5 أطعمة مفيدة لبناء جسم طفلك.. تعرفي عليها
تاريخ النشر: 11th, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
إن تناول وجبة غذائية صحية يعد من أهم الأهداف لتعزيز نمو طفلك، كما أن تعرض طفلك للإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة ومرض السرطان، يعد أمرا صعب يجب متابعته جيدا في الرعاية الصحية والعلاج والوقاية، بالإضافة إلى تناول طعام صحي خاصة أثناء السنوات الأولى من عمره، والأفضل تناول الكمية المحددة من العناصر الغذائية لموازنة احتياجاتهم من الطاقة والنشاط البدني من أجل البقاء بصحة جيدة والحفاظ على وزن صحي، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
ونوضح أهم 5 أطعمة مفيدة أساسية يجب إضافتها في الوجبات اليومية وفي النظام الغذائى لطفلك يوميا
منتجات الألبان
يعد مصدر جيد للكالسيوم، فإن منتجات الألبان والجبن والزبادي، لنمو عظام وأسنان طفلك، أيضا غنية بالمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين والدهون الجيدة وتتمتع بالكثير من الفوائد الصحية المهمة .
البروتين بدون دهون
البروتين هو مصدر البناء لأجسامنا وخاصة الأطفال في بداية النمو، لذلك فإن تناول كمية مناسبة من البروتين مهم لتعزيز صحتهم ، فالبروتين مهم في وجبات الأطفال عامة وخاصة وجبة الإفطار والغداء، ولزيادة يمكن إضافة الزبادي العادي أو اليوناني أو البيض في وجبة الإفطار، وذلك للحفاظ على منح طفلك بالبروتين على مدار اليوم، ويمكن تقديم وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل الحمص وزبدة الجوز واللوز، كما تعد الأسماك والدواجن واللحوم بدون دهون مصادر جيدة للبروتين، كما توفر الأطعمة النباتية مثل البسلة والفاصوليا واللوبيا الألياف للجسم .
الفواكه
تعمل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الحيوية الموجودة في الفواكه على تحفيز وظائف المناعة والصحة بصورة عامة ، فالحمضيات، مثل البرتقال والفراولة، غنية بفيتامين سي، الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد ويقوي جهاز المناعة، كما يوفر التفاح والموز والتوت كمية من العناصر الغذائية، مثل مضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم .
الحبوب الكاملة
مثل حبوب الإفطار والشوفان والشعير وغيرها من الأطعمة المصنوعة من الحبوب، يجب إضافتها إلى وجبات طفلك فهى تمدهم بالطاقة التي يحتاجون إليها بفضل ما تحتويه هذه الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة للنمو والتعلم كما تمنحه طاقة مستمرة وشعور بالشبع لوقت أطول.
الخضراوات
تعتبر الخضروات مصدر رائع غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات النباتية المفيدة، حيث أن بعض الخضروات غنية بالبيتا كاروتين والكاروتينات الأخرى التي يغيرها الجسم إلى فيتامين A النشط، مثل الطماطم والبطاطا الحلوة والجزر والقرع، ويعتبر فيتامين A هام للحفاظ على صحة الجلد والعينين، وكذلك لنمو وحماية الجسم، لذلك طفلك على تجربة تناول الفاكهة والخضراوات إذا كان يرفض تناولها، وجهز لطرق مبتكرة لتقديم الفاكهة أو الخضراوات إذا استمر طفلك في رفضها.
أما بالنسبة للأطعمة التي يجب خفض كميتها في النظام الغذائي لطفلك، تشمل الكعك والبسكويت والحلويات واللحوم المصنعة والبيتزا ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المقلية والآيس كريم والأطعمة المالحة والمشروبات الغازية عموما والمحلاة بالسكر .
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: 5 اطعمة أطعمة مفيدة البروتين ألبان الحبوب الكاملة الدواجن واللحوم الخضروات الفوائد الصحية الفيتامينات والمعادن المعادن الحيوية النظام الغذائي جهاز المناعة رقائق البطاطس فيتامين سي منتجات الألبان والخضروات والدواجن
إقرأ أيضاً:
تي ماكسينغ.. اتجاه جديد يشجع المراهقين على تناول هرمون التستوستيرون
مع تزايد الإقبال على اتجاهات اللياقة البدنية التي تعزز هوس الشباب والمراهقين بالجسد الرياضي المحدد والعضلات البارزة، ظهر على منصات التواصل الاجتماعي اتجاه جديد يعرف باسم "تي ماكسينغ" أو"زيادة مستويات التستوستيرون"، واكتسب شعبية كبيرة بين المراهقين الباحثين عن طرق سريعة لتعزيز رجولتهم ومظهرهم الجسدي.
ما هو "تي ماكسينغ"؟يعتمد هذا الاتجاه على التلاعب بمستويات هرمون التستوستيرون في الجسم عبر الخضوع لعلاج تعويضي بالتستوستيرون على شكل حبوب أو حقن، بهدف الوصول إلى مستويات مثالية أو حتى أعلى من الطبيعي لإبراز العضلات واكتساب بنية جسدية أقرب إلى "المثلث المقلوب".
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2وراء الأبواب المغلقة.. متلازمة الـ"هيكيكوموري" تكشف عن جيل يهرب من العالمlist 2 of 2لا تمنع الأطفال من العد بالأصابع.. العلم يؤكد فائدته في تعلّم الرياضياتend of listويعد التستوستيرون هرمونا طبيعيا ينتجه الجسم لدى الجنسين، لكنه يوجد بنسب أعلى لدى الرجال، ويلعب دورا محوريا في نمو وإصلاح العضلات والعظام وإنتاج خلايا الدم الحمراء واستقرار الحالة المزاجية، ويزداد بشكل تلقائي خلال مرحلة البلوغ ليصل إلى ذروته أواخر المراهقة مما يدعم ظهور السمات الذكورية المعروفة مثل خشونة وعمق الصوت ونمو الشعر في الوجه والجسم وزيادة كتلة العضلات.
ما سر انتشار "تي ماكسينغ" بين المراهقين؟حقق المحتوى المرتبط بـ"تي ماكسينغ" ملايين المشاهدات على تطبيق تيك توك، بعد أن روج له مؤثرون وشخصيات إعلامية معروفة مثل جو روغان وأندرو هوبرمان، مقدمين إياه كوسيلة لتعزيز القوة والرجولة.
كما اتجه العديد من المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي إلى بناء قاعدة جماهيرية من المراهقين، بعضهم لم تتجاوز أعمارهم 13 أو 14 عاما، ويبيعون لهم فكرة أن انخفاض هرمون التستوستيرون يمثل "وباء" أو "أزمة" تهدد مستقبلهم الذكوري، مستغلين مخاوفهم المتعلقة بالقبول الاجتماعي والرغبة في لفت الأنظار.
ومع تكرار هذه الرسائل، بدأت صورة نمطية للرجل "المكتمل" تترسخ في أذهان ووعي المراهقين، رجل طويل القامة عريض الكتفين بعضلات بارزة في الذراعين والرقبة مع الحفاظ على خصر نحيف، وبات كثير من المراهقين مطالبين بأن يبدوا كرجال في منتصف الثلاثينيات فور دخولهم سن البلوغ.
إعلانوهو ما يثير مخاوف متزايدة بشأن تأثير مثل هذه الاتجاهات على الصحة النفسية والجسدية للمراهقين، خاصة مع سهولة الوصول إلى الأدوية الهرمونية عبر الإنترنت وفي الصالات الرياضية بلا رقابة طبية، وقد تكون ملوثة أو مقلدة أو بجرعات غير صحيحة، مما يعرض المراهقين لخطر العدوى أو تلف الأعضاء أو حتى الموت.
وفي سياق متصل، قال طبيب الباطنة، الدكتور ثيودور سترينج، لصحيفة نيويورك بوست، "أتفهم أن الشباب لا يفكرون في آثار التلاعب الهرموني على المدى الطويل لأنهم يركزون على ما يريدون تحقيقه الآن وكيف يصلون بأسرع وأسهل الطرق".
كما أشار طبيب الأطفال، جيسون ناجاتا، لموقع "بيرانتس"، إلى أن التعرض المستمر لصور الجسم المثالية والمعلومات الصحية المغلوطة يسهم في تضخيم معايير غير واقعية حول الجسم المثالي ويؤجج شعور المراهقين بعدم الرضا عن شكلهم وصورتهم الذاتية.
وفق موقع "بيرانتس"، فإن المراهقين قد لا يبحثون بالضرورة عن محتوى يتعلق بالرجولة، ولكن خوارزميات منصات التواصل هي ما تدفعهم نحوه تدريجيا، فقد يبحث فتى في الـ15 من عمره عن "كيفية البدء برفع الأثقال" ليجد نفسه أمام توصيات بمقاطع فيديو تقوده إلى تناول المنشطات أو التستوستيرون باعتباره الطريقة الوحيدة لبناء العضلات، وبمجرد وصوله إلى تلك الفيديوهات ستستمر الخوارزمية في اقتراح المزيد، مما قد يخلق وهما بأن جميع أجسام الرجال تبدو كذلك، وأن عليه اللحاق بالصورة المثالية مهما كلفه الأمر.
آثار جسدية ونفسيةفي حديثه مع مجلة "ديزد الرقمية"، يؤكد الدكتور دانيال كيلي، المحاضر في الكيمياء الحيوية بجامعة شيفيلد هالام، أن انخفاض هرمون التستوستيرون ليس بالأمر السهل في مرحلة الشباب، ويحتاج إلى تشخيص وفحوصات دقيقة، وحذر من خطورة العلاج ببدائل التستوستيرون على المراهقين الذين لا تزال أجسامهم في طور النمو، مشيرا إلى أن العلاج قد يؤدي إلى توقف الجسم عن إنتاج الهرمون بشكل طبيعي، كما قد يؤدي إلى تضخم أنسجة الثدي والصلع وظهور حب الشباب وأمراض جلدية أخرى، ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية أيضا العقم وزيادة عدد خلايا الدم الحمراء، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وأشار كيلي إلى أن هذه الصيحات تعزز إنتاج صور نمطية مشوهة عن معنى الرجولة الحقيقية على نحو لا يختلف كثيرا عما حدث سابقا مع هوس النحافة و"المقاس صفر" لدى عارضات الأزياء وفرض معايير جمالية قاسية وغير واقعية على النساء، وأضاف أن اختزال الرجولة في كونها "مشروعا عضليا" يدفع بالذكور إلى المعادلة ذاتها، ويجعل كثيرين يقيسون قيمتهم الذاتية بمظهر أجسادهم مما ينعكس سلبا على صحتهم النفسية والجسدية.
وقد كشفت دراسة أسترالية حديثة، شملت مسحا لأكثر من 3 آلاف شاب تتراوح أعمارهم بين 16 و25 عاما، أن 63% منهم يتابعون محتوى المؤثرين الذكوريين بانتظام، ومن بين هذه المجموعة، تصرف 38% بناء على نصيحة وتوصية المؤثرين بينما فكر 47% جديا في التجربة.
إعلانوتوصلت الدراسة إلى أن المراهقين الذين يتابعون هذا المحتوى هم أقل اهتماما بصحتهم النفسية والعقلية وأكثر عرضة للاكتئاب والعصبية وتدني احترام الذات، ومن المرجح أن ينخرطوا في اضطرابات الأكل، نتيجة لرغبتهم في تضخيم العضلات أو لعدم رضاهم عن شكل أجسامهم، مما يعكس حجم الضغط الذي تخلقه هذه الاتجاهات على الهوية الذكورية الناشئة.
كيف يتدخل الآباء؟يوصي الخبراء بفتح باب الحوار وإجراء محادثات مفتوحة مع الأبناء حول هذه الاتجاهات، مع التأكيد على أن الحلول السريعة أو المكملات الغذائية ليست بدائل للرعاية الطبية المتخصصة، وضرورة توجيه انتباههم نحو عادات واقعية تُعزز الصحة والعافية مثل:
التغذية السلمية والمتوازنة. النظافة والنوم الكافي. ممارسة الرياضة المنتظمة والمعتدلة. دعم الثقة بالنفس بدون ضغط جسدي.
بتكلفة 1.7 مليون ريال.. افتتاح مدرسة الشيخ جاعد بن خميس الخروصي بجنوب الباطنة