9 أطعمة تقوي مناعتك وتحميك من الأمراض
تاريخ النشر: 15th, October 2024 GMT
شمسان بوست / متابعات:
يلعب الجهاز المناعي دورًا أساسيًا في حماية الجسم من الأمراض والعدوى، حيث يعمل كخط دفاع أول ضد الفيروسات والبكتيريا. ولتعزيز فعاليته، تلعب التغذية السليمة دورًا محوريًا في دعم هذا النظام الحيوي. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لتعزيز قوة الجهاز المناعي، مما يساهم في الوقاية من الأمراض والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وفيما يلي نقدم لك أبرز الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي وتساعد في محاربة الأمراض.
الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي..
1.الحمضيات
تحتوي الحمضيات مثل البرتقال، الجريب فروت، والليمون على كميات كبيرة من فيتامين C، الذي يعد من أهم الفيتامينات التي تدعم الجهاز المناعي. يساعد فيتامين C في تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعمل على محاربة العدوى.
2.الثوم
يُعرف الثوم بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، ويعتبر من الأطعمة التي تعزز المناعة بشكل طبيعي. يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يعزز من قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض.
3.الزنجبيل
الزنجبيل ليس فقط مضادًا للالتهابات، ولكنه أيضًا يساعد في تقوية المناعة بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. يُستخدم الزنجبيل لتقليل الالتهابات ومحاربة الأمراض المرتبطة بالجهاز التنفسي.
4.السبانخ
تحتوي السبانخ على فيتامين C والعديد من مضادات الأكسدة، مما يعزز من قدرة الجسم على مقاومة العدوى. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على بيتا كاروتين الذي يعزز إنتاج الخلايا المناعية.
5.الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي البكتيريا المفيدة التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزز المناعة. كما أنه مصدر غني بفيتامين D الذي يساعد على تنظيم المناعة.
6.اللوز
اللوز غني بفيتامين E، وهو مضاد قوي للأكسدة يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي. يساعد فيتامين E في حماية الخلايا من الأضرار ويحسن استجابة الجسم للعدوى.
7.الكركم
يُعد الكركم من التوابل المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات، كما يحتوي على مادة الكركومين التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة وتعزز مناعة الجسم.
8.الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات والفلافونويدات التي تدعم صحة الجهاز المناعي وتساعد في محاربة الجذور الحرة.
9.الفلفل الأحمر
يعد الفلفل الأحمر مصدرًا غنيًا بفيتامين C، حيث يحتوي على ضعف الكمية الموجودة في الحمضيات. يعزز الفلفل الأحمر مناعة الجسم ويحسن قدرة الجسم على التئام الجروح.
الاعتماد على نظام غذائي غني بالأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة العامة ومقاومة الأمراض. من المهم التنويع في تناول هذه الأطعمة لضمان الحصول على مجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: الأطعمة التی تعزز الجهاز المناعی فیتامین C
إقرأ أيضاً:
مع تقلبات الطقس.. اتبع هذه النصائح للوقاية من الأمراض وتقوية المناعة
مع تقلبات الطقس تزداد الإصابة بالانفلونزا ، ونزلات البرد وتعمل تقوية المناعة على خفض احتمالات الإصابة بهذه الأمراض.
وفقا لما جاء في موقع موقع المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، نعرض لكم كيفية الحفاظ على قوة جهاز المناعة للحماية من الأمراض:
الفاكهة والخضروات الطازجةتناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم.
تضمن لك العناصر الغذائية الدقيقة التي توفرها هذه المكملات عدم فقدان مكونات غذائية أساسية، مثل الزنك وفيتامين أ، التي يحتاجها جهازك المناعي لمحاربة الميكروبات الغازية.
تجدر الإشارة إلى أن معظم المكملات الغذائية لا تتفوق على العناصر الغذائية التي يمكنك الحصول عليها من الطعام.
يمكن للألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات أن تساعد ميكروبيوم أمعائك على إنتاج مركبات مهمة لنظام مناعي صحي.
تشير الدراسات إلى أن الجهاز المناعي يستجيب بشكل كبير للتمارين الرياضية.
فالتمارين الرياضية وتنظيم المناعة مترابطان ويؤثران على بعضهما البعض فالتمارين الرياضية تُغير تنظيم المناعة من خلال التأثير على الخلايا، ولها تأثيرات مضادة للالتهابات.
النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليل
عندما لا يحصل الجسم على قسط كاف من النوم، يتأثر الجهاز المناعي سلبًا.
يؤدي قلة النوم إلى تقليل نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان والالتهابات الفيروسية؛ ويؤدي إلى إنتاج السيتوكينات الالتهابية، مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي؛ ويقلل من إنتاج الأجسام المضادة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
تقليل التوتر
يُضعف التوتر بمختلف أنواعه، النفسي والجسدي، أجزاءً من جهازك المناعي بشكل مباشر، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى أو إعادة تنشيط الفيروسات داخلك و غالبًا ما يتفاقم الهربس النطاقي، وهو طفح جلدي مؤلم ينشأ عن فيروس جدري الماء المُعاد تنشيطه، عند تعرض الأشخاص لتوتر مزمن.
يمكن أن يُسبب التوتر تعطل "دوريات" جهاز المناعة، وهي خلايا تُنبه الجهاز المناعي لكبح هجومه وقد يحدث التهاب شديد ويُعدّ الشرى أحد الأمراض الناتجة عن تأثير التوتر على المناعة.
يؤدي الكحول إلى تعطيل المسارات المناعية التي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على الدفاع ضد العدوى، وتساهم في تلف الأعضاء المرتبطة باستهلاك الكحول، وتعوق التعافي من إصابة الأنسجة.
يؤدي التدخين إلى تفاقم الاستجابات المناعية المسببة للأمراض أو تقليل الدفاعات المناعية.
اللقاحات، والتي تسمى أيضًا بالتحصينات، تعمل على تعليم الجهاز المناعي كيفية إنتاج أجسام مضادة تحارب العدوى قبل أن تجعلك مريضًا.
اسأل طبيبك عن الزنك
تناول مكملات الزنك في بداية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي قد يُخفف من شدة الأعراض ومدتها و استشر طبيبك ليصف لك الأنواع والجرعة المناسبة لك.
نتيجة الصف الرابع الابتدائي.. موعد ظهورها ورابط الاستعلام المباشر