لمرضى الكوليسترول.. 5 بذور طبيعية مفيدة لصحة القلب والجسم
تاريخ النشر: 29th, November 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تُعد البذور من أكثر الأغذية فائدة لصحة الإنسان، خاصةً لأولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، حيث تمتاز بتركيبتها الغنية بالعناصر الغذائية التي تسهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
فوائد البذور لصحة الجسم
وفقاً للدكتورة ناتاليا بالوبانوفا، رئيسة قسم البيولوجيا العامة والصيدلة في جامعة سينيرجي الروسية، تحتوي البذور على مكونات تجعلها غذاءً مثالياً لتقوية الجهاز العضلي، تحسين الدورة الدموية، وتحفيز وظائف الجهاز الهضمي.
كما أنها تساهم في تحقيق التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.
وأشارت بالوبانوفا إلى أن هذه البذور تعزز إنتاج حمض التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج هرمونات السعادة، مما يحسن الحالة المزاجية ويخفف التوتر.
5 بذور مفيدة لصحة الكوليسترول
بحسب تقرير نشره موقع India، فإن هناك خمس بذور رئيسية أثبتت فعاليتها في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ، وتعزيز صحة القلب والجسم بشكل عام:
1. بذور الكتان
تتميز بذور الكتان بمحتواها الغني بأحماض أوميغا-3 الدهنية والألياف، مما يجعلها خياراً ممتازاً لخفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
2. بذور الشيا
هذه البذور الصغيرة غنية بالألياف وأحماض أوميغا-3، ولها دور فعّال في تقليل ضغط الدم والكوليسترول السيئ.
3. بذور اليقطين (اللب الأبيض)
تُعد بذور اليقطين مصدراً رائعاً لمضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية، مما يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة الأوعية الدموية.
4. بذور دوار الشمس
تعمل هذه البذور على تحسين صحة القلب من خلال تقليل مستويات الكوليسترول الضار، بفضل احتوائها على الألياف والدهون الصحية، إلى جانب الزنك وفيتامين E.
5. بذور الكينوا
تعتبر الكينوا مصدراً كاملاً للبروتين والألياف، وهي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين وظائف القلب بشكل عام.
نصائح لتناول البذور
• يمكن إضافة هذه البذور إلى السلطات، الزبادي، أو العصائر لزيادة قيمتها الغذائية.
• يُفضل تناولها بشكل طبيعي دون ملح أو إضافات، لضمان أقصى استفادة صحية.
• الانتظام في تناول هذه البذور يسهم في تحقيق فوائدها على المدى الطويل.
لماذا تُعتبر البذور حلاً طبيعياً؟
تُعد البذور خياراً مثالياً، ليس فقط لأنها تخفض الكوليسترول، بل لأنها تُعزز مناعة الجسم، تحسن المزاج، وتدعم الجهاز الهضمي. لذا، فإن دمجها ضمن نظام غذائي صحي يمكن أن يكون خطوة فعّالة نحو تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: صحة الانسان صحة القلب الأوعية الدموية فوائد البذور مستویات الکولیسترول هذه البذور صحة القلب
إقرأ أيضاً:
وصفات طبيعية تمنحك بشرة متوهجة قبل العيد
أميرة خالد
تحرص الكثير من النساء مع اقتراب عيد الأضحى على الظهور ببشرة نضرة وإطلالة مميزة، ويُعد الاهتمام بالبشرة من أولويات الاستعداد لهذه المناسبة، حيث تتجه العديد منهن لاستخدام الماسكات الطبيعية كبديل آمن وفعّال للعناية بالبشرة.
ـ ماسك الليمون والعسل: يعمل الليمون الغني بفيتامين C على توحيد لون البشرة وتقليل آثار الندوب، بينما يساهم العسل في ترطيبها، ولتحضير الماسك، يُمزج عصير الليمون مع ملعقة من العسل ويوزّع على الوجه لمدة 10 دقائق قبل غسله بالماء الفاتر. يُنصح باختباره أولاً، خاصة لأصحاب البشرة الحساسة.
ـ الكركم لتفتيح البشرة ومحاربة الالتهابات: يمتاز الكركم بخصائص مضادة للالتهاب والأكسدة، مما يجعله مناسبًا لعلاج حب الشباب، يُخلط مع الزبادي حتى يتكون معجون ناعم، يُوضع على الوجه 15 دقيقة، ثم يُغسل بماء دافئ.
ـ الألوفيرا لتهدئة البشرة: يُستخدم جل الألوفيرا لترطيب البشرة وتهدئة التهيّج، ويُستخرج الجل من الورقة مباشرة، ويوضع على الوجه حتى يجف، ثم يُغسل، كما أنه يناسب جميع أنواع البشرة، بما في ذلك الحساسة.
ـ الشاي الأخضر لمقاومة الشيخوخة: يُبرد كوب من الشاي الأخضر، ويُضاف إليه العسل، ويُستخدم كماسك لمدة 15 دقيقة، ويحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تقلل من علامات التقدم في السن.
ـ العسل وبياض البيض لشد البشرة: يُخفق بياض بيضة ويُخلط بالعسل حتى تتكوّن رغوة، يُوضع المزيج على الوجه حتى يجف، ثم يُغسل بماء بارد، مما يساعد على شد المسام وتنعيم البشرة.
ـ الأفوكادو للبشرة الجافة: يُهرس الأفوكادو ويُمزج بالزبادي، ثم يُوضع على الوجه لمدة 20 دقيقة، ويُغسل بالماء الدافئ، يحتوي على دهون مفيدة تغذي البشرة وتمنحها ترطيبًا عميقًا.
نصائح لضمان الاستخدام الآمن للأقنعة الطبيعية
اختبر الماسك أولًا على جزء صغير من الجلد، لا تستخدم الأقنعة أكثر من 3 مرات أسبوعيًا لتفادي التهيج، تجنب الشمس بعد الأقنعة الحمضية مثل الليمون، ويفضل استخدام واقٍ شمسي.
اقتراح أميركي يسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم.. ولكن!