أهمية تقوية المناعة في فصل الشتاء
تاريخ النشر: 26th, November 2024 GMT
أهمية تقوية المناعة في فصل الشتاء، مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تزداد التحديات الصحية التي تواجه الجسم بسبب تعرضه للفيروسات والعدوى بشكل أكبر.
الجهاز المناعي هو الدرع الذي يحمي الإنسان من الأمراض، ولذلك فإن تعزيز المناعة يصبح ضرورة ملحة خلال هذا الفصل.
تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية طرق فعالة لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة في فصل الشتاء.
انخفاض درجات الحرارة الذي يؤدي إلى تراجع نشاط الجسم.
قلة التعرض لأشعة الشمس، مما يقلل من إنتاج فيتامين د.
الجلوس في أماكن مغلقة ومزدحمة، مما يزيد من خطر انتشار العدوى.
2. أطعمة تقوي المناعة في الشتاء:
الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال، الكيوي، والفراولة.
الأطعمة الغنية بالزنك: مثل اللحوم، البقوليات، والمكسرات.
العسل الطبيعي: الذي يعزز المناعة ويهدئ التهابات الحلق.
الشوربات الدافئة: مثل شوربة الدجاج والخضروات التي تمد الجسم بالطاقة.
3. عادات يومية لتعزيز المناعة:
النوم الجيد: الحصول على 7-8 ساعات يوميًا يساعد الجسم على تجديد طاقته.
ممارسة الرياضة: تنشط الدورة الدموية وتزيد من مقاومة الجسم.
شرب السوائل: الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب الماء والمشروبات الدافئة.
تجنب التوتر: لأن الإجهاد يضعف الجهاز المناعي.
شكر الله وقت نزول المطر: عبادة يغفل عنها الكثيرون4. دور التطعيمات في الوقاية:
أخذ اللقاحات الموسمية، مثل لقاح الإنفلونزا، يعتبر خطوة مهمة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
5. أهمية النظافة الشخصية:
غسل اليدين بانتظام للحد من انتشار الجراثيم.
استخدام المناديل عند السعال أو العطس.
شكر الله وقت نزول المطر: عبادة يغفل عنها الكثيرون
العناية بالجهاز المناعي خلال فصل الشتاء ليست رفاهية، بل هي ضرورة للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.
بتناول الغذاء الصحي، اتباع العادات اليومية السليمة، والالتزام بالنظافة الشخصية، يمكن للجميع تجاوز هذا الفصل بسلام وصحة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المناعة فصل الشتاء فی فصل الشتاء المناعة فی
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند تخطي وجبة الإفطار؟
يمكن لتخطي وجبة الإفطار، بسبب الصيام المتقطع أو فقدان الشهية، أن يؤثر على الجسم بطرق مختلفة، منها زيادة حيوية نشاط الجسم، أو تقلبات المزاج، أو التأثير على جودة النظام الغذائي، أو فقدان الطاقة.
ذكر تقرير لموقع "ڤيري ويل هيلث"، أن بعض الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يشعرون بالتعب وانخفاض في مستويات الطاقة.
وأُظهر الأبحاث أن الامتناع عن الأكل، يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والضعف بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم، لكن، مع تعوّد الجسم على الصيام، يبدأ الشخص بالشعور بمزيد من الطاقة وقلّة في التعب خلال اليوم.
أما أبرز النتائج المحتملة لتخطي وجبة الفطار فهي:
مستويات الكورتيزول
قد يؤدي الصيام في الصباح إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، أو "هرمون التوتر"، ويُفرزه الجسم أثناء الضغوط الجسدية أو النفسية، وتنخفض مستوياته أثناء النوم في الليل.
معدل الأيض
يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تباطؤ معدل الأيض، مما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا، فعندما لا يحصل الجسم على الطاقة الكافية في الصباح، يبدأ في إبطاء عملية الأيض للحفاظ على الطاقة.
أمراض القلب
وفقا للتقارير، قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث أظهرت الدراسات، أن الأشخاص الذين يتجاهلون هذه الوجبة، أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين، مما يرفع من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
تقلبات المزاج
يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم، الناتج عن الصيام إلى تهيج المزاج، والعصبية، والقلق، وصعوبة التركيز.
السعرات الحرارية
أظهرت الدراسات، أن الأشخاص الذين لا يتناولون الإفطار، غالبا ما يميلون إلى تناول وجبتي غداء وعشاء أكبر، كما يستهلكون أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، وهو ما قد يؤثر سلبا على جودة النظام الغذائي.
نقص التغذية
الأشخاص الذين يتبعون الصيام المتقطع قد يكونون عرضة لنقص التغذية، نتيجة عدم حصولهم على كميات كافية من السعرات الحرارية والعناصر الضرورية، لذلك، لا يُوصى بالصيام المتقطع للأطفال، أو المراهقين، أو النساء الحوامل والمرضعات.
ورغم أن الاستغناء عن وجبة الإفطار لا يناسب الجميع، إلا أن الصيام لمدة تتراوح بين 12 إلى 16 ساعة، قد يساعد بعض الأشخاص على تحسين صحة الأيض وتحقيق نتائج أفضل في فقدان الوزن.
ولا يوجد وقت محدد لتناول وجبة الإفطار، إذ يعتمد التوقيت المثالي على الأهداف الصحية، والتفضيلات الشخصية، ومدى حساسية الشخص لانخفاض مستوى السكر في الدم.
طهران تقدم شكرها للمرجعية الدينية وشعب العراق وقواه السياسية على مساندة الشعب الإيراني