقوليات الأخرى، مثل العدس والفول، في إنقاص الوزن. إنها أطعمة غنية عادةً بالبروتين والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع.
5. بذور الشيالأن بذور الشيا مليئة بالألياف، فإنها يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام. كما أن بذور الشيا تتمدد في المعدة عند تناولها جافة عن طريق امتصاص الماء، وتعمل كمثبط طبيعي للشهية.
6. المكسراتتشتهر المكسرات بأنها غنية بالدهون غير المشبعة الصحية للقلب وتوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والمركبات النباتية المفيدة. تشير الأبحاث إلى أن تناول المكسرات يمكن أن يعزز الصحة الأيضية ويدعم فقدان الوزن.
7. الموز الأخضرفي حين أن الموز الأخضر ربما لا يكون مذاقه جيدًا مثل نظيره الأصفر الأكثر شهرة، إلا أنه يمكن أن يكون نعمة إذا كان الشخص في مهمة لفقدان الوزن. يعد الموز غير الناضج من أغنى مصادر النشا المقاوم للبريبايوتيك. ويعزز النشا المقاوم من حساسية الخلايا للأنسولين، مما يساعد في منع تراكم الدهون حول الخصر.
هناك مجموعة من الأطعمة والمكونات الغذائية التي قد تساعد في عملية إنقاص الوزن، وذلك للأسباب التالية:
1. الأطعمة الغنية بالألياف:
- الخضروات، مثل الخس والبروكلي والكوسا
- الفواكه، مثل التفاح والبرتقال والفراولة
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح والشعير
الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
2. الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون:
- الدجاج والسمك والبيض
- اللحوم الخالية من الدهون
- الحليب والجبن القليل الدسم
البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء إنقاص الوزن، كما أنه يشبع لفترة أطول.
3. المكونات الحارة:
- الفلفل الحار
- الزنجبيل
- الكركم
هذه المكونات قد تزيد من عملية الحرق والتمثيل الغذائي بشكل طفيف.
4. المشروبات الصحية:
- الماء
- الشاي الأخضر
- عصير الليمون
هذه المشروبات تساعد على التخلص من السوائل الزائدة وتحفيز عملية الحرق.
يجب تناول هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق نتائج إنقاص الوزن المرجوة بشكل صحي وآمن.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: انقاص الوزن أدوية إنقاص الوزن الفلفل و انقاص الوزن انقاص الوزن الزائد انقاص الوزن في رمضان انقاص الوزن بسهولة حقن إنقاص الوزن الشعور بالشبع إنقاص الوزن یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند تناول موزة واحدة يوميًا؟ فوائد مذهلة ونصائح لا يعرفها الكثيرون
يعتبر الموز من أكثر الفواكه المحبوبة حول العالم، بفضل طعمه اللذيذ وسهولة تناوله في أي وقت، لكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن تناول موزة واحدة يوميًا يمكن أن يترك تأثيرات مدهشة على صحة الجسم، من تحسين المزاج إلى تعزيز المناعة وتنظيم ضغط الدم.
فوائد تناول موزة واحدة يوميًاوفي هذا التقرير، نستعرض أبرز فوائد الموز الصحية التي كشفت عنها تقارير طبية أجنبية، إضافة إلى بعض التحذيرات لمن يعانون من أمراض مزمنة، وفقا لما نشر في موقع Healthline، و EatingWell، وVerywell Health، وهي:
ـ تحسين صحة القلب وضبط ضغط الدم:
يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد في توازن الأملاح داخل الجسم وتقليل ضغط الدم المرتفع، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ دعم عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء:
الموز غني بالألياف القابلة للذوبان مثل “البكتين”، إضافة إلى “النشا المقاوم” الذي يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يسهم في تحسين الهضم ومنع الإمساك.
ـ رفع مستوى الطاقة ومحاربة الإرهاق:
تحتوي موزة واحدة على مزيج طبيعي من الكربوهيدرات والسكريات الصحية التي تمنح الجسم طاقة سريعة وآمنة، خاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
ـ تحسين المزاج والنوم:
الموز يحتوي على حمض “التريبتوفان” الذي يساعد في إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج والنوم، إضافة إلى فيتامين B6 الذي يساهم في تقليل التوتر.
ـ تعزيز المناعة ومقاومة الشيخوخة:
مضادات الأكسدة الموجودة في الموز مثل فيتامين C والمركبات النباتية، تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف وتقوية الجهاز المناعي.
ـ دعم الأداء العضلي وتقليل التشنجات:
البوتاسيوم في الموز يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، مما يقي من تقلصات العضلات خاصة بعد التمارين الشاقة.
ـ المساعدة في التحكم بالوزن:
الموز يحتوي على ألياف تمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول، ما يجعله خيارًا مثاليًا ضمن أنظمة إنقاص الوزن.
مرضى الكلى المزمنة يجب أن يستشيروا الطبيب قبل تناول الموز يوميًا، بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم.
الإفراط في تناول الموز قد يؤدي إلى زيادة استهلاك السكريات، لذا يُفضل الالتزام بثمرة واحدة يوميًا فقط.
مرضى السكري يُنصحون بمراقبة مستوى السكر بعد تناول الموز لتجنب أي ارتفاع مفاجئ.
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة