عادات يومية من أجل الاستمتاع بيومك للتخلص من التوتر نهائيا
تاريخ النشر: 26th, September 2024 GMT
من المهم السيطرة على التوتر فى مراحله الأولى من خلال الطرق الطبيعية وإذا لم تجدي معك فيجب الذهاب للطبيب بسرعة.
يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين سي وفيتامين ب والتى تقلل الكورتيزول للتمكن من السيطرة على التوتر وتهدئة الأعصاب.
إليك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر:
1. ممارسة الرياضة
- التمارين البدنية: مثل المشي، الجري، أو اليوغا، تساعد على إفراز الإندورفين وتحسين المزاج.
2. التأمل والتنفس العميق
- تقنيات التنفس: خصص بضع دقائق يوميًا لممارسة التنفس العميق أو التأمل لتهدئة العقل.
3. النوم الجيد
- جدول نوم منتظم: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لضمان انتعاش الجسم والعقل.
4. تناول غذاء صحي
- التوازن الغذائي: تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، وتجنب الكافيين والسكريات المفرطة.
5. إدارة الوقت
- قوائم المهام: ضع قائمة بالمهام اليومية وحدد أولوياتك لتقليل الشعور بالإرهاق.
6. التواصل الاجتماعي
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: قضاء الوقت مع من تحب يمكن أن يخفف من التوتر ويعزز الدعم النفسي.
7. ممارسة الهوايات
- تخصيص وقت للهوايات: استمتع بالأنشطة التي تحبها، مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى.
8. الابتعاد عن الشاشات
- **تقليل الوقت على الأجهزة**: حاول تقليل الاستخدام اليومي للهاتف أو الكمبيوتر لتقليل الشعور بالقلق.
9. تقنيات الاسترخاء
- **الاستحمام الدافئ أو الاسترخاء في الطبيعة**: يُساعد على تهدئة الأعصاب وتجديد الطاقة.
10. ممارسة الامتنان
- **تدوين الأشياء الإيجابية**: خصص وقتًا يوميًا لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها لتعزيز الإيجابية.
اختيار بعض هذه العادات ودمجها في روتينك اليومي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل مستويات التوتر وتحسين جودة حياتك.
وفقا لما جاء فى موقع “psychcentral ” نعرض لكم بعض الحيل التى تساعد فى التخلص من التوتر.
إلى جانب النظام الغذائي يجب اتباع بعض العادات اليومية البسيطة للتخلص من التوتر ما يلي:
يمكنك الاستمتاع بحمام دافئ لطيف أو دش منعش.يساعد المشي في الطبيعة على الاستمتاع بالمناطق المحيطة وتدفق الدم.فكر في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو النغمات والأصوات المفضلة.يمكنك تجربة التأمل واليقظة يمكن أن تريح جسمك وعقلك.الحرص على الحصول على قسط من النوم المريح ليلا.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السيطرة على التوتر من التوتر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أزمات عائلية وصراعات يومية.. الحلقة الثالثة من «لا ترد ولا تستبدل» تتصدر التريند
تصدر مسلسل «لا ترد ولا تستبدل» بطولة الفنانة دينا الشربيني، عمليات البحث عبر محرك جوجل ومنصات التواصل الاجتماعي بعد عرض الحلقة الثالثة، حيث تصدرت الحلقة قائمة الأكثر مشاهدة على منصة شاهد في مصر.
تفاعل كبير مع أبطال مسلسل «لا ترد ولا تستبدل»وجذب مسلسل «لا ترد ولا تستبدل» الأنظار إليه، حيث أشاد المتابعون بالقصة الإنسانية العميقة، والمعالجة الدرامية المختلفة، إلى جانب الأداء اللافت للفنانة دينا الشربيني، التي جسدت واحدة من أقوى أدوارها وهى شخصية «ريم»، المرشدة السياحية التي تواجه صراعًا قاسيًا مع مرض الفشل الكلوي.
قصة مسلسل «لا ترد ولا تستبدل»ويدور المسلسل في إطار درامي مشوق ويسلط الضوء على أزمات عائلية وصراعات يومية، ومنها معاناة مرضى الفشل الكلوي وغسيل الكلى، بشكل واقعي بعيد عن المبالغة أو التجميل، ما انعكس بوضوح على حالة التفاعل والاهتمام المتزايد بالمسلسل.
وخلال أحداث المسلسل، تجسد دينا الشربيني دور امرأة تعاني مرض الفشل الكلوي، حيث تخضع لجلسات غسيل متكررة، وتعيش حالة نفسية مرهقة تتجلى في مشاهد بكائها وتقبلها للابتلاء، وتكشف اللقطات أنها في رحلة للبحث عن متبرع بالكلى، بعدما أصبحت الأزمة تهدد استقرار حياتها وتدخلها في دائرة صراع قاسي مع الوقت والمرض.
ويجسد الفنان صدقي صخر دور زوج البطلة والذي يعاني مع مرض زوجته، فيما يدخل أحمد السعدني على خط الأحداث ليصبح سندًا رئيسيًا لها خلال أزمة مرضها، وبالنسبة لشخصية الفنان أحمد السعدني، فيعرض البرومو شخصيته بأنه رجل يعيش تحديات اجتماعية ويعتني بابنته «مكة»، قبل أن يجد نفسه جزءًا من مسار حياة البطلة.
أبطال مسلسل «لا ترد ولا تستبدل»ويشارك في بطولة المسلسل نخبة من النجوم أبرزهم، أحمد السعدني، دينا الشربيني، حسن مالك، فدوى عابد، صدقي صخر، يارا جبران، سارة خليل، بسام رجب، حنان سليمان، مصطفى عبد السلام، كريم مدحت، وهو من إخراج مريم أبو عوف.
اقرأ أيضاًمواعيد عرض مسلسل «لا ترد ولا تستبدل» والقنوات الناقلة
بطولة أحمد السعدني ودينا الشربيني.. مواعيد وقنوات عرض مسلسل «لا ترد ولا تستبدل»
وزير الخارجية يلتقي نائب رئيس الوزراء ووزير خارجية بولندا