التغلب على الأرق.. كيف تساعد تقنيات الاسترخاء في تحسين نومك؟
تاريخ النشر: 13th, October 2024 GMT
الأرق هو مشكلة شائعة تؤثر على جودة الحياة والصحة العامة، ويعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، ما يؤدي إلى شعورهم بالإجهاد والضعف خلال النهار.
وواحدة من الحلول الفعالة للتغلب على الأرق هي استخدام تقنيات الاسترخاء التي تساعد في تهدئة العقل والجسم، وتحفيز النوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية، وفيما يلي نقدم لك أبرز هذه التقنيات وكيفية تطبيقها للحصول على نوم هادئ ومريح.
التنفس العميق
يُعد التنفس العميق من أسهل تقنيات الاسترخاء التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. يمكن ممارسته قبل النوم عن طريق أخذ نفس عميق عبر الأنف والاحتفاظ به لبضع ثوانٍ ثم إخراجه ببطء. هذه الطريقة تقلل من التوتر وتساعد الجسم على الاسترخاء.
التأمل والتخيل الموجه
يساعد التأمل على إفراغ العقل من الأفكار المزعجة التي قد تعيق النوم. من خلال تخيل مشاهد هادئة مثل الغابات أو الشواطئ، يمكن للعقل أن يركز على هذه الصور بدلًا من التفكير في المشكلات اليومية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم.
استرخاء العضلات التدريجي
تعتمد هذه التقنية على شدّ مجموعة من العضلات في الجسم ثم استرخائها تدريجيًا. يبدأ الشخص بشد العضلات من الرأس وحتى أصابع القدم، مما يساعد على تحرير التوتر المخزن في الجسم وبالتالي تسهيل النوم.
اليوغا
ممارسة بعض أوضاع اليوغا البسيطة يمكن أن تساهم في تحسين الدورة الدموية وتهدئة العقل، مما يؤدي إلى شعور بالاسترخاء الجسدي والعقلي قبل النوم. تركز بعض تمارين اليوغا على التنفس العميق والتمدد اللطيف مما يجعلها مفيدة لعلاج الأرق.
تحسين جودة النوم وزيادة مدته.
تقليل مستويات التوتر والقلق.
تعزيز الصحة العامة وتحسين التركيز خلال النهار.
تقليل الحاجة إلى استخدام الأدوية المنومة.
علاج الأرق باستخدام تقنيات الاسترخاء هو نهج طبيعي وآمن لمواجهة هذه المشكلة المزعجة. من خلال ممارسة هذه التقنيات بانتظام، يمكن للأفراد تحسين جودة نومهم والشعور بالنشاط والحيوية خلال النهار.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأرق علاج الارق الأرق وطرق علاجه
إقرأ أيضاً:
"الغذاء والدواء": تعليق استيراد منتجات مصنع أجهزة طبية بعد رصد مخالفات جودة-عاجل
أعلنت الهيئة العامة للغذاء والدواء عن تعليق استيراد منتجات أحد مصانع الأجهزة والمستلزمات الطبية خارج المملكة، ضمن جهودها المستمرة للتحقّق من سلامة المنتجات الخاضعة لإشرافها والمتداولة في السوق السعودي.التفتيش ورصد المخالفاتوجاء قرار التعليق عقب جولة تفتيشية رصدت خلالها الهيئة مخالفات جسيمة تتعلّق بنظام إدارة الجودة والعمليات التصنيعية وبيئة العمل داخل المصنع، ممّا يؤدي إلى تلوّث الأجهزة الطبية، وشكّلت المخالفات المرتبطة بأنظمة إدارة الجودة نحو «10%» من إجمالي المخالفات التي سُجّلت على مصانع الأجهزة الطبية خلال عام 2024، وبلغت نسبة المخالفات المتعلّقة بالعمليات التصنيعية وبيئة العمل «49%».
ويُعد هذا الإجراء ضمن سلسلة من التدابير التي تتخذها الهيئة عند رصد مخالفات جسيمة خلال زياراتها التفتيشية لمصانع الأجهزة والمستلزمات الطبية المُصدّرة للمملكة، وبلغ معدل تعليق الاستيراد نحو «30%» من المصانع التي تم تفتيشها خلال عام 2024.
أخبار متعلقة "الأرصاد" ينبه من أمطار متوسطة وأتربة مثارة على جازان والباحةأبناء الشهداء وذوي الإعاقة.. 6 فئات تحظى باستثناءات القبول الجامعي - عاجل .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } "الغذاء والدواء": تعليق استيراد منتجات مصنع أجهزة طبية بعد رصد مخالفات جودة - إكسكفاءة المنظومة الرقابيةيذكر أن المصنع مسجّل لدى عدد من الجهات الرقابية الدولية، من بينها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية «FDA» والاتحاد الأوروبي، وتُسوّق منتجاته في أسواق مختلفة حول العالم ما يُبرز كفاءة المنظومة الرقابية للهيئة وقدرتها على رصد المخالفات الجوهرية واتخاذ الإجراءات اللازمة، استنادًا إلى منهجية تفتيش دقيقة تُواكب أفضل الممارسات الدولية.
وتجسّد هذه الخطوة حرص الهيئة على تعزيز الرقابة على قطاع الأجهزة الطبية المستوردة، والتأكّد من أن جميع المنتجات المتداولة آمنة وفعّالة، بما يضمن حماية صحة المجتمع ويمنع تداول أي منتجات تُشكّل خطرًا على المستهلك، وتؤكد الهيئة التزامها باتخاذ جميع الإجراءات اللازمة للحفاظ على معايير السلامة في هذا القطاع الحيوي.
بالتعاون مع الملحن أحمد زعيم.. آدم البنا يطرح أغنية بتاع الصبر